練習瑜伽能告別失眠

練習瑜伽能告別失眠，瑜伽越來越受大家歡迎。練習瑜伽可以令人平和心靜，緩解學習、工作帶來的種種壓力與緊張，不僅僅是這些瑜伽還有很多其他功效，其實練習瑜伽能告別失眠

練習瑜伽能告別失眠1

你有失眠的不好習慣，那就用我們向您推薦的犁式瑜伽法。

屬於倒立性的姿勢，除了對失眠有明顯的改善效果之外，它還對以下病症有療效，如背痛、腰部風溼、便祕、胃氣脹、月經失調、頭痛、痔瘡和糖尿病。

1、平直仰臥，放鬆15-20秒鐘。

2、吸氣，雙腿併攏向上擡起，雙手扶住自己的腰部，接着使雙腿繼續向頭後方伸展，直到使兩腳落到頭頂上方的地板，如果感到吃力，那麼你可以將動作停留在你能夠做到的程度就可以了，不要勉強自己，因爲有很多人在剛開始做倒立性姿勢的時候，會有心理上的恐懼感。

3、呼氣，放鬆手臂，如果你的身體還不是很穩定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根據自身的能力，決定控制的時間。

4、還原時，兩手先回到腰部，然後屈膝，逐漸將背部慢慢地放回墊子上，最後成仰臥放鬆姿勢，可以再次練習。

蝗蟲式瑜伽練習法

是許多瑜伽師向人們推薦的一套消除失眠症、哮喘、支氣管炎和腎功能失調等毛病的動作，此姿勢也有益於骨盆範圍的各器官。具體動作如下：

1、俯臥，吸氣時兩臂向後伸直

2、呼氣，同時擡起頭、胸膛、雙腿，升離地面，有規律的呼吸，並儘量長久地保持這個姿勢

3、逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放鬆還原回俯臥，休息片刻，再次重複。

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練習瑜伽能告別失眠2

產後瑜伽功效

恢復苗條的身體

適當的產後瑜伽運動可以改善血液循環，恢復皮膚張力，減少脂肪堆積，可以去除腹部、臀部、大腿等多餘的脂肪，恢復懷孕前的平穩狀態。 產後六個月是身體恢復的黃金時機。 新媽媽把握時間，協助瑜伽動作和瑜伽素食主義營養餐，給你意外的驚喜。 但是，由於產後體內各關節組織鬆弛，運動量需要逐漸增加，需要按照指導者的指導，避免運動障礙的發生。

調整產後的心情

瑜伽訓練有助於消除成爲母親後產生的`生理和心理問題，如身體恢復、失眠、荷爾蒙失衡導致的情緒變化、照顧新生兒的課題等。 產後瑜伽的各種特定身材，有效的呼吸，平靜的冥想，使新媽媽能夠調整好心情，面對新的生命和自己的新角色，有勇氣預防產後抑鬱症。

恢復身體的能量

懷孕期間孕婦體力衰退，因此產後身體衰弱，經常失去精神。 瑜伽運動對身體能量的恢復有很大幫助。 產後恢復不僅僅是身體的恢復，也是身體各器官的恢復。 結果，10月份的懷胎對孕婦來說，每個身體器官都有一定程度的變化。

預防乳房下垂。

產後瑜伽可以鍛鍊，使新媽媽的乳汁充足，給寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。 同時，新媽媽們的胸部有很好的彈性，可以防止哺乳後乳房下垂。

重建骨盆肌肉的張力

生產後骨盆肌肉組織鬆弛張力減弱，適度的瑜伽訓練增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道落下，不僅使子宮恢復到正常位置，還加強骨盆肌肉，增加骨盆內臟器的支撐力。

改善腿部水腫

懷孕時，胎兒壓迫下肢靜脈發生腿部水腫，引起下肢靜脈曲張。 練習產後瑜伽，可以增強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

現在減肥的方法有很多種，但減肥不適合哺乳中的女性。 選擇瑜伽是最好的，但瑜伽有助於女性減肥和調理身體吧。