改善睡眠的好方法

改善睡眠的好方法，隨着時代的發展當代有很多人都有睡眠不好的現象，而有好的睡眠質量我們纔有精神去應對每天的學習工作，那麼你知道改善睡眠的好方法都有哪一些嗎。

改善睡眠的好方法1

睡前不要吃東西

人體進入睡眠狀態的時候，機體的活動節奏會變得很慢，都進入休息狀態。如果我們睡前吃得很飽，胃腸還要不斷消化，就會不斷刺激大腦。導致我們不能正常入睡。所以在準備睡覺之前就不要吃太多東西了，也不要喝飲料和茶類，不然就會導致睡眠質量下降。

放下工作和學習

如果我們在睡覺前還想着學習工作，這肯定會導致我們的大腦神經緊張。睡覺的時候本來就是休息的階段，我們的大腦已經運行了一天了，是該讓它好好休息了。所以，睡覺前要讓腦子放鬆下來，這樣子可以幫助我們早點入睡。我們可以在白天解決好比較難解決的工作學習問題，晚上就適當放鬆，不然大腦一直處於興奮狀態，長期下去會導致失眠。

睡眠環境要舒適

我們休息的地方一定要舒適安靜，這樣子的環境人才能靜下心來，所以，睡覺的時候要在良好的睡眠環境之中，沒有噪音，乾淨，溫度適宜，睡前保證通風。這樣子的睡眠環境肯定讓人感到身心舒適， 睡眠質量肯定也會提升。

睡前喝杯溫奶

很多人都知道睡覺前喝溫奶是可以提高我們的睡眠質量的，因爲牛奶中含有鈣和色氨酸，能夠抑制人的興奮度，讓我們處於平靜狀態，儘快進入睡眠。我們在晚上的時候就不要和咖啡、濃和奶茶了，因爲這些會導致我們失眠，晚上11點後是器官的排毒時間，如果這時候我們還沒入睡會導致我們的身體處於負荷狀態。

睡前泡腳

睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質量，我們可以泡30分鐘，泡的時候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據個人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時，泡完腳後不要馬上睡覺。

改善睡眠的好方法2

1、用醋泡腳

白醋裏含有大量的有機酸，能促進糖代謝，分解丙酮酸和乳酸等容易引起肌肉疲勞的物質，幫助緩解疲勞感。溫熱水裏面加入適量醋泡雙腳，加快全身的血液循環，可提高血紅蛋白攜帶氧氣的能力，防止因爲缺氧問題而引起的疲勞感，提高了基礎代謝率，幫助排除體內的廢棄物以及代謝產物，幫助協調交感神經和副交感神經，讓緊張的神經得到鬆弛，調和全身經絡氣血，達到陰陽平衡狀態，同時也能夠改善睡眠，治療輔助治療早醒失眠多夢等問題。輕度失眠的患者可以使用熱水泡腳30分鐘，水泡過腳踝部位，泡腳的時候讓腳底互相的搓一搓。重度失眠的人羣可以把20克遠志、酸棗仁，5克硃砂和10克合歡皮一起放在水裏面煎煮過濾渣取出汁倒入泡腳盆裏面泡腳，半個小時可改善睡眠治療。

2、睡覺前梳一梳頭

從中醫的角度上來說，頭部是陽氣之首，身體上有很多重要的經絡和穴位聚集在頭部。通過梳理頭髮能夠疏通全身的`經絡，達到活血化瘀的效果，同時改善顱內營養和頭髮營養，緩解因爲過度疲勞所引起的全身無力感，同時也加快頭髮根部的血液循環，改善睡眠狀態。睡覺的時候，儘量是裸睡，把身體上所有的衣服全部去除，能夠給人們自由感，同時增加皮膚和空氣接觸的面積，讓全身肌肉得到放鬆，加快基礎代謝率，增強了汗腺以及皮脂腺的分泌，讓人們快速進入睡眠。

3、擦擦背

睡覺前擦背能讓背部皮下組織和皮膚得到刺激，達到了振奮陽氣和疏通經絡、養心安神的效果，同時也能調理五臟六腑的功能，促進全身血液循環。通過神經的傳導，能夠增強免疫系統以及內分泌功能，緩解了神經衰弱以及失眠，同時輔助治療高血壓高血脂以及冠心病。具體的方法是把毛巾放在溫水裏面擰乾之後放在後背上，一個手放在上面，一個手在下面來回的拉動，一直讓背部發熱爲止。

溫馨提示

睡覺前也可以適量的喝點醋，裏面含有的醋酸能夠抑制乳酸生成，緩解了緊張疲勞感，讓人們輕鬆入睡。

改善睡眠的好方法3

1、 運動

促進睡眠的最好的方法就是運動，運動是可以幫助睡眠的，因爲運動後人會出現疲憊的，精神疲憊後睡覺也會更容易入睡也會睡的更香甜。但是運動促進睡眠的方法也是要注意的，像在睡覺之前進行運動一定不能過量過量會導致腎上腺激素上升，反而更加精神，建議白天運動。

2、 音樂

音樂是能夠促進睡眠的，音樂也有着安神曲、安眠曲，這是舒緩的音樂有着讓人放鬆可以起到放鬆身心的作用，並且有節奏的音樂還能夠起到催眠的作用。像小寶寶如果出現一直不睡覺給孩子聽一下安眠曲也是能夠快速哄寶寶睡着的。

3、 泡腳

泡腳也是能夠幫助促進睡眠的，泡腳能夠讓身體放鬆祛除一天的緊張感，然後泡腳還有着很好的養身的功效，像每天泡腳是能夠補陽氣的。像陽虛是會引起睡眠不好，腎不好是會導致入睡困難的，泡腳是能夠幫助促進睡眠的。

4、 按摩

按摩和泡腳一樣都有着幫助身體放鬆的功效，並且按摩還能夠起到緩解身體的疲憊和促進身體的血液循環，所以失眠是可以通過按摩來進行促進睡眠的。按摩可以按摩背部，背部有着多條經脈，將背部好好搓搓能夠有效的幫助睡眠。

5、 放空冥想

放空冥想也是能夠促進睡眠的，放空冥想放鬆的是心靈的緊繃感，並且冥想是可以幫助減輕壓力和控制情緒的，所以放鬆冥想的作用非常多。放鬆冥想還要注意儘量放空的同時要將牀也收拾好，搞得舒服一些。

6、 安神藥

如果睡眠真的很差的是可以吃一些安神藥來起到促進睡眠的功效，安神藥的選擇主要是安神和滋補的，像安神口服液、百樂眠膠囊、棗仁安神液這些都是有着滋補和安神的功效，因爲是中成藥以補益爲主所以副作用也較小。

7、 睡前牛奶

睡前一杯牛奶也是能夠增強睡眠質量的，睡前的牛奶要注意不能喝太多，晚上睡覺前喝太多水會引起夜尿反而打擾睡眠。牛奶中有着安神的作用，如果因爲失眠出現偏瘦的還可以在牛奶配麪包，麪包也有着安神的成分。