健美操很有特色的運動
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健美操很有特色的運動,近幾年來越來越多人喜歡做健美操了,因爲健美操不僅能鍛鍊身體還能讓身體更加健康,其中健美操的動作是有很多的,下面小編爲大家分享健美操很有特色的運動。
健美操很有特色的運動1
健美操做爲一項很有特色的運動,在我國全民健身活動中佔有非常重要的地位,是近年來非常流行的一項體育運動。近年來,隨着人們健康觀念的更新,花錢買健康成爲許多人的共識,參與體育鍛煉的人越來越多,喜愛健美操的人也越來越多,健美操成爲體育健身產業的一個重要組成部分。
隨着我國經濟的持續發展,人民生活水平的不斷提高,健康己成爲人們追求高質量生活的最關心的問題,尤其是在我國全民健身計劃實施以來,越來越多的人蔘與到了體育活動中來,健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做爲一項很有特色的運動,在我國全民健身活動中佔有非常重要的地位,是近年來非常流行的一項體育運動。
健美操運動起源於70年代末、80年代初的`美國,它的英文原名是“aerobics”,意思爲“有氧操”,“健美操”這個名稱只是在它剛傳入我國時,我們根據它的運動特徵所起的中文名稱。健美操是有氧運動的一種。有氧運動是相對於無氧運動來說的、以人體有氧系統供應能量的運動,其特點是活動時間長、強度低,主要影響練習者的心肺功能,是耐力素質的基礎。事實上,從提高健康水平的角度來說,只有有氧運動才能良好地影響人體,才能達到鍛鍊身體的目的。有氧運動包括慢跑、騎自行車、游泳等所有持續時間長、強度低的體育活動,健美操運動只是其中的一種。
健美操很有特色的運動2
簡便居家健美操
一、下蹲運動
1、站立,雙腳按臀部寬度分開;
2、兩臂交叉,雙手放胸前(從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、槓鈴等於肩上);
3、慢慢曲膝下蹲(體弱者可以坐到椅子上),背部保持挺直(初做者上身可稍微前傾),目光平視前方一固定點。注意保持全身平衡,防止摔倒;
4、臀部和腹部肌肉收緊,慢慢站起,回到開始姿勢。
每個動作做10、12或15次爲一遍,共做三遍。
二、曲腿運動
1、站立,雙手叉腰(體強者可雙手持一木棍或槓鈴於肩上,體弱者可將雙手撐住兩把椅子背上);
2、一腳向前跨一大步,同時彎曲兩膝,上身挺直,臀部下壓。前膝不超過腳尖,前大腿與地面平行;
3、換另一腳,重複同一動作。
每個動作做15或20次爲一遍,重複做兩遍。
三、前曲體運動
1、站立,雙腳分開約20cm,腳尖朝正前方,雙膝微曲,雙手放胸前(體強者可雙手持一木棍放肩上),上身挺直;
2、上身前傾,與大腿成90度角,臀部可略微向後傾,以保持平衡,持續幾秒鐘,恢復開始時姿勢。
每個動作做10或15次爲一遍。重複做兩遍。
四、擡臀運動
1、仰臥,雙膝屈曲,雙腳着地,雙臂伸直平放身體兩側;
2、臀部從地上擡起,使背與大腿部成一直線,臀部肌肉收緊。注意背部不要彎曲;
3、堅持幾秒鐘,慢慢放下臀部。
每個動作做20次爲一遍,共做三遍。
五、後擡腿運動
1、俯臥,雙腿伸直,雙臂向前彎曲,前額放在雙臂上;
2、一腿向上揚,使臂部有繃緊感,持續4秒鐘後放下;
3、換另一腿,按同樣要求做。
每個動作做20次爲一遍,共做三遍。
六、振翅踢運動
1、雙手、雙膝着地,均勻地分擔體重;
2、一腿伸展上揚,腳後跟儘可能朝上,持續幾秒鐘,恢復起始姿勢;
3、換另一腿,按同樣要求做。
每個動作做20次爲一遍,重複兩遍。
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