幫助懷孕的運動
本文已影響2.45W人
本文已影響2.45W人
幫助懷孕的運動,運動是懷孕整一個孕期最重要的一門課程,很多女性因爲懷孕了,就變得懶惰了。就很少再讓自己堅持運動下去。接下來一起了解分享幫助懷孕的運動。
幫助懷孕的運動1
跳繩
跳繩是一種非常有彈性的運動方式,它適合於任何人、任何季節、任何地點,是受大家喜歡的運動。孕前準爸媽參加跳繩鍛鍊,對提高身體素質、強健身體有益,可以爲孕育一個健康的小寶寶做好充足準備。
跳繩對生育沒有直接影響,但是它可以幫助增強體質,練就健康的體態。跳繩跟任何運動一樣,要循序漸進。開始時,1分鐘在原地跳,跳完1分鐘,可以去做些放鬆運動,休息1分鐘,再跳2分鐘。3天后即可跳5分鐘(先跳2分鐘,做些放鬆運動,休息1分鐘,再跳3分鐘),1個月後可持續跳上10分鐘。跳繩要注意速度,開始時速度可稍慢,每分鐘100次左右,如果還需要減肥,則速度可稍快,每分鐘達120次左右。
走路
這是一個最簡單卻很有效果的方法,人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領們爲了提高生活效率而開車上下班,少了很多行走鍛鍊的機會。是時候做個小小的改變了。因爲走路作爲一種運動方式,對孕力的保持和提高非常有益。可以隨身攜帶一個小型的計步器——每天走的步數超過5000 步就好,而若能達到每天一萬步,你的心臟也會因此感謝你。你可以利用瑣碎的時間走路,例如飯後散步、走路上班、走路買菜……走路來加強你的孕力,還可以增強我們的心肺功能,加速血液循環。另外,因爲走路不是很激烈的運動,所以受傷的機會也很小,非常適合女性。
瑜伽
瑜伽的重點在身心的平衡,所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。其次,練習瑜伽可以增強肌肉的張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的'柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環。另外,瑜伽還能夠很好地控制呼吸,練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程,同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式,適合身心都想保持年輕、活力的你。
普拉提
Pilatess 是適合任何年齡段女性進行的運動方式,特別是那些缺少運動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。另外,Pilates 對腰腹的鍛鍊作用是非常明顯的,而塑造好結實的腰腹肌肉組羣對女性日後的懷孕和生產都十分重要。在懷孕前練習Pilates 的女性,自然分娩率明顯提高。因爲常常做這項運動的女性的腰腹肌肉更堅強。
游泳
這可能是一個最好的方法,也是我自己喜歡的運動方式。我們在水中的時候因爲有浮力反作用於重力,所以我們的關節很放鬆,整個人和情緒也都很放鬆,不會僵硬,這樣運動傷害的機率會很小。其次,我們游泳時水的溫度一般低於我們的體溫,所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫,這就意味着,在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。
游泳是一種全身均衡的運動,你身體的各部分都能鍛鍊到,運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力,才能順利生產。因此幾種不同泳姿的變換,持之以恆的鍛鍊方式,都能最大限度地增加你身體的協調性。
幫助懷孕的運動2
做什麼運動有助於懷孕
1、做做運動。
吃得多、動得少,很容易讓多餘的脂肪囤積在體內,此時可以多做運動,不但可以消耗過多的脂肪,還能加強血液循環,讓身體溫暖起來。
2、指壓按摩。
可以針對至陰及涌泉進行指壓,至陰位於腳第五趾指甲生長處的外側,涌泉則在腳底中央靠近腳趾處,將腳趾全部彎曲時,在腳底所形成的人字形皺紋的中央處。要揉和捏每根腳趾,這樣腳就會感到溫暖了。不妨再加點乳液或嬰兒油,既促進血液循環又柔嫩手腳。
3、睡前泡澡。
睡前用熱水局部泡手、腳,不但可以促進血管末梢的循環,還有幫助睡眠的作用。不妨用一個水桶裝入熱水、米酒和薑片(熱水和米酒的比例1∶1),用來泡腳,有助於改善女性怕冷的現象。但泡完並擦乾後應立刻穿上棉襪保溫,睡覺時亦可穿着。
4、中藥調理。
中藥的優勢是純天然的,對身體無毒副作用,而且標本兼治,可以吃扎滿鹿胎高調理,中草藥組方製成的,對身體沒有副作用,具有暖宮散寒,補氣益血的功效的,是治療手腳冰涼的上上之選。
幫助懷孕的運動3
1、瑜伽
瑜伽或許不會改變一些長期的慢性生育疾病,但是在擁有正常的生殖系統的前提下它極有可能會縮短受孕的時間。相信練瑜伽的都知道,瑜伽最基礎的一個方面就是“呼吸”。通過冥想、禱告、思考來幫助學習深度呼吸以及放鬆。而從開始備孕開始,如何放鬆心態,調節心情,也是能否快速懷孕的關鍵,所以練瑜伽更能讓你放鬆心情。
2、散步
俗話說:“飯後百步走,活到九十九”。被時間追逐的忙碌白領們爲了提高生活效率而開車上下班,少了很多行走鍛鍊的機會。但其實散步是最簡單卻很有效果強身健體的方法。對於備孕的夫妻來說走路作爲一種運動方式,對孕力的保持和提高非常有益。微信當中有記步數,備孕夫妻可以根據微信當中的記步數來考慮每天的運動。每天走的步數超過5000 步就好,而若能達到每天一萬步,你的心臟也會因此感謝你。可以充分利用瑣碎時間來走路,買菜、上班路上、晚飯後散步...用走路來加強你的孕力,還可以增強我們的心肺功能,加速血液循環。
3、靜坐
將兩腿自然交叉盤坐在一起,脊樑直豎,兩手心向上,把右手背平放在左手心上面,兩個大拇指輕輕相觸;左右兩肩稍微張開,使其平整適度爲止,前齶內收;雙目微睜,目光隨意確定在座前兩三米處,或者微閉;舌頭輕微舔抵上齶。靜坐的環境需要安靜,注意調整自己的呼吸,可以想象自己坐在海邊,吹着海風,也可以想象自己坐在花海中,感受環境的美好。每天早起或者睡前靜坐10分鐘即可。
備孕夫妻一定要注意鍛鍊,鍛鍊的同時也要根據個人的身體體質以及承受能力來適量運動,不能運動過猛。總結的這3樣運動屬於日常接觸較多的。希望大家都能有個好身體,好孕。
做有氧運動可以幫助減肥嗎
姚晨微博曬懷孕運動照片 好身材讓人羨慕盡顯氣質
孕晚期做什麼運動有助於順產 孕晚期做什麼運動好
什麼運動可以幫助長個 什麼運動可以幫助長個高
減肥的黃金運動時期幫助你快速減肥
什麼運動有助於孕婦分娩
被別人幫助後如何感謝他人的幫助
體能運動對慢性疲勞有幫助
孕婦做什麼運動有助於順產
懷孕適合做什麼運動?懷孕做什麼運動可順產
幫助胚胎着牀的動作有哪些(來學一學這4個運動)
在職場上幫助別人就是幫助自己
陳奕迅妻子否認懷二胎 曬運動照證實沒懷孕
夜間運動有哪些對減肥大有幫助
教你哪些健身運動可以有效幫助你提性
教你能夠幫助你告別蘿蔔腿的健身運動
早晨做這幾項運動可以幫助減肥
適當運動可以幫助考生有更好的狀態
早晨做這幾個運動可以幫助減肥
陳意涵懷孕還在運動 盤點孕期減肥的最好方法
健身球運動幫助恢復健康
無深蹲不翹臀?這些運動也可以幫助提臀
幫助你瘦腰收腹的健身運動你知道多少
懷孕深蹲有助於順產嗎 孕晚期深蹲的標準動作
孕後期做這些運動可助產
腿不直再細也沒用!6組運動幫助你矯正腿型
怎樣運動能幫助青少年增高
到底練瑜伽能幫助懷孕嗎
哪些運動可以幫助我們瘦臉
不同年齡寶寶運動 幫助寶寶長高
哪些運動可以幫助產後媽媽減肥
懷薑糖膏真的可以助孕嗎 懷薑糖膏對備孕有幫助嗎
紫河車粉能幫助懷孕嗎 紫河車粉的最佳吃法