有助消化的瑜伽體式
本文已影響1.57W人
本文已影響1.57W人
有助消化的瑜伽體式,親戚朋友相聚,難免要大魚大肉,一不小心,就容易吃多吃雜,這個時候肚子不消化,腹部脹氣,怎麼辦?下面看看有助消化的瑜伽體式及相關資料。
有助消化的瑜伽體式1
金剛坐Vajrasana
瑜伽中的金剛坐,能讓你越“坐”越苗條,這個體式對消化是非常有益的。屈着的雙腿減少並放慢了下半身的血液循環,從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液循環加速。有助促進消化,並且能平衡身體各部位的神經系統,使養分輸送均勻,減少局部堆積脂肪的可能。
祛風式Pavanamuktasana
如果你消化緩慢,這個體式將對你很有幫助。慢慢地做這個動作,確保與呼吸相結合;呼氣時將膝蓋拉至胸前,吸氣時鬆開。建議睡前練習。
半脊柱扭轉式ArdhaMatsyendrasana
扭轉式通常而言都是對消化有益的`。
當你在扭轉時,流向消化器官的血液減少;而釋放時,新的血液則注入消化器官中來——就像擰乾一件衣服一樣,以此促使毒素從體內排出。
坐式前屈Paschimottasana
人們都瞭解這個動作可以極大地拉伸腿後側和後背,但你知道嗎,只要增加幾個小工具,它也能爲你的消化系統服務。在大腿放一個長枕或靠墊,讓你的肚子在上面休息,由此可以創造空間爲消化道按摩。
挺臥式Savasana
挺臥式簡直是治癒一切的體式。。當你躺着不動,就會讓所有的緊張和壓力逐漸消融。你的血液開始從四肢流向消化器官,你的心率開始減慢,呼吸會進一步加深。這一切將加強消化器官的氧合作用,併爲消化道的清潔和康復創造了理想的環境。
有助消化的瑜伽體式2
金剛跪
跪立在墊面上,雙腳雙膝併攏
臀部坐在腳後跟上,吸氣延展脊柱
呼氣雙肩放松下沉,雙手合十放於胸前
正常的食物消化需要1-4個小時,保持這個坐姿5-10分鐘,飽脹感會有所減輕,保持40分鐘,肚子裏的食物差不多就消化完了,坐的時間久,腳踝、腳背疼痛的,可以在小腿下方墊毛毯,或者在膝蓋窩墊捲起的毛巾緩解。
站立前屈
山式站立,雙腳併攏
吸氣延展脊柱,雙手向上舉過頭頂
呼氣身體向前向下,保持5-8個呼吸
坐姿脊柱扭轉
坐立在墊面上,雙腿伸直
屈右膝將右腳放在左大腿外側
吸氣延展脊柱,呼氣,身體向右扭轉
右手放在身體的後側
手手肘抵住右大腿外側
保持5-8個呼吸,換另一側
貓牛式
四角跪姿在墊面上
雙腳雙手打開與髖同寬
膝蓋在髖部的正下方
手腕在肩膀的正下方
吸氣,擡頭挺胸,呼氣,含胸拱背
注意脊柱要一節一節的延展
重複練習5-8組
嬰兒式
跪立在墊面上,雙腳併攏
臀部坐在腳後跟上,雙膝打開略大於髖部
吸氣延展脊柱,呼氣身體向前向下
身體前側也可以用抱枕或者枕頭
雙手向前延展,保持5-8個呼吸
排氣式
仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部
雙手握住小腿前側,將小腿拉向腹部
吸氣延展脊柱,呼氣
繼續將雙腿靠近腹部
注意雙肩和頭部不要擡離地面
保持5-8個呼吸
仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上,雙手側平舉
屈右膝將右腳放在左大腿上
身體向左扭轉,保持雙肩不要擡離墊面
眼睛看向右手指尖的方向
保持5-8個呼吸,換另一側
有助消化的瑜伽體式3
1、伏地翹腿
身體趴下,手按住地板,用於支撐身體,以腹部貼住地板,放鬆調息兩分鐘。腿慢慢向上擡,腹部不離地,吸氣時,同時頭部向上擡起,兩腿自然彎曲向上,雙手以氣功掌推壓後背,由下往上推。放下時嘴巴吐氣,共操作12回。跪坐,一手放置後方幫助身體後仰,另一手以氣功掌按壓上脘區,並向下推到下脘區。再換手操作。共操作100下。
2、反向臂抻拉手臂
正坐在座位上的時候,單臂—卜垂,另外一隻手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些,這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。
3、坐姿擱膝轉體
正坐椅了之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持1秒鐘返回,交換方向重複10次即可。
4、半蹲式頂腰
與椅面“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒。
5、站姿抖手
自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,日視前方。之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。可緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
6、收背運動
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。整個動作不超過45秒。可放鬆上背部,增加胃動力。
7、直立前屈式瑜伽
兩腿微微打來,腳尖朝前直立,吸氣。呼氣,上身前屈,手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面,也可以用雙手握住腳踝的後方),臉朝前,臀部朝上突出,後背挺直,呼吸5次。吸氣,稍微的舒展上身,呼氣,屈肘,身體再向下彎曲,儘量的將臉部探到兩腿中間,呼吸5次。
8、坐立扭轉瑜伽
坐在一個摺疊的毯子上,右腿伸直,左膝蓋彎曲,雙手抱在左膝蓋上,眼睛目視前方。右手置於身體後方並着地。吸氣,伸直背部。呼氣,身體轉向右邊,左手肘置於左膝蓋上,前臂伸直指向天花板,自然呼吸5次,換到另一邊重複做。
9、駱駝式
跪立,雙手扶腰。吸氣,腰臀往前推,上身放鬆,右手臂伸直扶住右腳跟,左手扶左腳跟。呼氣,頭部自然向後垂,自然呼吸保持10-20秒。
10、腿伸展式
坐正,挺直上腰背,吸氣,雙手向上高舉過頭。呼氣,以腰爲折點,在背部保持平直的情況下胸部靠近大腿,額頭靠近小腿,停留20。吸氣,雙手向前伸展帶動身體慢慢還原。
11、貓式
跪坐,兩手放地上,上身與地面平行成四角板凳狀。吸氣,擡頭,收縮腰背肌肉,塌腰擡臀,保持4-6秒。呼氣,低頭,拱起脊背,收縮腹部肌肉,保持4-6秒。
12、睡雷電式
金剛坐,直立身體,合攏雙膝分開兩腳跟,臀坐在兩腳之間。吸氣,上體後仰,雙肘支撐在地面上,雙手托住腰。呼氣,頭慢慢向後仰,挺胸向上,直到頭部觸地。不要緊張,放鬆頸部,背部自然向上拱起。吸氣,雙手於胸前肢合十,放於肚臍上,自然呼吸保持10-20秒。吸氣還原。
13、胸貼地貓式
金剛坐,吸氣,雙手向前爬兩步。呼氣,上身慢慢下降,讓胸口着地,儘量讓身體和大腿分開,向前伸展腰背,手臂向前伸展,下壓腋窩。停留數秒,保持自然呼吸。
簡單的瑜伽體式有哪些
瑜伽體式半弓式怎麼做
什麼瑜伽體式可以排毒 排毒的瑜伽體式
陰瑜伽減肥有哪些體式
練瑜伽容貌變化對比照 練瑜伽3個月會有氣質嗎
練瑜伽容貌變化對比照 練瑜伽三個月後的變化
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
雙人瑜伽的好處有哪些 6式簡單瑜伽提升性愛質量
瑜伽貓式有什麼好處動作要領 貓式瑜伽孕婦動作
纖體瑜伽的招式有哪些
瑜伽所有體式是什麼
核心力量瑜伽體式有哪些
坐角式瑜伽危害有哪些 坐角式瑜伽會傷害到身體嗎
瑜伽開髖的體式有哪些
瑜伽練多久體型有改變 練瑜伽影響月經嗎
瑜伽初學者體式有哪些
瑜伽分幾種 一節瑜伽課消耗多少熱量
簡單的瑜伽體式
瑜伽中的高難體式鶴禪式
魚式瑜伽的功效 瑜伽魚式動作講解
瑜伽有助於懷孕嗎 4個瑜伽動作堅持練就能懷孕
瑜伽體式魚式是什麼
瑜伽體式有哪些
有意境的瑜伽句子 習練瑜伽可以淨化身體
改善消化功能的瑜伽
蝴蝶式瑜伽功效和動作 蝴蝶式瑜伽對婦科炎症有用嗎
吃什麼可以幫助消化 可以幫助消化的蔬菜有哪些
經期可以練瑜伽嗎 經期練瑜伽適合哪幾個體式
瑜伽對我們身體有什麼好處 長期練瑜伽的驚人效果
消除腰腹部贅肉瑜伽體式(4個瑜伽體式消除腰腹部贅肉)
六式瑜伽助你快速增高
促進腸胃消化的瑜伽動作
瑜伽對消化系統的作用