孕期瘦腿瑜伽怎麼做

孕期瘦腿瑜伽怎麼做。在懷孕以後爲了寶寶的健康，很多孕媽媽都會加強營養的補充，加上孕期水腫的出現，就很容易導致“大象腿”，這讓很多愛美的，下面介紹孕期瘦腿瑜伽怎麼做。

孕期瘦腿瑜伽怎麼做1

一、 簡易拜日式

站立，雙手於胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向後上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身儘量向後仰，慢慢吐氣，同時身體向前伸展，儘量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向後退出一步，將臀部下沉，慢慢地擡頭，向上看，低頭時將左腿向後退出，雙腿併攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向後仰頭，吐氣時手腳不動，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構成三角形，吸一口氣，收回右腳放於雙手中間，臀部下沉，慢慢擡頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿併攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向後伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。

二、 固肩式

金剛坐姿，調整呼吸，雙手十指交叉放在頭後，手肘向外擴張，吸氣，吐氣時左手拉動右臂，微微擡頭給右肩一定壓力，保持均勻呼吸，雙臂調換方向，右手拉動左臂，保持背部、脖子挺直，將雙手還原，調整呼吸。

三、 鶴蟬式

站立，雙腳略比肩寬，雙手在前方撐住地面，大臂上側托起膝蓋內側，彎曲手肘，雙臂運足力量，身體向前傾，雙腳離開地面，慢慢收回雙腳，調整呼吸。

四、 環繞肩部

站立，打開手臂，手指放在肩上，用手肘帶動肩關節向前繞動，意念集中在雙肩，換方向後繞動，感覺肌肉因牽引產生的.緊實和痠痛感，將雙手手肘向上提，手臂於頭後相碰，吐氣時手肘向下沉，吸氣時向上，重複幾次，還原，雙臂放鬆，調整呼吸。

五、 細臂式

金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂，換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂，雙手握手肘，手肘向後伸展，輕輕後仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放鬆，調整呼吸。

對於孕期的女性來說，胎寶寶的健康發育纔是最關鍵的，所以大家在做孕期瘦腿瑜伽的時候最好事先諮詢醫生後才合理的安排運動。在做孕期瘦腿瑜伽的時候最好選擇空氣流通的地方，這不管是對孕媽媽自己還是胎兒的身心健康都是有裨益的。

孕期瘦腿瑜伽怎麼做2

半蓮花脊柱扭轉式

做法：

1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

3、吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

三角轉動式

做法：

1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

注：兩側保持的時間應一致。

貓弓背式

做法：

1、跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。

2、 擡起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3、吸氣，擡頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注：重複做5～10次，放鬆休息。

魚式

做法：

1、平躺，雙腿伸直併攏。

2、吸氣，拱起背部，把身體軀幹擡離地面，胸口上頂，擡頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時擡離地面。

側角伸展式

做法：

1、站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3、保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

簡化脊柱扭動式

做法：

1、坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。

注：背不要彎曲。