練習瑜伽真的能減肥麼
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練習瑜伽真的能減肥麼,瑜伽還是比較高強度的,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,明白練習瑜伽真的能減肥麼,就快快動起來
練習瑜伽真的能減肥麼1
瑜伽的主要作用是減壓,調整並協調身心健康。現代職業女性往往生活忙碌,平時沒有時間鍛鍊,所以有人會想通過瑜伽來調節身心健康。練瑜伽能減肥,但只是一個輔助性的減肥手段,控制飲食和有氧無氧運動纔是減肥的主要方法。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現,減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此,除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過練習瑜伽在短 期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之後,體重並沒有過多減輕,但是身體的`體成分結構卻比以前更好,這纔是瑜伽減肥的最終目標。
與有氧運動相比,練瑜伽減肥的速度慢,因爲它在燃燒熱量方面要相對少一些,但是,減肥速度慢並不等於無效。
有氧健身運動的強度高,能夠加強肌肉的鍛鍊,減肥自然很迅速,但並不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人,除了減肥,還能從精神上改變對人生的態度,進而增強生命的活力。
練習瑜伽肯定是可以真的減肥,如果想要通過瑜伽鍛鍊來減肥的話,那麼每次做瑜伽的動作要對,姿勢要對,還要注意每次做瑜伽鍛鍊的時候保持身心的健康,這樣的瑜伽鍛鍊所得到的減肥效果纔是最好的,做瑜伽鍛鍊的時候最好是先從自己的飲食方面做好控制。
練習瑜伽真的能減肥麼2
瑜伽瘦腹動作1
站立,雙腳分開,屈肘握拳在耳旁,向裏回收肘部,左腿向前擡起並屈膝,直到大腿處與地面保持平行,保持5秒鐘,收回手臂和大腿,回到初始狀態。換側重複進行20次。
瑜伽瘦腹動作2
坐在椅子前半的位置,雙腳併攏,手臂平擡在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平擡的姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢拉回面對正前方。換側進行,重複動作20次。
瑜伽瘦腹動作3
坐在椅子上,雙腳併攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢幾秒鐘,然後還原。換側進行,重複多次。
瑜伽瘦腹動作4
俯臥,儘量使腰部及髖骨緊貼地板,調整呼吸,提拉肩胛骨,帶動脊柱及臀部向上擡起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然後慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作5-10次。
瑜伽瘦腹動作5
仰臥在地板上,雙腳併攏,微微上擡,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時上半身也擡離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回覆初始狀態。重複多次。
瑜伽瘦腹動作6
站立,雙腳自然分開,雙手叉腰,擡起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然後,吸氣,擡頭,挺胸,收腹,保持該狀態5分鐘,然後換腿重複動作。
瑜伽瘦腹動作7
平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,並斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運用腹部力量,保持身體平衡。調整呼吸,交替彎曲左右腿,重複10次。
瑜伽瘦腹動作8
仰身躺在地板上,雙腿併攏,將小腿和雙腳擡起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,並擡到胸前位置,慢慢地將上身擡起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重複動作20次。
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