練腹肌好處有哪些

運動是現在人們的生活中不可缺少的一部分。那麼腹肌的練習也是大家關注的問題，所以練腹肌好處有哪些呢？只要做運動對身體都是有益無害的，那麼我們可以瞭解一些關於練習腹肌的好處。

平板式練腹肌好處有哪些1

幸運的是，腹部擁有四組肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，只要塑造出發達強勁的腹肌，它們就會把內臟保護在裏面，不僅保持人體曲線美，還能緩解腰背痛，協調呼吸。

通常腹部肥胖的人，都是久未鍛鍊者。曾長期擔任喬丹及其他nba球員私人體能教練的格羅弗認爲，專業人員在測試運動員的柔韌性時，最需要檢查那些隨年齡增長而易變得僵硬的身體部位，而傳統的仰臥起坐姿勢是測試腹肌年齡最簡單的方法：

仰臥，屈膝90度，雙腳平放於地面。兩臂伸直放在體側，手心向下。注意在動作全過程中，保持手臂與地面平行，雙腳不離開地面。用5秒鐘時間以緩慢的動作向上團身，直至坐姿，停頓1秒，然後用5秒鐘還原。

以能不借助慣性完成10次以上該動作爲合格。不能完成10次，或者團身起到30度時便無法繼續完成動作者，就表示腹肌嚴重老化。

這種腹肌自測法不單是個腹肌年齡測試，同時也是身體力量的測試，可以看出你最近是否鍛鍊過身體。

以上就是練腹肌好處有哪些，可以延緩衰老的`，還可以鍛鍊人的性格和意志，通常情況下都是健康身心的。而且對於腹部都是一個比較好的鍛鍊。可以減肥，對於一些運動員來說更是比較好的體育鍛煉，所以我們可以經常做一些腹肌的練習。

平板式練腹肌好處有哪些2

平板式可練腹肌，此種方法的正確名稱爲平板支撐，是鍛鍊腹肌最主要的方法之一，鍛鍊時患者能感覺到很多不同，長時間做這樣的動作也會感覺到疲勞，但是堅持鍛鍊則可以形成腹肌，腹部的贅肉也可以消失，進而有瘦身減肥的良好作用，當然做此項運動還在更多的好處，可瞭解後鍛鍊，那麼平板式練腹肌的好處有哪些呢？

平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。其動作非常簡單：俯臥，打開兩肘和肩一樣寬，肘關節支撐到地面，上臂和軀幹盡最大能力保持90°。將兩腳尖並在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態。自然呼吸，不要憋氣，髖關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜。

這個動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉羣，還有內收肌、膈肌等核心肌羣都可以得到相應的鍛鍊。差不多全部的動作都會用到核心肌羣，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌羣非常強健，就能讓我們的日常行動變得更輕鬆、敏捷和矯健，也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵。

進行平板支撐重點是要動作規範、量力而行、循序漸進。初學者務必要將強度掌握好，當支撐的動作開始出現變形的時候，就務必要及時停止，別硬撐，動作要領掌握之後，不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓練，每組進行二十到三十秒的練習，中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長，通常來說，成年人堅持60秒以上就差不多了。

值得注意的是，不少人在進行平板支撐鍛鍊的時候，動作不到位，如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現出垂直角度、頭部過度後仰或者是前屈、身體歪斜等，這樣不僅對健身效果不好，也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。因此，務必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外，進行平板支撐前最好進行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動作難度適當降低，改成膝關節着地、小腿向後屈90°。假如有腰椎間盤突出，最好可以在醫生指導下進行，避免病情加重。

平板式練腹肌的好處有哪些呢？對不同的鍛鍊者所出現的好處有異常，每個人鍛鍊身體都有目標，而進行平板式練習則是出現腹肌，腹肌鍛鍊利用平板這樣的方式要注意技巧，開始鍛鍊時要藉助科學的方法，同時要聽從教練的指導與建議，制定出合理的鍛鍊計劃後嚴重執行，腹肌出現後還要堅持再鍛鍊，能達到鞏固的好作用。