魅力瑜伽之6周瘦身計劃
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魅力瑜伽之6周瘦身計劃,瑜伽是生活中很常見的一項運動,也是一種有氧又柔美的時尚運動,深受廣大女性喜愛,經常練習瑜伽,可以讓人體的抗病能力更強,還可以讓自己身心得到放鬆,以下魅力瑜伽之6周瘦身計劃。
第一週
1、單側仰臥式——每天至少練習8遍,每條腿交替練習4遍。
2、仰臥式——每天不要超過6遍。
第二週
繼續上面的方法,然後增加以下姿勢。
1、蛇式——每天保證4遍。
2、蝗蟲式——每天保證4遍。
第三週
繼續第一、二週的方法,然後增加以下姿勢
1、平衡式——每天練習6遍,每條腿交替練習3遍。
2、曲腿式——每天練習6遍,每條腿交替練習3遍。
第四周
繼續第一、二、三週的方法,然後增加以下姿勢。
1、祈陽式——每天練習4遍。
2、反弓式——每天練習4遍
第五週
繼續第一、二、三、四周的方法,然後增加以下姿勢。
1、半側式——每天練習4次,每側練習2次。
2、前曲式——每天練習4次。
第六週
繼續第一、二、三、四、五週的方法,然後增加以下姿勢。
1、睡雷式——每天練習4遍。
2、魚王式——每天練習2遍。
正確的去做,一個月可以去掉2-4斤的多於脂肪,那麼第七週你該做什麼呢?
6個瘦腿瑜伽動作打造魅力長腿
1、鷺式
挺直腰背呈坐姿,頭部與頸部練成一直線,左腳向內屈膝,雙手伸直拉住右腳底板成45度腳,以鍛鍊腿部線條和柔軟度,接着換邊練習。
2、廣角前彎式
呈坐姿,雙腳成V字型張開,腳背伸直,雙手置於臀部兩側,擡頭挺胸且打直腰桿,讓身體感覺適度伸展。
3、頂峯式
雙腳與雙手杖皆平貼於地面,臀部儘可能擡至最高,將你的頭部置於雙手臂間,雙眼直視着雙腳處,籍此伸展腿部和手臂。
4、展腿式
雙腳像劈腿般向外伸展,上半身往前傾斜,最後雙手平貼於地面,整個動作看似重心於雙手,事實上靠展開的雙腿支撐。
5、椅子式
呈站姿,雙腳張開與肩同寬,雙臂向上伸展略傾30度角後,重心放於下半身,微蹲使側面呈現椅子狀,有效鍛鍊腿部線條。
6、樹式
雙腳併攏,雙手合十,手臂儘量向上延長伸展開,然後左腳擡起,腳掌緊貼右大腿內側,並保持平衡,右腳須維持直立,接着換邊練習。如果本身靈活度以及柔軟度較差,建議將平貼貼點將至小腿或腳關節位置。
經常練瑜伽有哪些作用
1、瑜伽能平心靜氣,改善不良情緒。當上司對你表達不滿而你又不無法迴應的時候,可以嘗試練一會瑜伽,這時候你的不滿情緒就會舒緩很多了。
2、鍛鍊瑜伽能夠增強身體抵抗力,預防風險。如果你經常感冒發燒,可以試試瑜伽,通過瑜伽發汗達到排出毒素增強抵抗力的作用。
3、瑜伽能調整身體機能。多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態,使你精神飽滿,活力十足。
4、多練習瑜伽還能改善體型,使具有氣質。可以看到經常練習瑜伽的朋友常常都是體型優美又具有氣質。比如孫儷、高圓圓等明星。
5、瑜伽還能糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況,甚至讓你長高。想做到這一層就得請一個資深的瑜伽教練對自己做一個全面的評估。
對於瑜伽運動的作用,通過以上5點的分析,可以看到瑜伽對於矯正不良體態,改善肌肉和骨骼和一些體型的`時候都是非常的好的,特別適合女性想要具有優美的體型和氣質的身材的話,就可以多多練習瑜伽,而且還能增強身體的抵抗力。
怎樣瘦腰瑜伽動作
1、風吹樹式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣,向右側彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回覆正中;呼氣,向左側彎脊柱,手臂隨之伸展。上述爲一組,可重複4~6組。
2、腰轉動式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣,回覆正中;呼氣,反方向,同理。可重複4~6組。
3、脊柱扭動
做法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉向左後方。吸氣,回覆正中;呼氣,鬆開四肢。反側同理。
4、側伸姿勢
做法:直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。
5、眼鏡蛇扭動
做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,屈肘,兩手放於胸兩側地面。吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;呼氣,脊柱後屈;吸氣後,呼氣,脊柱向右後方扭轉,眼睛看左腳腳跟;吸氣,轉回正中。呼氣,反方向同理。可重複做4~6組。
6、蝗蟲式
做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣,四肢及身體儘量向上擡起離地,手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣,全身回落地面,放鬆。可重複做4~6組。
做瑜伽的時候,要注意動作的標準規範,以免造成運動損傷。做瑜伽也不宜心煩氣躁,過於追求成效,瘦腰也不是短時期內能夠實現的事。不過只要長期堅持做這幾個動作,想必離成爲動人的“小腰精”就不遠了。希望大家都瘦得健康勻稱!
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