平時練瑜伽能治頸椎嗎
本文已影響6.61K人
本文已影響6.61K人
平時練瑜伽能治頸椎嗎,瑜伽在我們的生活中是比較常見的一種運動項目,利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法,瑜伽可以提高人的素質,修養,還可以美容養顏,減肥等作用,下面來了解平時練瑜伽能治頸椎嗎。
瑜伽這種運動對於頸椎病有一定的輔助治療的作用。但是練瑜伽不能治療頸椎病。
在這裏,瑜伽的治療作用指的僅僅是對於頸椎病的初期,也就是頸椎病的局部型,或者是在頸椎病的康復期,可以起到一定的緩解治療作用。
練瑜伽治療頸椎病的機理,主要是通過瑜伽當中一些涉及到頸部的活動,練習頸部、肩背部這些部位的肌肉,並且減少坐立低頭,恢復頸椎的一些正常的生理曲度,通過這些方式來對頸椎病進行一個輔助治療。
但是如果頸椎病的病變過於嚴重,像產生了神經根脊髓或者是一些其他血管神經壓迫的話,就不建議做瑜伽這種活動了。因爲這種大範圍的活動,可能會加重這種刺激或者是壓迫性的因素。
金剛魚式
作用:
伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。動作:跪坐於地板上,雙手放於兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向後,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。
貓伸展式
作用:
脊柱及周圍肌肉羣更富有彈性,放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。動作:跪於地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,擡頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部儘量向上拱起。
瑜伽並不能代替正規的醫學治療,但是適當的瑜伽練習可以在預防保健和功能性恢復上起到很好的作用。瑜伽對於疾病的預防、治療、康復首先出於整體的協調,然後纔是解決局部的問題,因爲人體本身是一個整體。
從瑜伽的理念來看,任何疾病的產生,都是由於身體某些平衡能力的喪失導致人體內和諧環境的破壞所引起的,這裏有結構的平衡,也有能量的平衡。所以,瑜伽治療思路中,首先要找到局部問題與整體的連接點,從重建連接點開始做起。而這個連接點,就是瑜伽。
必須指出的是,重度頸椎病的患者,應該到醫院去進行診斷和治療,需要的話,也可以遵照醫囑使用一些藥物。這裏給出的建議首先是針對輕度頸椎病患者以及頸椎病預防和康復而言。每個人都必須根據自己的情況加以調整,根據自身的情況來選擇一種正確的適合自己的治療方案來保護自己的頸椎,並讓它得到適當的.鍛鍊。
預防頸椎病的六式瑜伽
頸椎病也可以叫做頸椎綜合徵,是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症的總稱,是一種以退行性病理改變爲基礎的疾患,會讓患者出現很多不適的症狀,像頸背疼痛、上肢無力、行走困難等。
1、預防頸椎病的六式瑜伽裏的第一式就是弓步壓腿式,是要將前腿膝關節置於腳尖後方,再成大弓箭步,後退放在地面上,將重心放低,上體保持直立,雙手合實舉於上方,眼睛看手,而第二式是三角伸展式,是要將兩腿開立,腳尖向前,一側腳尖打開九十度,上體測彎下降到單手指尖觸地,另一側手向上伸展,兩臂垂直於地面,上體跟腿成一直線。
2、第三式是金雞獨立式,是要用同側手抓住同側腳,再慢慢地放低上體,同時離地腿向上伸起,然後另一側手臂向前伸,保持好身體的平衡,可以鍛鍊平衡,按摩腹部,讓腰骶椎得到鍛鍊,第四式是虎式,是要將身體成跪姿,然後單腿向後伸,擡起與腿相反的手臂,保持好身體的平衡,可以起到強壯背部,緩解腰骶椎疼痛。
3、第五式是三角扭轉式,是要在三角式的基礎上扭轉軀幹,一側手放到另一側腿的腳外側,再另一隻手指向上方,可以消除腰腹部多餘的脂肪,加強兩腿肌肉的力量,預防頸椎病,第六式是坐角式,是要屈膝兩手抓住腳尖,慢慢的向上舉起,伸直膝蓋,再讓身體以臀部保持平衡,後背立直,對頸椎都有一定的好處。
預防頸椎的瑜伽動作
1、貓牛式
跪立在墊面上,雙膝打開與髖同寬
雙手在肩部的正下方
雙膝在髖部的正下方,進入桌子式
吸氣擡頭挺胸,有控制的收腹
呼氣含胸拱背,重複練習5-8組
2、小狗式
桌子是開始,臀部向後向上
雙手臂伸直,前額點地
延展脊柱,保持5-8個呼吸
3、小狗式變體
從小狗式開始
將右手臂從軀幹下方穿過
左側手臂微微擡起
轉頭朝向左方
保持5-8個呼吸,換另一側
4、扣首式
跪立在墊面上,雙腳併攏
軀幹慢慢向下,頭落在身體前方的墊面上
額頭靠近雙腿,雙手握住腳後跟
臀部微微向後,緩慢而有控制的
滾動頭部向前,然後向後
注意有頸椎病的伽人,不要做這個動作
5、8字交叉開肩式
俯臥在墊面上
雙手從胸部前方交叉穿過
前額放在瑜伽磚上
保持5-8個呼吸,換邊
6、英雄前屈變體
跪立在墊面上,雙腿分開略大於髖部
臀部坐向腳後跟,吸氣延展脊柱
呼氣軀幹向前向下,雙手臂向前伸直延展
前額點地,保持5-8個呼氣
身體向左側側彎,保持5-8個呼吸,換另一側
7、英雄坐鷹式手
跪立在墊面上,雙腿雙腳併攏
臀部坐向腳後跟,吸氣延展脊柱
雙手臂相互纏繞,大臂與地面平行
保持5-8個呼吸,換邊
8、仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上,雙手側平舉
將右腳放在左大腿上上
呼氣軀幹向左扭轉
將左手放在右大腿上,頭轉向右方
保持5-8個呼吸,換另一側
9、仰臥打開胸腔
將兩塊瑜伽磚分別放在
胸椎和頭部後側,仰臥在瑜伽磚上
雙腳打開略大於髖部
瑜伽可以治療哪些疾病 練瑜伽對女人的好處是什麼
練瑜伽穿文胸嗎 練瑜伽需要運動內衣嗎
練瑜伽能去溼氣嗎 6式瑜伽祛溼排毒讓你更美麗
怎樣練瑜伽能治頸椎病呢
平時做仰臥起坐傷頸椎嗎
腰椎間盤突出適合練習瑜伽嗎
游泳能治療頸椎病嗎
康妮媚練雙人瑜伽教練受不了
練瑜伽能治頸椎病嗎?練瑜伽能治療便祕嗎?
瑜伽可以在牀上練嗎 瑜伽一定要用瑜伽墊嗎
辦公室瑜伽防頸椎病
頸椎瑜伽動作圖片:擺脫頸椎病必做10個瑜伽動作
陰瑜伽可以天天練嗎 陰瑜伽什麼時候練好
腰椎間盤突出適合練習瑜伽嗎
練瑜伽能治頸椎病嗎 帶你即刻去學習
怎樣練瑜伽能治病
瑜伽什麼時候練最好 練了8年瑜伽的傷害有哪些
練瑜伽之前能吃飯嗎 瑜伽前後多久進食
練瑜伽可以治療婦科病嗎 治療婦科的瑜伽動作圖
減輕頸椎腰肌勞損的瑜伽
女人練瑜伽的最佳年齡 練瑜伽對婦科有好處嗎
練瑜伽可以治療便祕嗎 緩解便祕的瑜伽體式
練瑜伽前可以吃東西嗎 練瑜伽前後吃飯最佳時間
瑜伽頸椎保健的注意事項
頸椎病有4類型 哪種方法治頸椎病效果最佳
練瑜伽容貌變化對比照 練瑜伽3個月會有氣質嗎
夏天練瑜伽能開空調嗎 夏天練瑜伽注意事項
早上可以練陰瑜伽嗎 陰瑜伽什麼時間做最好
練瑜伽能不能治失眠
練瑜伽可以瘦嗎 練瑜伽會收緊子宮嗎
早上練瑜伽要空腹嗎 早上練瑜伽能吃早餐嗎
如何治療頸椎病?頸椎病最佳治療法
瑜伽練多久體型有改變 練瑜伽影響月經嗎