練瑜伽從入門到了解所經歷階段

本文已影響1.03W人

練瑜伽從入門到了解所經歷階段，瑜伽是一個比較讓女人喜歡的健康運動方式，不僅可在家裏運動而已也方便，那麼對於一位初學者練瑜伽時要注意什麼，又要準備什麼呢，現在分享練瑜伽從入門到了解所經歷階段。

練瑜伽從入門到了解所經歷階段1

瑜伽冥想的五個步驟調整

一，調飲食

人身與飲食有着十分重要的關聯活動，飲食若調整不好，容易影響身安心靜；當我們進食時，通過食物咀嚼，進入胃中調和消化，並轉入爲對身體的滋養，各類營養精華化於血液，以供全身使用，因此說飲食與生命之體有着不可分割的關係。

然而食物不可過多，即不要吃的過飽，飽食者令胃腸不宜消化，往往增加了腸胃功能的機能疲勞，不易吸收精華，反而排泄於體外，此類人叫身貪，見飲食無法自制，飲食美味令感官細胞興奮過度，往往在飽食後身體懶散，鬆懈；

這正是增加胃腸加倍工作所產生的疲勞，這種疲勞的結果是氣機虛滿身體，氣滿浮躁上行，造成身體火大，令靜坐不得安寧；但飲食太少，營養不夠，則造成體弱力衰，靜坐難以有成效。因此，我們說調整飲食結構時，飲食適度最爲佳。

二、調睡眠

人生活與工作，行做身心體力，離不開休息時間，睡眠的目的是爲了恢復人體的體力與精神，因此休息好亦至關重要。

平常睡眠我們都知道，以八小時爲適度，古人說：“久臥傷神，少臥神傷”，睡的過多則精神困昧，不利於靜坐；睡過少則體力不能恢復，精神恍惚，也不宜靜坐。因此睡眠要保持節制有度，當我們神志清明，精神氣爽時，安身靜坐，效果豐厚。

三、調身

靜坐前，在我們的行住坐臥四儀規中，要常保持寧靜安詳的心態，時刻牢記瑜伽八支分法的第一條：道德尊範。不可有粗暴與不安的舉動，粗暴與不安的舉動對自己不利外，與環境也不相應，境相氣粗，心意輕浮，必難人定。

人靜坐時，須寬衣解帶，（坐墊須後高一二寸)從容人坐，腿或雙盤、或單盤，自行選擇，然後安置兩手，把右掌的背疊在左掌上面{男士，女士相反｝，貼近腹部，輕放腿根上；

然後把腿左右搖動四五次，以做放鬆調和，然後端正身形，脊骨勿挺勿曲，輕盈自然、頸正端莊、不低不昂；鼻子與臍輪{腹部｝如垂直線相對；開始呼吸吐納腹中積氣三到七次，把舌頭抵上額，由鼻徐徐吸人清氣，輕閉兩眼，坐久或覺身有俯仰斜曲，隨時矯正之（坐之時間根據自身的能力)。

四、調息

鼻中氣體出入名爲呼吸，一呼一吸完成名爲調息。靜坐人手最重要工夫在調息。

呼吸有四種：

1，喉輪呼吸：即侯頭呼吸，此呼吸最淺短，僅在喉頭出入，不能盡肺葉張縮的力量，因此達不到吸氧吐碳{二氧化碳｝功用，血液循環不能優良，如此呼吸是屬於不良作用，因此要改變。

2，胸式呼吸：此較喉輪稍好，氣體能達胸部，充滿肺部，通常廣播體操的呼吸活動，女性也常採用此呼吸，能做此呼吸，仍不算調息。

3，腹式呼吸：一呼一吸，氣體能到達腹部{臍輪部位｝，在吸氣時空氣人肺充滿遍體，肺底舒暢擴張，把膈肌壓下，這時胸部空鬆，腹部外凸；又呼氣時腹部緊縮，膈肌被推而上，緊抵肺部，使肺中濁氣盡量外散，這方算是靜坐的調息，此調息能有效調整身體的放鬆。學修者還要注意：呼吸絲毫不可刻意或用力，鼻息輕細深長，自然達到腹部，連自己的耳朵也不聞出入息聲，方是調息相；呼吸經歷由粗到細，細到微細，微細到懸吸最終入體息階段。

4，體呼吸：此呼吸爲靜坐功深者能夠作到，呼吸細微的無法再細緻，出入不知，如無呼吸，雖有器官作用，但無覺用，而氣息彷彿從全身毛孔出入，至此既是達到調息之極至，可人深定。

五，調心

心有真心與妄心，真心是心的本體，妄心是心的虛妄作用。我們自有生以來，迷昧真心，都在妄心用事，念念不停，眼，耳，鼻，舌，身，意，組成妄心身用，猶如意馬心猿，難調難伏。

我們靜坐，可有兩種心象：一是心中散亂，支持不定；二是心中昏昧，容易瞌睡。治散亂病，要把心中一切放下，看透身體也是外物，置之不睬，專心一念嗡字音輪於小腹間，自可人定。

治昏沉病，要把心提起，注意鼻端，使精神振作；或起而徑行再坐；或修數息觀，從一到十，數到不亂，心息相依，綿綿密密，昏散兩除。

通常來說心經歷的由染而淨要經五個層次：第一、散亂心，隨着外境心念紛飛。第二、昏沈心，癡鈍朦朧，陷於昏睡。第三、不定心，散亂多於安定。第四、一心，心能凝住於一境。第五、定心，心狀澄靜。後二者便是修行瑜伽所得的現象。

總結：冥想瑜伽對於人們心靈的淨化及身體健康都有着很大的幫助，具有很好的調息、調心的功效。但是，冥想瑜伽原則還是要牢記，才能吧瑜伽功效發揮的更盡致。

練瑜伽從入門到了解所經歷階段2

瑜伽，現在是備受年輕人喜愛的運動，特別是白領階層，這已經慢慢的成爲了人們社交的一種新的潮流。表面上看，它是對身體的各種關節，柔韌性的'一種考驗，同時，它對人的心理，意志力的鍛鍊也很有作用。

當你實地走進瑜伽館的時候，你會驚奇的發現，肥胖者佔有很大的比例，而且女性居多，大多數都是爲了有個姣好的體型而來。所以，好人都是使了全身的力氣，“玩兒命“的“變相”減肥，真是有點勞民傷財！

就在前幾日，英國媒體爆出，俄羅斯城市下瓦爾托夫斯克政府曾出面表示，有邪門歪教通過瑜伽這一途徑來大肆宣傳，因爲練習瑜伽需要人的精神全神貫注，很容易接受他人的不良信息，所以瑜伽氣功與某種邪教的關係很大，所以有當地政府已經開始採取措施，從源頭上遏制住“散播新的邪教運動”的勢頭。

這和大多數人的想法肯定是背道而馳的，有些人甚至認爲這是無稽之談，從沒聽過有這荒唐的言論。從某種程度上來說，政府可能會有點小題大做，因爲在瑜伽的“歷史”中從未出現這一說法。

瑜伽的由來

據測算，“瑜伽”已有5000年左右的歷史淵源，起源於古印度，其含義爲“一致”、“結合”或“和諧”。現代學者認爲，它經歷了四個時期，包括前古典時期、古典時期、後古典時期以及現代這四個時間段，是在大約是在公元前300年的古典時期，瑜伽才真正形成了一個系統，而且被正式訂爲完整的八支體系。現代，它的盛行是因爲它對心理的減壓和生理的保健有明顯作用才逐漸受到追捧！

瑜伽是通過一個意識的提升，來幫助人類充分發掘潛能的體系，運用身體的技巧，改善人們生理、心理、情感很精神方面的能力，是一種達到身體、心靈和精神的和諧統一。

瑜伽被譽爲是“世界的瑰寶”，一開始是由於一些瑜伽修行者在大自然中發現一些動物與植物天生的方式，能夠在患病時不經任何治療而自行痊癒。所以，他們經過模仿、觀察並進行體驗，創立出一系列的有益身心的系統。

入門瑜伽要小心

據《瑜伽期刊》2012年發佈的一項研究表明，在美國，約有2040萬人經常練習瑜伽，人數約佔人口的8.7%，當時應該算比較多的一個數字。既然社會大衆對這項運動都比較認可，我們不禁要問，爲什麼還會有這些不切實際的言論出現呢？後來，據發出該言論的布萊克後來聲稱，只是爲了提醒人們做瑜伽時要小心，要量力而行，高難度動作好不要做。

這樣一來，似乎那場風波可以被平息掉，但是值得一說的是，瑜伽從某些方面來說，的確是一項有點“危險”的運動！

1、瑜伽的熱身很重要

一般的鍛鍊方式簡單、方便，而瑜伽不是一蹴而就就可以學好的；瑜伽也是一種過程，如果你想進入瑜伽的世界，“一口氣吃成胖子”的想法趁早打消。瑜伽需要學習者循序漸進的體會，去學習，一些初學者一味的追捧華麗的、高難度的動作，不考慮自己自身的情況，不去做暖場動作，只是隨便拉伸一下韌帶，就直接去做“危險”的動作，這樣很容易傷着自己。

2、瑜伽的“調理”

瑜伽是一項耗費量很大的有氧運動，不僅僅耗費的是體力，還有精力，你的專注度，你的毅力等一系列全身的消耗，但是請記住，一定要量力而行。

心態要好。不要刻意的模仿，不管你的動作是多了還是少了，順序是否準確，這些都不應該成爲你的心理負擔，應該隨心所欲，要保持呼吸的平穩和心態的平和；瑜伽不需要天天來做，這不是在養成一個好習慣！這是閒暇之餘的消遣，只要心情舒暢，身體感覺良好，這纔是我們連瑜伽所追求的目標。

總結：瑜伽作爲越來越受到歡迎的一項運動，的確可以改變我們的生活。但是，我們也應該看到，瑜伽是一門科學的“養生運動”，“興趣是好的老師”，認識瑜伽並瞭解瑜伽，這對瑜伽的保健很重要！