練肌肉要先增肥嗎

練肌肉要先增肥嗎，很多人都是有很多肌肉的，隨着健身鍛鍊的時間推移，健友們的肌肉得到很好地鍛鍊，體內的肌肉含量也逐漸提高，下面分享練肌肉要先增肥嗎及相關資料。

練肌肉要先增肥嗎1

實際上沒有這個必要，也就是說沒有必要先把自己吃成一個胖子再去練肌肉，而是在增肌的過程中讓自己的肌肉越來越發達，瘦體重也緩慢上升，而多餘的脂肪則能不要就不要。

瘦人要練出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因爲肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不會轉變成肌肉，肌肉更不會轉變成脂肪。人體脂肪的增長是通過攝入高熱量的食物，而自身又消耗不掉，多餘的熱量就轉化成脂肪儲存在體內。人體肌肉的增長是通過鍛鍊來“破壞”肌肉纖維，然後再給與其補充和恢復，從而促進肌肉的增長。

瘦人如何增肌

飲食計劃

多吃優質的蛋白質，例如煮雞蛋，瘦肉和魚；脂肪儘量選擇不飽和脂肪類，例如深海魚，堅果等，但是要注意攝入量；碳水化合物儘量多樣化，粗糧細糧都要有攝入，另外新鮮的蔬菜和適量的水果也要儘量去滿足，做到營養均衡。

訓練計劃

大重量：低組數，複合動作，自由重量爲主。

大重量：充分熱身後，做6~8RM的強度，組間休息90秒。

低組數：一般大肌羣使用4個動作，每個動作4組;小肌羣使用3個動作，每個動作3組。

複合動作：像臥推、深蹲、引體向上、推舉、硬拉這些多關節，一次要用到多塊不同肌肉的動作，就叫複合動作，瘦人入門要多練。

練肌肉要先增肥嗎2

胖子健身總是想着怎樣減肥，怎樣把肚子減下去。而與之相反的瘦子，卻總是感慨自己練不壯，甚至有些人歸咎於自己吃不胖，所以在有些瘦子看來，開始健身之前，應該先增肥。

持這種觀點的人，具體有兩種想法，第一種是想着長胖了以後，通過脂肪轉化成肌肉，然後獲得一身強壯的身材。而另一種比較有常識的人，會認爲先增肥提高熱量盈餘，這樣增肌速度就會更快，從而身體更容易長胖。

其實從第二種觀點來看，好像煞有其事，但是我們要先解決下面這些問題，只有認清增肌、減脂的本質以及它們相應的難度，你纔可以去選擇是否應該先增肥。

而我本人不建議瘦子通過先長胖的方式開始健身，這樣健身其實效率很差，下面分享一下我的觀點，而至於觀點是否正確，不做保證，僅做經驗分享。

一、減脂難度大於增肌

那對於增肌難度更高還是減肥難度更高，這點不同的.人有不同的理解，而在我自己的經驗看來，減肥難度要大於增肌的。

因爲增肌需要堅持，而減肥需要決心。增肌需要我們在看不到成就的時候，堅持持續的訓練，我們需要養成長期的訓練習慣。

而減肥則需要我們把到嘴邊的美食，直接戒掉，這就需要很大的決心，很多人減肥期間經常出現暴飲暴食的情況，就是因爲意志力崩塌的原因。

我以前瘦過，那時候也總覺得練不出來肌肉，是因爲身體不夠胖的原因，那時候剛好接觸了囚徒健身，囚徒健身就是建議我隨便吃。

所以前半年的我還是一個瘦子，到了後半年加上住院原因，變成了一個胖子。這時候的我實力還是有的，引體向上能做25個左右，但是身材卻變形了。

後來一看這麼胖不是辦法，所以又開始減肥，但是沒想到減肥過程異常艱難，怎麼長胖的我是毫無感覺，但是怎麼瘦下來的我歷歷在目。

先後我進行過絕食、催吐、瀉藥等等各種方式進行減肥，失敗了無數次才換來了現在的六塊腹肌，所以這次我刷脂成功後，絕對不會再專門增肥了，那對於我來說是噩夢。

所以很多瘦子可能因爲吸收能力太差，或者還沒有接受美食的誘惑，所以總是長不胖，但是如果你真的長胖了以後，想要減肥，你不一定會覺得很容易。

二、增肌減脂同步進行效率很差

還有一種觀點認爲，長胖了以後，容易練壯，減肥的話可以通過增肌減脂同步進行，如果你持有這種觀點的話，那你只是在走彎路而已。

因爲增肌減脂同步進行確實可以，但是效率相比較增肌減脂分化訓練來說，效率實在太差。健身房裏很多器械區的胖子，持有的觀點就是增肌減脂同步進行，但是他要麼瘦不下來，要麼瘦下來毫無訓練痕跡。

增肌和減脂儘量分開，胖子健身一定要從減脂開始，而瘦子健身不需要減脂，直接增肌就好了，這省略了一個減脂過程。

所以對於瘦子來說，明明你已經佔盡便宜，你還非要先去增肥，非要繞這麼一個彎路，這對於我自己來說，實在是很難理解的一件事情。

瘦子健身其實很容易練出訓練痕跡，不用去專門增肥減肥，很多人認爲增肥成功，再減肥下來就是一個肌肉男，你開玩笑，你去那些減肥訓練營看看，成功了的有幾個是肌肉男？

很多人年輕的時候比較瘦，然後到了中年以後開始發福，這時候有些人也會減肥成功，但是依舊是一個瘦子。

三、要想變壯另有其法

最後要給瘦子一個建議，你變得更加強壯，是以增肌爲主，而不是以增肥爲主，你要的還是肌肉而不是肥肉對吧？所以我們直接增肌就可以了。

而很多人練了大半年還是瘦的跟猴一樣，那是因爲你的訓練方式不太好，因爲對於瘦子而言，練肌肉不如練體型，這是我固有的一個觀點。

很多人在健身房裏，就是啞鈴彎舉、卷腹之類的動作，這些動作都屬於練肌肉的動作，不是練體型的動作，當然對於你變壯作用不大。

練肌肉要先增肥嗎3

仰臥放鬆式，可以放鬆我們的身心。想要瘦身，想要練習肌肉的仙女們要記住，放鬆是非常重要的一個步驟！仙女們一定要記住！

瑜伽中輪式體式的一種變體，雙腿分開直立，雙手擡起然後下腰，然後雙腳儘可能踮起腳尖。這種體式可以鍛鍊腰部的柔軟度，對於練出馬甲線有很大的幫助。

保持雙腿分開，與肩同寬。站直，眼睛看前面，不要聳肩。保持均勻的呼吸。將雙臂舉過頭頂，五指分開並向上伸展。慢慢落下你的腰，讓你的手儘可能靠近腳踝，注意下盤要保持穩定。穩定下來後，試着踮起你的雙腳，用腳尖着地。

練習肌肉時，瑜伽更注重放鬆。在練習盤坐這種體式時，可以讓我們再次放鬆，同時鍛鍊腰部的柔軟度，這就有助於減肥和瘦身。

側鴿式的變體，它可以幫助我們過上健康的生活並達成減肥的效果。讓我們的手和腳變得堅實且有力 跟隨這位瑜伽專家來打造完美的體形

相信減肥瘦身和鍛鍊肌肉一直是仙女們的追求。所以健康的生活，合理的練習瑜伽是非常有必要的。瑜伽大師的經驗告訴我們，只要我們堅持，每個人都可以擁有完美的身材。