有氧和無氧運動有什麼區別呢

有氧和無氧運動有什麼區別呢，我們常說的運動主要分爲有氧運動和無氧運動，日常生活中很多人對二者分不太清楚。下面一起來看看有氧和無氧運動有什麼區別呢及相關內容。

有氧和無氧運動有什麼區別呢1

有氧運動：強度低、有節奏、不中斷和持續時間長，是以脂肪的有氧代謝爲主要供應能量的運動。無氧運動：大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，持續時間短，有氧代謝不能滿足身體此時的需求的，糖就開始進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。

平板支撐是有氧還是無氧

無氧運動。平板支撐是專門針對核心肌羣的力量訓練，主要運動的肌肉也是腹部肌肉，一般來說做不到不中斷，持續時間也不長，不是依靠有氧能量代謝的運動方式，總的來說不符合有氧運動的特點，不屬於有氧運動，是無氧運動。

平板支撐能減肥嗎

能。雖然說卷腹是屬於無氧運動，但是需要全身肌肉協同動作才能完成的，特別是腰腹部，能夠鍛鍊到這些部位的肌肉，使這些部位的肌肉變得更緊實，而且也會加速這些部位脂肪的燃燒，最終達到減肥的作用，不過建議最好是能跟有氧運動相配合，像先跑步半小時，然後做上1-2分鐘平板支撐，減肥效果會更好。

平板支撐的正確做法

1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地；

2、身體離開地面，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。

3、手掌放在正對肩膀下面，這樣可以同時鍛鍊到肱三頭肌和胸肌，也不會給肩膀帶來壓力。

平板支撐有什麼好處

1、鍛鍊肌肉羣

平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉羣和內收肌，膈肌等核心肌肉羣得到相應的鍛鍊，並且在鍛鍊的時候消耗的體能比較大。

2、塑造身體線條

平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。

3、提高基礎代謝率

平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規律的鍛鍊，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

4、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

5、改善身體姿勢

平板支撐練習會提高你的核心肌羣，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因爲核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

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有氧運動和無氧運動的.概念

有氧運動也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

無氧運動是指在運動過程中，由於運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，這時機體會通過無氧酵解的方式來提供能量的不足。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。

有氧運動和無氧運動的特點

有氧運動：強度低，有節奏，持續時間較長，是健身運動的基本方法。

無氧運動：運動強度高，持續時間短，運動時氧氣的攝取量非常低，是劇烈的競技運動方式。

有氧運動和無氧運動常見項目

有氧運動：慢跑、騎自行車、游泳、快走等。

無氧運動：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等競技項目。

有氧運動和無氧運動對健康的影響

有氧運動：能增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，耗體內脂肪，是健身的主要運動方式。

無氧運動：會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節，不宜用作健身保健運動，多用在競技項目。

當然在實際運動中，兩者混合存在的情況也比較多見，有時同一運動項目因方法不同而發生轉換。如長跑，輕鬆慢跑時屬於有氧運動，而在競技體育中則成爲無氧運動。對於大部分人來講，主要需要的是有氧運動。

怎樣做有氧運動

頻率：一天至少運動1次，每次鍛鍊的時間至少半小時至1小時，每週堅持3到5次。

強度：運動強度應達到的心率爲170減年齡之差。例如一位60歲老人，其運動中的心率應達到170-60=110次/分。

時間：下午3-4點兩個時間段較合適。

地點：要選擇地面廣闊、平坦、空氣清新、流通、無污染氣體的場所。

注意事項：在運動開始前，應做好熱身準備活動。運動量大小應循序漸進。運動結束後，要有15分鐘放鬆，不要突然停止活動。

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游泳是有氧運動還是無氧運動

游泳是一項消耗體能的有氧運動

首先,游泳運動是有氧運動的一種,是一項全身的運動,對減脂和運動傷害有幫助。其次,游泳的泳姿主要有仰泳、自由泳、蛙泳和蝶泳。然後,如果每天每次堅持40分鐘左右的游泳鍛鍊,身體會保持一個很健康的水平,身體的體型也會保持的不錯。

有氧運動和無氧運動區分的方法

第一種區分方式

可以通過大致的鍛鍊項目確定鍛鍊的類型。一般來說，我們進行有氧運動都是時間長的運動，持續時間越長的運動越需要有氧耐力的支撐，而力量訓練則不同，持續時間越短而使用的爆發力越強，就越需要無氧呼吸供能。

第二種區分方式

運動時心率的變化。你在運動的時候可以僅僅以運動時候的心率判斷自己的運動類型，比如你在跑步的時候，你可以依據你的心率水平確定自己的運動類型。我們首先要確定自己的最大心率，最大心率可以通過專業測定來確定，也可以粗略的用計算公式確定。

一般人的最大心率是用數字二百二十減去年齡。比如二十歲的人，最大心率就是二百，而有氧運動的範圍就是二百的百分之六十以內，就是一百二以下，這個程度的心率就是單純的有氧運動，超過這個範疇就含有無氧運動了。超出這個範圍越多，含有的無氧運動越多，你在運動的時候如果能夠實時監測自己的心率，那麼你就可以確定自己的鍛鍊方式。

第三種區別方式

身體的綜合感受。做有氧運動的時候，是不會感覺到身體的某個部位感覺到非常的難受的。而做無氧運動的時候，你的身體會感覺到非常的難受，無氧運動進行得越多，持續時間越長，你所感覺到的痠痛感覺或者窒息的感覺越強烈。

有氧運動累是一種體能耗盡的疲勞感，而無氧運動的時候感覺累則是身體某些部位感覺到難受，那是壓力大的體現，比如跑快了的時候小腿痠脹，比如俯臥撐的時候手臂酸和胸肌漲。