有氧跟無氧運動怎麼區別
本文已影響2.02W人
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有氧跟無氧運動怎麼區別,運動時候,有時候可能會進行有氧運動,有些時候可能會進行無氧運動,雖然都屬於運動的類型,但是這兩種還是有很大區別的,那麼有氧跟無氧運動怎麼區別?
有氧跟無氧運動怎麼區別1
我們知道,汽車發動機通過燃燒汽油產生動力,汽油的燃燒離不開氧氣。同樣,人類運動中也需要燃燒燃料以獲得動力。當然,人類的「燃料」是糖類、脂肪和蛋白質。
與發動機燃燒汽油一樣,人類在燃燒(即氧化)「燃料」時也需要氧氣助燃。人們在運動時大口地呼吸,空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中,然後隨着動脈血流向全身的組織細胞中,這個過程需要一定的時間。
運動強度比較低時,耗能也小,氧氣有時間被輸送到組織細胞中,身體內的「燃料」得到了充分的氧化「燃燒」,滿足運動的能量需要,這樣的運動就是有氧運動。低強度、能長時間進行的運動,基本上都是有氧運動,比如:快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。有氧運動需要大量呼吸空氣,對心、肺是很好的鍛鍊,可以增強肺活量和心臟功能。
而當人們在做劇烈的運動時,比如 100 米跑,10 多秒鐘就已經跑過了終點,而起跑時吸的那口氧氣,卻根本還來不及到達細胞當中去參加「燃燒」的活動。也就是說,氧氣還沒有起作用,而運動就已經結束了。人在利用氧氣的過程中,有一個相當大的時間差,這個時間差決定了劇烈的`、短時間的運動,成爲了無氧運動。比如 100 米短跑,200 米短跑,100 米游泳,舉重等都是無氧運動。
有氧跟無氧運動怎麼區別2
有氧運動
有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
無氧運動
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時,比如慢跑、跳舞等情況下,機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝爲主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發的,例如舉重、百米衝刺、打羽毛球、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
有氧跟無氧運動怎麼區別3
哪個減肥效果更好?
脂肪的本質是多餘的能量儲備,如果兩個運動消耗的能量總量差不多,那麼減肥效果也幾乎差不多。
很多想減肥的人可以換一個思維,關注總體熱量消耗,而不是總是尋找那個減脂的特效方法。
如果把減肥比作花錢,慢速有氧好比花小額鈔票,高強度無氧好比刷信用卡。前者花得慢,後者刷的快,但只要總額相當,窮得一樣快。甚至,信用卡可能還扣利息,就好比你還要還掉「氧債」,因此信用卡也許讓你窮得更快一點點。
如果你仔細觀察,健身房裏身材最好的妹子或帥哥,往往不是在跑步機上一跑就是一個小時的,而是在力量區默默舉鐵的。我這樣說不是讓大家都去舉鐵,當然,跑步機上身材好的人也有,但是至少想說明無氧訓練也可以有很好的效果。
有氧無氧怎麼選擇?
沒有哪一個運動適合所有人。具體哪種運動方案適合你,還要根據自己的情況來定。這些具體情況包括:年齡、體質、運動基礎、體型目標、有無疾病等。
比如,沒有運動基礎的人剛開始運動,可以從有氧運動開始,提高心肺功能,增強體能,然後再加上無氧訓練。
有些人天生偏瘦,想強壯肌肉、健美體形,那麼應該以無氧訓練爲主。反之,有些人是「肌肉體質」,很容易就長肌肉,如果想瘦身,那麼應該以有氧訓練爲主。
型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,以及年齡大的人,應該以有氧運動爲主。預防骨質疏鬆、骨質軟化,那麼應當做無氧運動爲主。
如果你時間充裕,那麼最好的是無氧與有氧都做(一般建議先無氧再有氧),收穫兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙,運動時間有限,那麼你也可以把有氧無氧結合起來,做高強間歇運動(HIIT, High Intensity Interval Training),減脂塑形的效果非常好。
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