馬拉松是有氧運動嗎
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馬拉松是有氧運動嗎,運動的同時也要保護好自己,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,運動可以舒緩我們的心情,保持身體健康是運動的第一要義,以下分享馬拉松是有氧運動嗎
馬拉松是有氧運動嗎1
馬拉松是有氧運動嗎
馬拉松屬於一項有氧運動,雖然馬拉松的運動強度很大,但它考驗的其實更多的是耐力,在跑馬拉松的過程中不需要時時刻刻都保持非常高速的運動,因此它屬於有氧運動。
有氧運動屬於耐久性運動項目,是保持全面身心健康最有效、最科學的運動方式。它是指增強人體吸收、輸送與使用氧氣爲目地的耐久運動。在整個運動過程中,人體吸入的氧氣大體與需要的相等。其運動特點是強度低、有節奏、不易中斷、持續時間長、易堅持,且方便易行。這種運動包括:步行、跑步、騎車、游泳等,當然馬拉松也包含在內。
有氧運動和無氧運動主要取決於運動的強度,在運動強度相對較小時,氧的供給充分,機體以能源物質的有氧氧化獲得能量,即有氧運動;當運動強度較大時,氧的供給相對不足,機體則可利用糖原的酵解,生成乳酸獲得能量,即無氧運動。由此可見,在一般情況下,劃分有氧運動和無氧運動,主要是根據運動過程中有無乳酸產生來判定的。
跑馬拉松有什麼好處
1、身體變棒
跑步本身就是一項非常簡易的又能強身健體的體育運動,隨着跑步的累積你會發現自己的身體比以往好得太多太多了,當然如果你都能跑馬拉松了,那麼身體更是比一般人強健不少。
2、體重變輕
跑步是最好的有氧運動之一,它能有效消耗身體內多餘的脂肪,跑得越久消耗的就越多。那麼一場馬拉松下來,你的體重就會減輕不少,當然其中也會有損失水分的比例。
3、心臟變強
人的心臟平常每分鐘輸出4至6公升血液,而跑馬拉松時心臟會比平常跳動多3才4倍。對一位身體健康的人來說,這是一個很好的鍛練。
4、可釋放壓力
如今,人們在生活和工作裏常常會遇到很大的壓力,若是沒有及時的將心裏的壓力釋放出來,很有可能會令人的性格變得更加陰鬱和暴躁,嚴重的話還有可能會引起疾病。所以,進行馬拉松是現代人們一種很好的釋放壓力的方式,這樣不但能夠讓身體得到合理的鍛鍊,還能夠將心理的壓力得到釋放。所以,馬拉松是保護和調節心理健康的一種方式。
5、 增強意志
其次,馬拉松還能夠增強人體的意志力。一般來說,很多人是很難完成一次馬拉松的,因爲要想完成馬拉松,不但要培養身體的良好素質,還需要非常強大的心理意志力。所以,要想持續的進行長跑,就需要非常強的意志力。
馬拉松是有氧運動嗎2
選擇適合自己的有氧運動
有氧代謝運動種類繁多,如:快步走、慢跑、登山、游泳、打太極拳、騎自行車、划船、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類運動等,可根據年齡和身體狀況選擇適合自己的運動項目。
快步走
快步走是適合各個年齡段的'首選運動,非常方便,而且不管什麼時候都可以進行,效果也是非常好的。快步走不受健身時間和地點的限制,行走時動作和緩,強度易於掌握,因此是最安全的有氧運動方式。對於初練者來說,可以選擇一個平緩的路面,速度爲1分鐘120步左右,鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。
慢跑
跑步是發展人體心肺功能的最佳鍛鍊方式。跑步可以有效促進全身各個系統的發育和增強,並可鍛鍊人頑強的意識品質。慢跑對中老年人羣的健身效果更好,但在從事慢跑之前,要做一個全面的身體檢查,排除隱性心臟病或者其他運動禁忌症。初練者可以在前三四個星期交替進行步行和跑步,然後逐漸增加跑步的時間,直到能比較輕鬆地跑完全程爲止。
登山
登山不僅可以鍛鍊身體,還能欣賞自然風光,呼吸新鮮的空氣,慢速登山健身是有氧運動,效果非常好,有利於鍛鍊和改善人體的呼吸及心血管功能和腿部肌肉,有助於保持下肢關節的靈活性,並使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。登山的服裝要輕便,上山時注意力要集中,步伐要穩健,避免踩空、摔傷、扭傷。老年人、超重者,膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
游泳
游泳能提高人體的呼吸系統功能。由於游泳運動中人體不承擔體重,因此最適宜關節病人進行鍛鍊,此外對於骨質疏鬆患者或者孕婦都是非常理想的鍛鍊方式。
打太極拳
打太極拳對老年人非常適合。經過太極拳鍛鍊,神經系統、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善,並可促進骨礦物質在骨骼內的沉積,減少患骨質疏鬆的機率。
騎自行車
騎自行車相信大家都會吧!非常綠色環保的項目,經常騎自行車可鍛鍊心臟功能,堅持在上班的途中騎自行車能使心肌收縮更有力,血管壁更富彈性,肺活量增加,改善心肺功能;騎自行車還可以增強腿部肌肉力量,對膝關節的損傷較小,適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。
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