吃什麼能有助於睡眠
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吃什麼能有助於睡眠,現在越來越多的人容易失眠了,生活中在食用一些水果的時候也能有助於睡眠,但不是所有的水果都有安眠的功效,以下詳細介紹吃什麼能有助於睡眠。
1、杏仁:杏仁裏面的蛋白質含量非常多,而且富含維生素,同時還有鎂等微量元素。可能你有所不知,鎂是舒緩肌肉的良藥。時不時吃上一點杏仁,能夠有效改善焦慮現象,提高睡眠質量。另外,多吃一些杏仁有助於將腸道里面的垃圾排出體外。
2、香蕉:香蕉裏面的營養物質也非常多,像是複合胺、鎂等等。它被稱之爲包着果皮的安眠藥,可見其促進睡眠質量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困擾,那麼不妨適當的多進食一些香蕉。畢竟香蕉不是藥,吃了也不會有副作用。
3、溫奶:很多人習慣在睡覺之前喝上一杯溫牛奶,那是由於牛奶中有種叫做色氨酸的物質,能夠達到鎮靜的作用。同時牛奶中的鈣元素能夠促進大腦好好運用色氨酸,對睡眠也是有幫助的。
4、蜂蜜:甜品等含糖量高的食物有助於提高人的興奮性,不過少許的葡萄糖卻可以讓大腦分泌出神經傳遞素,讓人可以輕鬆入眠。所以,在牛奶中加幾滴蜂蜜,安眠效果更好。
5、土豆:小小的烤土豆不但不會給腸胃道造成負擔,反而還能夠把影響睡眠的有害物質清除乾淨。倘若將溫奶和土豆混在一起做土豆泥,效果更棒。
6、食醋:要是人長時間精神緊繃,身體就會分泌出諸多的乳酸,從而讓人覺得異常疲憊。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成,而且還能讓已經形成的乳酸快速氧化,消除疲憊感,讓人快速入睡。
第一、燕麥片
燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質,同時富含膳食纖維,一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環、促進傷口癒合的功效,另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生,從而起到引起睏意、促進睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源,含有的色氨酸和肽類物質,能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合徵、失眠的人,睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶,能較好的幫助失眠者安然入睡,改善睡眠質量。
第三、紅棗
衆所周知,紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效,由於其養生作用確切,所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效,平時多夢易醒的患者,可適當喝點紅棗粥。
第四、小米
小米在穀物中含有的色氨酸最爲豐富。色氨酸能夠促進神經細胞分泌五羥色胺,能調節神經功能,接觸疲勞。而且小米能夠調理批文,喝點小米粥後會有明顯的飽腹感,也能通過刺激胰島素的分泌,達到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用,而且含鐵量很高,是平時生活中不錯的補鐵養血的食物。衝調藕粉,加入適量的蜂蜜,就變成一道美味的小食了。藕粉對於血虛失眠患者有較好的緩解效果。
第六、百合
百合具有極高的藥用價值,具有養陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養胃等功效。百合幹可以燉煮熬湯,能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。尤其是女性,適當食用還能美容養顏。
1、全麥麪包
全麥麪包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
2、酸奶
酸奶也是一種睡前飲品,除了能夠消除疲勞,發酵後的酸奶吸收起來會更容易,還有利於清潔腸胃。
3、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
4、小米粥
小米是最佳的“催眠劑”,因爲在所有穀物中,小米含色氨酸最爲豐富,小米中還含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
5、菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
6、食醋
醋其實也有一種很好的`催眠的食物,這樣的食物一般都是多用於長途旅行的人。要是你旅行之後回到家後,發現自己不能夠入睡,那麼,此時我們就不妨倒一勺食醋,之後兌着溫開水喝下去,就能安然入睡了。
7、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
1、睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠,緩解失眠的症狀,提高睡眠的質量。因爲牛奶裏含有大量的色氨酸,不僅能促使大腦平靜,還能使人產生睏倦的感覺,是睡前的催眠良品。
2、多吃一些桂圓,能夠有效的養護心臟和脾臟,還能補血靜心。對預防失眠、健忘有非常好的療效。
3、睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠,因爲蓮子補血養神,成分中有能使人鎮靜的蓮子鹼。如果出現心情煩躁,多夢的現象,可以用蓮子加鹽煎煮後服用。
4、睡不好的人可以多吃一些核桃,因爲核桃是滋補上品,可以有效的緩解睡眠不好,夢多,精神不佳的症狀,如果每天早晚都能吃些核桃,對治療失眠效果更好。
5、睡不好的人可以補充一些糖水,因爲糖水能在人的身體裏變成血清素,能夠有效的促進大腦平靜,幫助睡眠。
6、吃藕也能有效的幫助睡眠,因爲藕中的鈣、鐵、磷非常豐富,具有清熱解毒,補血靜心的功效,對治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。
7、葵花籽屬於高蛋白的食物,其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養肝補血,還能降低抑制血壓升高,對提高睡眠質量也很有幫助。
8、多吃些大棗可以養神靜心,因爲大棗中的營養物質極爲豐富,如果經常吃的話,可以有效的幫助睡眠,提高睡眠質量。
9、小米中的色氨酸具有養護脾胃、安神助眠的功效,在晚上能夠喝一些小米粥,對改善睡眠有很好的效果。
10、萵筍中的汁液有安神靜心的功效,如果因神經衰弱導致睡眠質量不佳,可以吃一些萵筍來幫助睡眠,提高睡眠質量。
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