幫助睡眠的瑜伽體式

幫助睡眠的瑜伽體式，有些人的睡眠不是很好，那麼這是需要採取一些方法來進行改善的，可以改善睡眠的方法有很多，除了通過一些保健藥物以外，可以選擇一些瑜伽的方式來幫助我們睡眠，下面看看幫助睡眠的瑜伽體式。

幫助睡眠的瑜伽體式1

犁式

在地毯上選擇仰臥的姿勢，把自己的雙腿向前伸直後併攏雙腳，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，擡起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上擡到達在頭部的上方後，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。這時候一定要保持自己的呼吸自然，放鬆全身。

助眠作用：犁式你讓自己體內的血液暫時的迴流，使血液中的垃圾得到清理，並能夠促進血液循環，緩解疲勞，改善新陳代謝，從而讓自己的睡眠質量更好。

肩倒立式

起步同犁式。先把自己的雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

助眠作用：通過這種鍛鍊的方式可以改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，讓睡眠不好的情況得到有效的調理。

瑜伽語音冥想

按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，力集中在自己的呼吸上，深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音，然後合上嘴脣，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重複。反覆進行。發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。

助眠作用：如果這種方式能夠放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。

如果睡眠不是很好的話，那麼選擇練習上文介紹的這些瑜伽方式的話，是非常有幫助的，這些瑜伽方式可以幫助我們改善睡眠，提升睡眠質量。當然除了可以幫助睡眠以外，還有其它的一些好處，可以讓我們的體質得到增強，免疫力得到提升。但是這需要堅持練習才能夠有效果。

幫助睡眠的瑜伽體式2

1、簡易向前彎曲。

雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放鬆起來。

小祕訣：練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。

2、嬰兒式。

這是瑜伽班採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂儘量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

小祕訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心裏的壓力釋放出來。

3、站立前屈。

做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15釐米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。這個姿勢在減壓之餘，還有利於緩解頭痛和失眠。

小祕訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

4、犁式。

保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利於促進睡眠。方法是躺在地面上，擡起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

小祕訣：這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。促進血液循環，除滋養脊柱神經外，也可養顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對於內臟各器官也十分有益。

5、挺屍式。

挺屍式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦後。

小祕訣：集中你的思想和意識，壓力和心神不寧反而會消失不見。

幫助睡眠的瑜伽體式3

幫助睡眠的方法有哪些

1、平常而自然的`心態

出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認爲這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

2、尋求並消除失眠的原因

會造成失眠的因素還是比較多的，只要我們能夠細心的查找的話，就能夠找到影響睡眠的因素的，不要將睡眠不好看成是小問題哦。

3、身心鬆馳，有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上牀前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法

上牀之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法

上牀後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累爲止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

4、睡眠誘導

可以聽一下有規律的比較有節制感的音樂，這樣是有助於我們的睡眠的哦，這樣還能建立起誘導睡眠的條件反射。

5、飲熱牛奶法

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量*樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

6、合適的睡姿

睡眠姿勢當然以舒適爲宜，且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

7、食用水果

若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

8、放鬆心態

若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

9、自我催眠

不要以爲“數綿羊”只是大人哄騙小朋友的伎倆，並無科學根據。其實“數綿羊”也是一種自我催眠的方法。

當你被生活問題困擾的難以入睡的時候，可以躺在牀上，數數綿羊，數的時候要想象自己躺在一個大草原上：一隻又一隻白色的小綿羊由欄杆的一邊跳到另一邊……你很快便會回覆平靜的心情，自然入睡。

10、談情減壓

晚上回到家，第一時間倒頭便睡，是不少打工族的生活態度。工作這麼累，吃完飯，哪還有閒情跟愛人談情說愛呢?其實，經過一天的忙碌，能夠和愛人享受一下輕鬆的氛圍，調劑一下緊張的神經，反而比急於入睡更能排解日間的工作壓力。

11、泡腳助睡

睡前洗腳益處多。因爲腳掌有無數神經末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳，刺激腳上神經的同時，可以促進全身血液循環，對大腦皮層產生抑制和放鬆的作用，還能活躍末梢神經，加強記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助於加快入睡。泡腳水溫約40度爲宜，要浸過足踝部位。

12、規律睡眠

不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的元兇。睡眠一定要規律化，因爲每個人的生活習慣由本身的生理時鐘所推動，作息有序才能擁有高質量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養成良好的睡眠習慣，促進睡眠。

13、不要勉強入睡

躺在牀上輾轉反側，久久不能入睡時，愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力，導致難以入睡。這時候，可以放鬆心情，想些別的事情，或者看看書，分散急於睡眠的壓力，反而更容易入睡。

14、避免刺激

過度運動，看恐怖片，時刻想着工作和前途的問題，只會令神經無法放鬆。那又如何能夠安然成眠呢?睡前至少半小時至一小時遠離以上負面刺激，轉移注意力。保持放鬆的心情纔有助於睡眠。

15、睡前運動

睡前雖然不易做激烈的運動，但是做一些放鬆肌肉的運動卻有助入眠。先做數分鐘具有放鬆作用的柔軟體操運動，然後躺在牀上，合上眼睛，保持平穩的呼吸，收緊和放鬆全身的肌肉。

由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最後是雙腿，讓全身的肌肉得到鬆弛而自然進入夢鄉。

注意事項

採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上牀後排除一切雜念，保持安靜;另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，牀鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起牀後精力自然充沛!