吃什麼能幫助睡眠一夜到天亮
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吃什麼能幫助睡眠一夜到天亮,睡眠是身體自我修復的重要環節,良好的睡眠是可以保證我們的睡眠質量的,但生活中大部份人承受的壓力也越來越大,導致經常失眠,那麼吃什麼能幫助睡眠一夜到天亮。
睡前喝醋可提高睡眠質量
很多人在遇到重要事情時會緊張,甚至茶飯不思、徹夜難眠。其實,家裏的醋就可以解決這個問題。
“長期處於緊張狀態下,不僅會導致緊張性疲勞,還會形成緊張性睡眠障礙。”專家解釋,遇到緊急情況時,人體內會產生大量的乳酸,一旦出現乳酸蓄積,就會刺激大腦神經,很容易導致疲勞及睡眠障礙。
醋酸不僅能有效地抑制乳酸生成,還可以加速乳酸的氧化,減少它在機體內的蓄積程度,從而消除或減輕疲勞感,使人輕鬆入眠。此外,中醫認爲酸甘化陰,即食入酸甜的食物可以轉化爲陰氣,從而有效促進睡眠。醋正好爲酸味物質,多攝入食醋可穩定情緒,改善睡眠。
當然,喝醋不是喝得越多越好,每天一匙即可,最好用溫水稀釋後再喝,以免腐蝕牙齒,喝完後要漱口。醋的品種應該選擇以碎米、麩皮、高粱、玉米等糧食爲原料的,如米醋等,糧食釀製的醋含有人體所需的各種氨基酸、維生素、礦物質等營養成分。
需要注意的是,患有胃潰瘍和體內胃酸過多的人儘量不要採用這種方法,以免加重病情。
吃什麼可以助眠
1、奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的'鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極爲少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
2、香蕉
大家所熟知的減肥香蕉實際上也是很好的“安眠藥”,除了能平穩血清素與褪黑素外,還具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會導致發胖,卡路里低,豐富食物纖維,促進排便都是它的優點。
3、桂圓
夜宵吃水果既不利於消化,又因爲水果含糖過多,容易造成熱量過剩,導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果,充盈的胃腸會使睡眠受到影響,對腸胃功能差的人來說,更是有損健康。但如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。
4、小米
小米在所有穀物中含色氨酸最爲豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認爲,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
5、百合
百合味甘質潤,香甜可口,不僅含有碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、鐵及多種維生素,還含有多種生物鹼,有良好的營養滋補功效。中醫認爲,百合具有養陰潤肺、清心安神等功效,常用於陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等症的食療。
提高睡眠質量有什麼方法
1、呼吸調息方法
做下面的小動作:平行仰臥在牀上,全身呈自然放鬆狀態,緊閉雙目,用舌尖頂住上齶,雙手交叉放在肚臍的部位,由鼻孔慢慢吸氣,再從鼻孔慢慢呼出,口中默唸吸、呼兩字,很快就會進入夢鄉的。
2、藥枕幫助睡眠方法
這個提高睡眠質量的方法是,爲了有效地幫助睡眠,達到良好的睡眠質量,可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、磁石等(相同分量)製成藥枕來用,枕過一段時間後,睡眠質量就會得到迅速改善。
3、飲食調整方法
爲了提升睡眠質量,也可以採取食療的方法,取棗仁30克、百合30克,先將棗仁煎製成湯汁,然後去掉渣子,再加入百合煮制熟爛爲止,每天晚上睡覺之前1小時趁熱飲用療效很好。
4、中藥泡腳法
爲了更好地幫助睡眠,也可以採取足療的方法。取遠志、紅花各9克,棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克,用水煎制兩次,待水溫適宜時將雙腳浸泡在藥液中,藥液最好浸過腳面。每天晚上睡覺之前浸泡1次,每次浸泡的時間不低於半小時。
5、姜醋水泡腳法
這個治失眠的偏方是將鮮姜洗淨切成片放入鍋中煮開,再加入一勺醋後放進洗腳盆中,等水溫合適浸泡雙腳,半小時左右就可以了。用這個方法泡腳15天,失眠就會慢慢消失了。
6、音樂催眠法
大量的研究表明,音樂有助於睡眠,睡前如果能聽段音樂的話可讓人的心情平靜、呼吸變的均勻,而且對緩解失眠症狀有很大的功效。此外,睡前聽上四十五分鐘左右舒緩的爵士樂,可讓失眠患者快速入睡且保持良好充足的睡眠。還有,每分鐘約60節拍的緩慢而輕柔的民樂和器樂旋律,也是治療失眠的良藥。這些養生方法只適用於失眠初期,若你是嚴重的失眠患者,建議你趕緊到正規醫院進行診治,以免延誤治療效果。
7、自我按摩方法
每天睡覺之前,身體平躺仰臥在牀上,緊閉雙目,使全身達到自然放鬆的狀態,然後雙手食指彎曲,用第二指節內側緣從雙眉內側推向外側,直至雙側顳部,反覆10次。再用雙手中指輕輕揉按太陽穴,持續1分鐘。最後再用雙手拇指和食指輕輕按揉雙耳廓,從上到下,反覆按揉10次就可以起到一定的效果。
1、核桃
核桃含有脂肪鈣、磷等物質,營養價值很高。每晚睡前吃幾粒核桃仁,能夠安神益智,納氣平踹。
2、麪包
你失眠的時候,吃一點麪包,能使你平靜下來,催你入眠。
3、糖水
若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
4、小米
小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲,它具有健脾、和胃、安眠等功效。
5、桑葚
根據《本草綱目》的記載,桑葚能夠補五臟、通氣血、安魂鎮神。因此失眠者可以多吃哦。
6、萵筍
萵筍的莖葉中含有乳白色漿液,這種漿液具有鎮靜安神的作用。當睡眠不佳時,吃什麼有助於睡眠呢。喝一些萵筍漿液汁吧。
7、牛奶
促進睡眠的食物還有牛奶,牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
八大改善睡眠的食物
1、糖水
若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
2、椰子汁
巴恩斯博士表示,純椰子汁是電解質鉀、鈣、鎂、磷的良好來源。這些礦物質都有益保持人體體液平衡,保證肌肉和神經系統的正常工作。人體內電解質失衡容易導致夜間腿抽筋,進而破壞正常的睡眠節律。
3、牡蠣
格倫維爾博士表示,經常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠,因爲鋅在色氨酸轉化爲血清素和褪黑素的過程中發揮着關鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全穀類食物和堅果等。
4、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
5、大棗
大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。
6、葵花子
葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。
7、食醋
有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。
8、小米
小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
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