運動後補水很重要

運動後補水很重要，在運動的整個過程中補水是必不可少的環節，運動期間身體水分隨着汗液流失很快，不及時補充水分容易導致運動無狀態、頭暈目眩。所以掌握運動後補水很重要。

運動後補水很重要1

運動減肥是最有效的方式之一，隨着運動，身體相應產生一些變化，最顯著的就是發汗流失很多水分，所以很多人運動後，都會覺得口渴，想喝水，但是運動後補水也很重要，補得不對反而對身體有害。

太多太猛傷身體。運動後一次性快速大量喝水，血液濃度迅速稀釋，會給心臟帶來巨大負擔。尤其剛運動後，心臟的負荷需一定時間緩解，喝水速度太快會使血容量增加過快，加重心臟負擔，引起體內鉀、鈉等電解質紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等情況。此外，暴飲還會讓身體反射性出汗，使本就缺水的身體再一次面臨透支危險。喝得太快太急還易將空氣吞入體內，造成腹脹、腹痛等不良反應。

平緩多次是道理。科學補水應遵循積極主動和少量多次的原則。馬拉松專業選手補水時，都會捏住瓶口，使單次補水量減小，並多次補給，從而達到快而有效的補水效果。所以正確的方式是保持補水速度平緩，並間歇多次進行，每次飲水量不宜超過200毫升，兩次補水至少應有15分鐘的間隔。

首選天然礦物質水或運動飲料。運動時會丟失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩餘的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。過多丟失體內電解質，對運動能力及健康有嚴重影響。因此大量運動後既要補水，也要補充礦物元素。1小時以內的運動補充液體以水爲主，長於1小時或在極端氣候下，建議喝運動飲料。純淨水不適合作爲運動時或運動後的飲用水，因爲不含礦物質。此外，運動後內臟器官也處於高溫狀態，喝太多冰水會引起腹瀉，加劇脫水。劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受涼刺激，也易引起喉部發炎、咳嗽。

別忽視運動前的.補水。不注意運動前和運動中的及時補水，會加速身體脫水症狀的出現，最好在運動前2小時至半小時內補水300毫升左右。天氣炎熱時，運動人士還應額外補充250～500毫升水。運動前後不能喝汽水，其含有的二氧化碳會讓胃部脹氣，不利於運動健康。運動後，心跳恢復需一段時間，所以儘量不要立刻喝水，先休息10分鐘左右，待心跳恢復正常後，再慢慢喝水。

運動後補水很重要2

運動前：補充適量水分，防止運動時缺水

我們習慣運動後補水，而往往忽視運動前和運動中補水。一般在運動前30～120分鐘需要補充水分大約300毫升，這樣可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

尤其是跑步前，補水至關重要，有不少人會忽略跑步前的水分補充。其實當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液是不行的，補充水分要提早。 在特別熱的天氣裏，額外補水250～500毫升也是很有必要的。

運動中：小口慢飲多次補水，切忌一飲而盡

運動的過程中一定要注意合理補充水分，千萬不要以爲運動時想怎麼喝水就怎麼喝水，否則會讓身體吃不消。運動時出汗量較大，選擇合適的時機補水是非常有必要的。

一般認爲，水的胃排空速率約爲每分鐘13毫升，中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大，即使運動至疲勞狀態，胃排空速率也不會改變。所以， 運動中少量多次補水，即每隔15—20分鐘補充150～300毫升，不會引起胃痛。

千萬不可一次補充太多，否則可能會出現胃部不適、胃痛、噁心、嘔吐等現象。 另外水溫控制在15攝氏度至22攝氏度，一定要小口小口地喝，切忌爲圖痛快一飲而盡。

運動中補水時，還需要注意根據運動強度大小的不同，靈活調整補水間隔時間、補水頻次及補水量。運動強度由強到弱，分5分鐘~10分鐘一次不等進行補水，每次補水量一般爲100~200ml，不可一次補水的量過大，也不可補水頻度過高。

運動後：以平緩速飲水，間歇分次飲用

運動後，出汗較多，並且呼吸也較快，所有這些都會使口腔、咽喉感覺乾燥而口渴，特別是劇烈運動後，這種感覺會更加明顯。劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必會造成心臟負擔過重。

有的人圖一時痛快，運動後馬上大量喝水，這是非常不好的。因爲運動時，大部分血液都流向身體各部位肌肉，胃裏的血液少，如果大量飲水，水積在胃裏，會感到腹部沉重悶脹，影響呼吸。而且心臟也會因爲要分解進入血管裏的水分，增加負擔，得不到充分休息。

正確的飲水方式是，儘量保持飲水速度平緩，再間歇式分次飲用，這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

運動前和運動中補水，可提高運動能力，延緩疲勞發生。運動後補水有助於體能的快速恢復和疲勞的儘快消除。想要保持最佳體能狀態，應該注意保持體液平衡的小細節，根據具體情況使得補水達標。