仰臥板練腹肌的方法有哪些

仰臥板練腹肌的方法有哪些，適當的運動不僅可以鍛鍊身體，還可以使我們保持好的身材，運動可以舒緩我們的心情，鍛鍊我們的體魄，身體的`不同部分其鍛鍊方式也是不同的，下面小編告訴大家仰臥板練腹肌的方法有哪些。

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1. 仰臥起坐

手放在耳朵處，頭不需要靠在仰臥板上，腳鉤着橫槓，身體向後仰臥，利用腹部力量坐起成90度。

注意要點：擡起時動作要快，膝樞紐關頭不要屈曲；身體倒下去時動作要慢，倒下一半時最好能停頓5-10秒鐘左右。

2. 卷腹

腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然後身體向後躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，並且收緊腹部並稍作停頓，然後慢慢把身體下降爲原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。

注意要點：腰部最好不要離開仰臥板，起來的時候收腹呼氣，下去時進行吸氣。

3. 仰臥舉腿

仰臥於仰臥板上，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直於臀部爲止。重複動作。

注意要點：腿上舉和下放的過程儘量緩慢。雙腿伸直難度大，可根據自身能力屈膝即可。雙腿下放過程中不要接觸到仰臥板。

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1. 仰臥擡腿

使用仰臥板的方法有很多，比如我們可以趴在仰臥板上完成動作，也可以選擇躺在仰臥板上運動，但不管哪種，都對我們鍛鍊身體很有幫助。仰臥擡腿這個動作自然是躺在仰臥板上完成的。首先我們需要仰臥於仰臥板上，讓我們的其中一條腿固定在仰臥板上，我們的身體需要躺直，然後將自由的一隻腿擡起，用力向上，最好能與我們的身體垂直爲最好。一組動作30個，而後換另一隻腿進行。

2. 卷腹

卷腹是我們日常生活中練腹肌非常有效的一種方法，那麼我們首先將小腿以下部分固定在仰臥板上，身體平躺下去。然後我們就可以做卷腹動作，注意我們的雙手需要和我們的小腿持平纔可以，然後再躺下繼續做這個動作，而我們的背部始終是離開仰臥板的。

3. 仰臥起坐

使用仰臥板做仰臥起坐動作難度要比我們日常做仰臥起坐動作難很多。那麼我們首先需要將小腿固定在仰臥板上，然後小腿以上部分伸直躺在仰臥板上。等我們放鬆之後，就可以開始做仰臥起坐了。仰臥板是做仰臥起坐非常好的工具，我們一定要好好利用上。

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1、空中登車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

2、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

3、反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。