瑜伽能改善睡眠

瑜伽能改善睡眠，對於疾病，其實我們通過日常的一些活動就可以緩解，但是前提是，我們必須要有耐心和恆心堅持。專家介紹，像失眠這種疾病，我們通過瑜伽就可以進行治癒。以下分享瑜伽能改善睡眠。

瑜伽能改善睡眠1

既然你想要改善自己的睡眠問題，我們的雙膝跪地再身體向後彎腰的體式哦！因爲這個體式不管是在瑜伽墊上，還是在牀上都可以很輕鬆的完成，並且晚上練習的話，還是可以促進腸胃的蠕動，防止便祕哦！

當然你覺得雙膝跪地身體後彎的體式不夠激烈，不能解決你的睡眠問題，你想要有點難度的體式，那麼 就建議你嘗試我們的舞王式瑜伽姿勢哦！因爲舞王式需要你好的平衡能力來單腿站立，也需要你好的柔韌性用雙手抓住我們擡起的腳踝，所以 認爲睡前這樣盡力的扭轉肯定可以幫助你晚上很好地休息哦！

但是 是認爲身爲新手的.你可能練習我們舞王式瑜伽體式有一點困難，所以 就爲你找到了我們整個人深蹲下來，再雙手撐地的同時，擡起自己的一條腿在至和地面平行！這個體式當然也是很適合我們在牀上練習哦！

如果你已經進入我們時尚的瑜伽圈很久了，那麼 認爲你在睡前練習下我們的頭手倒立體式也是很不錯的選擇哦！如果你難以保持平衡， 認爲你可以找你的枕邊人幫你抓住腳踝來保持自己的平衡哦！但是還是應該在練習過程中注意安全，以防跌倒哦！

如果說頭手倒立體式都不能解決時尚的你睡眠問題，那 認爲接下來這個單腿撐地，另一條腿指向天空，上半身保持站立前屈伸展體式一定可以幫助你改善我們的睡眠問題哦！而且這個體式在睡前練一練還可以幫助我們減肥瘦出大長腿呢！

如果你依然想要用我們的倒立體式來幫助你解決睡眠問題的話，那 就希望你還是可以藉助牆壁來練習，並且在倒立時腿部可以不要那麼的筆直，可以適當的進行彎曲摺疊哦！但是最好自己的手臂是可以伸直的哦！這樣才能達到我們想要的結果呢！

因爲我們是在練習我們的睡前瑜伽， 認爲你還是需要一些平緩簡單的體式來幫助你改善自己的睡眠問題，所以 在今天的乾貨時光中想要爲你介紹我們的弓式瑜伽體式！畢竟我們的弓式瑜伽體式可以幫助我們收緊腹部的肌肉，並且也對於我們的柔韌性有一定的增強作用！而且也十分適合大家在牀上進行練習哦！

弓式詳解：

1、首先你可以和 一起趴在我們的瑜伽墊上，並且自己的腿部需要併攏，雙手保持自然放置狀態就可以了！

2、接着大家就可以慢慢的擡起自己的上半身，並且腿部也可以慢慢的擡起了，這裏大家都是需要儘自己最大的努力擡起哦！

3、在最後你就可以讓自己的腹部使力，並且讓自己的雙手可以抓住自己的腳踝！如果你難以讓自己抓住的話，也不要強求哦！可以通過增強自己的柔韌性來慢慢完成哦！

如果你問 兩個人在牀上可以怎樣一起練習瑜伽的話，那 是認爲你可選擇一個人倒立，另一個人用輪式體式練習就可以了！這樣的練習方式可是有利於大家感情增進的哦！而且兩個體式都算平緩，也是可以改善自己的睡眠問題哦！

瑜伽能改善睡眠2

哪些瑜伽可以緩解失眠？

1、靜蓮式

先蹲下，兩手指食指拇指結成手印放在膝蓋上，兩腿儘可能的分開成一字，收腹，目光平視前方，保持緩慢的呼氣吸氣，讓身體儘量保持平衡，堅持30秒-1分鐘。可以提升專注力，刺激盆腔血液循環並鍛鍊盆底肌。

2、脊柱後仰式

先保持身體直立，然後上半身後仰，兩手握住小腿，盡最大可能向後仰，頭部自然下垂，自然呼吸，再呼氣還原站立。可以柔軟和強健脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態。

3、祈禱式

保持站立姿勢，雙手合十，放於胸前，右腳擡起，腳跟抵住___處，呼氣吸氣保持站立平衡。視線向下看指尖。肩膀放鬆，自然呼吸，保持專注。然後呼氣還原，換另一邊練習。可以補養加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。

4、輔助跪姿嬰兒式

雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙摺墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。可利用折成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放鬆。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放鬆兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕鬆地呼吸，一邊停留1～5分鐘。

5、舒緩俯臥扭轉式

與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙摺毛毯，厚度視個人需要調整。臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放鬆。

瑜伽能改善睡眠3

一、山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)

用具：3或4條瑜伽毯

做法：

1、將一條瑜伽毯標準折法墊於頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙摺法墊於背部腰部，另一條捲成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

2、將全身躺下。這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨着水波漂浮，慢慢放鬆而達到心神寧靜。由於頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然後逐漸進入開放自由而又平靜的境界。

3、結束時，先向右側躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。

二、舒緩俯臥扭轉式(各3～5分鐘)

用具：1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定

做法：

1、側坐後，身體側邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。

2、緩緩向前趴在瑜伽抱枕上，臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放鬆。

練習益處：

放鬆背部和身體兩側、擴展肺部和橫隔膜。

經常練習瑜伽可以改善睡眠嗎？睡眠的好壞直接影響着患者的身體健康，第二天的工作、學習等均有影響，患者要關注睡眠的質量，出現失眠等異常時進行病因的調節，不能改善解決的可使用藥物等方式加強，人的睡眠與很多因素有關，質量的好差也與多種原因有聯繫，會影響到患者的休息，休息不夠患者能感覺到大腦不適，可做多方面的調節控制其危害。