治頸椎的瑜伽動作
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治頸椎的瑜伽動作,生活中,我們都知道,長期坐辦公室的上班族,因爲長時間維持一個姿態是很容易患有頸椎病的,如果不坐運動緩解,會加重頸椎病。下面分享治頸椎的瑜伽動作!
治頸椎的瑜伽動作1
1、兩手在胸口合十,上半身維持剛正不阿,雙肩包進行,伸展呼吸,將你的頸部轉爲左側,另外兩手引向左胳膊,雙眼看向左前方,儘可能用下巴去找左臂,體會右邊頸部肌腱的拓寬,拉申頸部並維持穩定的吸氣,五個吸氣後將頭部慢慢轉爲右側,兩手引向左臂,開展反向的姿勢,一樣五個吸氣後,兩手返回正中間慢慢學會放下,呼吸釋放壓力。
2、將右手往上,手心貼向背部,左手向後,將兩手在身後十指相扣,伸展呼吸,將背部伸直,胸腔儘可能向外開啓,呼吸將頸部向後拓寬,拉申頸部線框,閉上眼睛並維持穩定的吸氣,體會頸部徹底往上、拓寬,五個吸氣以後,伸展呼吸,呼吸頭部返回正中間,兩手放寬活動雙肩包後,再剛開始反向的姿勢。
3、將兩手扶着頸部,眼睛看向正前方,維持穩定的吸氣,用兩手的能量略微促進頸部,將頭部倒向左臂,儘可能用耳朵裏面去找左臂,體會右側頸部的拓寬,五個吸氣以後,伸展呼吸,頭部返回正中間,將兩手手心貼向頸部,從下高於一切推拿頸部5次,伸展呼吸,呼吸頭部倒向另一方,剛開始反向的姿勢。
有的人的頸椎病,假如情況嚴重得話,平常還常常會出現一些頭昏的狀況出現,有的情況下感覺噁心嘔吐,有那樣的狀況,最好是還是要立即到醫院門診去做一個詳盡的定期檢查醫治,頸椎病的狀況情況嚴重,乃至可能需要開展手術醫治。
治頸椎的瑜伽動作2
1、魚式
動作:平躺,吸氣時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔;雙膝回蜷並且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆,平躺。
作用:這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎,同時對腰椎健康很有幫助,還能消除頸部的.皺紋。初學者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛鍊目標更爲明確。
2、貓伸展式
動作:跪於地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,擡頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部儘量向上拱起。
作用:脊柱及周圍肌肉羣更富有彈性,放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
3、牛面式
動作:坐於地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。
作用:矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放鬆肩關節,令背闊肌得到伸展。
4、龜式
動作:如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,上身前傾,雙臂放於腿部下方,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。
作用:龜式主要鍛鍊了頸椎的靈活性,對於塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。
5、雙角式
動作:雙腿打開,十指交叉於背後,吸氣夾緊肩胛骨向上提拉兩臂,同時塌腰向前,前屈上身,頭部不要低垂,等到你確定自己完全彎下身以後,再慢慢地下垂和放鬆頭頸。
作用:靈活肩關節;消除椎間盤的壓力;釋放上背和肩頸的緊張;增加腦部循環。
6、眼鏡蛇式
動作:俯臥,雙手放於身體兩側,隨着吸氣緩緩撐起上半身,注意腿部不要離開地面,感受脊柱一節一節伸展的過程。擡到極限後目視前方,或仰頭向上看,自然地呼吸。
作用:強健背部和臀部;緩解頸背部的緊繃僵硬。
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