女人定期身體活動的好處

女人定期身體活動的好處，健身對我們的身體有好處，大家都知道，但是健身是需要計劃的，不是說想去就去，不想去就不去，這樣任性的健身是沒有效果的，尤其對於女生來說。健身原本就是一項需要長期堅持的事情，下面小編帶你瞭解女人定期身體活動的好處好處。

女人定期身體活動的好處1

堅持長跑的好處：

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆版休息，眼睛近權視的機率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。

另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

女人定期身體活動的好處2

定期健身有何好處？常見健身運動有哪些？

一、定期健身有何好處

1、鍛鍊會改善你的心情。

度過了緊張的一天，你想消耗掉多餘的能量嗎？去體育館做下練習或悠閒地散個30分鐘的步會有助於你冷靜下來。鍛鍊可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓你感到比鍛鍊前要快樂得多也輕鬆得多。要是你定期地進行鍛鍊，你也會變得好看點，感覺也舒服點，定期鍛鍊可以增強你的自信心和自尊心。鍛鍊甚至會減少你身上的壓力和焦慮的感覺。

2、鍛鍊能抗擊慢性疾病。

在擔心着心臟病？希望能避免骨質疏鬆症的出現？定期的鍛鍊也許能幫助你。定期運動可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白（HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白（LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更爲順利。還有，定期鍛鍊也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現。

3、鍛鍊會幫助你控制體重。

想減掉多餘的重量嗎？那麼就將那些用於睡覺的時間拿來散散步或做些其他身體運動吧。這並不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯後休息的時候去散散步。做商業活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關掉電視，輕鬆地去散個步。專注地做下運動固然好，但是，做了這個運動後，接着做做那個運動，持續這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。

4、鍛鍊能讓心臟和肺功能得到加強。

因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了？別就這麼認輸了。定期的鍛鍊會讓你呼吸得更自如的。運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上，定期的鍛鍊會幫助身體內的整個心血管系統——心臟和血管的血液循環——更有效地運轉。這會產生很大的作用？那當然了！當心髒和肺的功能得到更爲有效的發揮的時候，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。

5、鍛鍊可以促進更佳的睡眠。

很難入睡？還是很死睡？鍛鍊也許能幫助促進你在白天進行的身體運動。一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。運動的時間就取決於你了，要是你睡眠質量不好，也許你就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動後5到6個小時後，體溫會自然地下降，這樣會有助於入睡。

6、鍛鍊會讓你的性生活重燃戰火。

太累了，過不了性生活？還是覺得自己已經不成樣子了，而無法享受那些身體的親密接觸？讓運動來拯救你吧。定期的鍛鍊讓你充滿活力，也會讓你變得更好看，這些也許會對你的性生活產生積極的影響。此外鍛鍊還有更多的好處。它可以促進血液的循環，而讓你擁有更爲滿意的性生活。而且，經常鍛鍊的男士會更少出現勃起障礙的問題，而不鍛鍊的人，尤其是在他們老了之後，他們就更可能出現這個問題。

7、鍛鍊是件讓人氣喘吁吁卻很快樂的事

在想着星期六下午要做什麼嗎？在尋找着適合你全家人的運動？那麼就去鍛鍊吧！不必把鍛鍊當作一門苦差事。可以去參加交際舞班。去攀巖或徒步旅行。讓你的孩子去蕩下鞦韆，或跟他們一起去爬那立體方格鐵架。可以計劃一次鄰里足球或觸身式橄欖球比賽。

定期健身對我們的身體有非常大的好處，健身的方式有千萬種，大家也可以在健身的時候選擇自己喜歡的方式，這會更有利於我們健身。

二、健身運動有哪些

1、踏板上跳健美操

與一般的健美操不同的是，踏板上的健美操（簡稱踏板操)是在踏板上做健美操的動作和步伐。針對部位是下肢和臀部，這是一種非常時尚的健身休閒運動，它優越於一般健美操之處在於其安全性較好。

由於踏板操主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩衝，最大程度地避免了長時間跳躍造成的運動損傷。同時它還具備了健美操的所有特點，健身者可以很隨意地爲自己量身定做踏板操強度。

有人會擔心跳踏板操容易使腿部肌肉過度發達，其實不然，這點主要是很多女性擔心的問題，堅持踏板操並不會使腿變粗，因爲發達肌肉最有效的方法是進行大重量、少次數的高強度的負荷抗阻練習，而“踏板操”作爲有氧健美操，是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習，根本達不到發達肌肉的效果。更何況女性要練出肌肉塊並非易事！這是其生理特點決定的。

2、勤練“搏擊操”腰腹不再豐滿

在美國風行的有氧運動搏擊操，最近在國內也是非常流行的，許多健身房都開展了相關課程。運動醫學專家認爲，這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人。

健身教練介紹，這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當於三十分鐘的`有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對於想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間爲最佳有氧訓練狀態。

另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助於紓解壓力。現代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。

這種方法能夠宣泄情緒，能夠讓你緩解工作及生活的壓力，但是搏擊操的運動量也是非常大的，可以讓你的體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。運動後若發現有肌肉痠痛的現象，最好立即冰敷。

3、悠遊水中健與美一起來

水中健身既能幫你“拆除”身上的“違章建築”，也能讓你線條流暢。

游泳的好處有很多，有人爲了減肥，有人爲了塑身，有人爲了活力再現。確實，現代人的體力活動少了，甚至連走路的機會都慢慢被剝奪了，出門坐車、上下樓乘電梯，有事能打電話不跑腿，這樣效率是高了，可身體吃不消了——體能下降，偶爾上一次樓就氣喘如牛；越來越多的女性朋友的腰、腹、臀漸漸“肥大”。

要改變現狀去健身，疲於奔命的現代人又怕累上加累。水中健身操即能得到健身的效果。據瞭解，在美國參加健身活動的女性羣體中有近30%的人選擇水中健身操作爲自己平時的健身方式。

健身不一定非要累，非要汗流浹背。這套操是利用了水的阻力、浮力、傳熱性及水流按摩等特性，使它具備了獨特的與其他健身方法截然不同的塑身效果。實驗證明，在水中運動二十分鐘消耗的熱量相當於同樣強度在陸地上運動一個多小時；並且水的浮力作用可大大減輕陸地對身體各關節的衝擊力，使關節不容易受傷。