有助睡眠的瑜伽體式有哪些
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有助睡眠的瑜伽體式有哪些,現在瑜伽屬於一種非常潮流的運動項目,很多人都喜歡練瑜伽,在工作和生活中因爲壓力比較大,導致晚上睡眠出現了狀況,有助睡眠的瑜伽體式有哪些?
有助睡眠的瑜伽體式有哪些1
睡前瑜伽NO. 1
功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。
1、端坐於牀上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處
2、吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭儘可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。
Tips:儘量使兩膝靠近牀面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
睡前瑜伽NO. 2
功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,並且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放鬆。
1、端坐於牀上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。
2、吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。
Tips:注意雙腳要保持伸直,儘可能讓前額靠近膝蓋。
睡前瑜伽NO.3
功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。
1、收右腿於臀部,左腳跨過右膝,使左腳放於右膝前方;挺直脊柱端坐於牀上。
2、 右手臂收於左大腿外側,吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉向左側;正常呼吸,保持眼睛注視左後側一點。
Tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
睡前瑜伽NO.4
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環,緩解腰背痛。
1、雙手雙膝撐牀保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
2、吸氣,背部下沉,擡頭看天花板。
3、呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重複整套動作十次。
Tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更爲明顯。
有助睡眠的.瑜伽體式有哪些2
助於睡眠的瑜伽體位
休息式 體位法需要身心同時配合,它運用專注力讓肌肉重新學會放鬆。有些休息式是在體位法練習前、中、後都要做的,確保體內的生命能量可以順利地流通。 嬰孩式 跪坐在併攏的腳跟上,額頭着地,手掌掌心朝上,置於腳旁。用鼻子緩緩呼吸,身體儘量下沉。 俯臥式 趴下,兩手相疊墊在臉頰下方,頭轉向一邊。
眼睛閉起來並深呼吸,腹部會因呼吸而規律地觸碰到地面。 完全休息式 平躺,兩腳至少相距50公分。兩臂分放兩側,與身體成45度角。這個姿勢不須用到任何力量,只要把注意力集中在呼吸上,並感覺橫隔膜的升降。 調息法 將瑜伽呼吸視爲一種輔助工具,用來加強對身體的控制能力。
每天不妨花幾次時間注意自己的身體,如果感覺某一部位特別緊張,試着利用自我暗示法命令它放鬆。舉例來說:每次吸氣時,想象自己在將生命能量吸進來,並深入各個身體部位;吐氣時,想象體內的緊張感都被排出。如果呼吸不夠深,腦部將是第一個受害者,而且很容易緊張;不要忘記,面對壓力時要儘量深呼吸。 瑜伽完全呼吸法 需要用到肺所有容量,吸進充足的空氣,以供身體所需;所有的細胞、組織器官都能獲得氧氣而保持最佳狀態,避免耗損及緊張。這種完全呼吸法也能將體內廢氣盡可能地排出。
許多人儘管每天睡了12個小時,醒來後還是覺得很累,這是因爲他沒有進入深層睡眠狀態。如果你有失眠困擾或是不容易熟睡的情形,試着運用自我暗示法以及緩和放鬆動作讓肌肉及頭腦放鬆。
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