減肥就找瑜伽幫助您
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減肥就找瑜伽幫助您,很多人會通過瑜伽鍛鍊來達到減肥的目的,瑜伽是能調整呼吸和促進血液循環的有氧運動,對脂肪消耗有很大的幫助,本文講述減肥就找瑜伽幫助您的知識。
減肥就找瑜伽幫助您1
虎式
跪撐於牀上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上擡右腿,屈膝,擡頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。
瑜伽
重複3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背擡雙腳,頭胸一起擡起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推摩式
坐着,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部爲軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛鍊腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。
減肥就找瑜伽幫助您2
山式
動作分解
雙腳大腳趾併攏,其餘四個腳趾分開,膝蓋骨稍稍上提,恥骨上提,尾骨內收。
豎直脊柱,挺直腰背,展開雙肩,挺出胸腔,雙手臂自然垂直於身體兩側,眼睛平視,保持自然呼吸。
呼吸的節奏對我們的練習效果有着非常重要的影響,大家在練習的時候要注意把握我們的呼吸節奏。不要太急促也不宜太緩慢。
把身體的重量均勻的分佈在雙腳上,讓腳跟和腳趾與身體中心面平行,臀部收縮,腹部收緊,胸部挺直,防止臀部下垂,腹部突出,身體後傾,脊椎骨緊張等。
樹式
動作分解
取站姿,踮起右腳腳尖,將重心放於左腳上,吸氣,曲右膝,右手抓右腳腳踝。
將右腳腳心放於左大腿內側,右膝儘量外展,再次吸氣,雙臂張開。
大家練習到這一步驟的時候要注意感受我們的四肢有什麼變化,不要使自己感到勞累。儘量放鬆身軀,繼續下面的練習。
端平小臂,雙掌緩緩向上,穿過眉心,置於頭頂上方,身體無限向上舒展,眼睛在前方尋找一個固定點,保持身體平衡。
3-5組呼吸,呼氣,雙掌向下,穿過眉心,落於胸前,放鬆雙手,還原右腿,雙腿抖動放鬆一下。另一側練習。
半個月亮
動作分解
從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉移重量到右手和右腿。
左腳離開地板,旋轉左邊的.肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,爲了更好地保持平衡,擡頭向上看,保持5次呼吸的時間。
結束動作之後,放鬆我們的身體四肢,然後回到起始動作即可,堅持這一式的練習還可以幫助我們緩解身體僵硬哦!
三角形
動作分解
從山的姿勢開始,右腳向後邁2腳,向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前,以腿爲圓心,臀部向前轉,右腳跟與左腳背成一條直線。
手臂擡高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長,吸氣。
另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。
擡頭向上看,保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。
交替呼吸法
交替呼吸法是我們瑜伽呼吸方法中比較常見的一種呼吸方法,這種呼吸方法對清腸有很好的效果。
動作分解
右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸後呼。
然後交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸後呼,之後再左吸右呼,右吸左呼,以上爲一輪,做5輪後放鬆。
保持幾個呼吸後,慢慢彎手肘向外打開,雙手抵住後腦枕骨的位置。
用頭以對抗雙手的方式,感覺頸部向上或向後伸展,同時將手肘向外向後拉,將心胸打開。
四肢朝天姿勢
動作分解
仰臥,背部着地。雙臂伸直指向上方,並保持與肩同寬。
手掌相對,雙腳併攏,同時伸直雙腿並擡離地板,直至手臂與腿部平行,頭部微微後仰。維持30秒,換到另一邊重複做。
仰臥擡腿式
動作分解
仰臥,腿部伸直。雙臂向兩側張開,同時擡高。
手指張開,慢慢擡起左腳離地,並用力向後蹬出。維持30秒,換另一邊重做。
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