最有效練腹肌的方法是什麼
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最有效練腹肌的方法是什麼?腹肌有很多的練習方法,比如說多參加相關的體育鍛煉,可以有效的幫助腹肌的`形成,但是效果不是很明顯。下面講講最有效練腹肌的方法是什麼。
最有效練腹肌的方法是什麼1
一、側身彎腰運動:直立。
雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換方向重複一次,連做8次。
二、屈腿運動:仰臥位。
雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然後呼氣,緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹。
主要是鍛鍊下腹部肌肉。
上身平臥,腿伸直並儘可能擡高,接着再緩慢放下。這一練習做完後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身。
仰臥位主要爲鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,雙腳始終不能觸及地面或牀面。
五、“踏自行車”運動:仰臥位。
輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰。
一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動,各人可以根據自己的情況選用,並根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。
最有效練腹肌的方法是什麼2
1、屈膝起坐
動作要領:仰躺,雙膝彎曲,雙腳離地,手抱後頸,起坐,下頜碰觸雙膝,上體放下,與地面平齊,但不接觸地面,依次完成這個練習。
重點刺激部位:上腹部肌羣。
2、仰臥起坐
動作要領:雙腳固定,雙手抱後頸,雙腿保持挺直狀態,然後起坐。注意手臂不用力,腹肌發力。
重點刺激部位:上腹部肌羣和腹直肌羣。
3、180度轉向提膝收腹
動作要領:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝蓋彎曲呈45度,側向提膝收腹,然後直接轉向另一側。
重點刺激部位:下腹部肌羣和腹外斜肌。
4、直腿提臀
動作要領:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌羣,發力使臀部上提。
重點刺激部位:下腹部肌羣。
5、直角支撐
動作要領:以掌或拳撐地,儘量收腹擡腿。
重點刺激部位:下腹部肌羣和腹直肌羣
6、元寶收腹
動作要領:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝蓋彎曲呈45度,意念集中在下腹部肌羣,發力上提,使膝蓋儘量靠近胸部,下放時注意不要觸地。
重點刺激部位:下腹部肌羣。
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