成人營養不良吃什麼最好

成人營養不良吃什麼最好？在我們平時的生活中，有很多的成人因爲不規律的飲食習慣，難免會導致身體出現營養不良的現象。下面就爲大家介紹成人營養不良吃什麼最好。

成人營養不良吃什麼最好1

1、成人營養不良患者在患病期間，可以適宜的多補充一些富含優質蛋白質的食物，例如說雞蛋、牛奶、黃豆、大豆、花生、青豆、核桃、牛肉、瘦肉等等食物，都是比較適合患者食用，並且可以在一定程度上有效緩解患者的症狀的。

2、成人營養不良患者也可以適當的多補充一些富含鋅、鐵和維生素的食物，比如說胡蘿蔔、番茄、西蘭花、筍、芥藍、木耳菜、黃花菜、蘑菇、黃瓜等等食物，它們都是比較適合患者食用的。

3、成人營養不良患者在治療期間，還可以有選擇性的多食用一些富含維生素D和鈣的食物，譬如說豆類、蝦皮、魚肉、堅果類、牛奶及奶製品食物等等。

4、此外，成人營養不良患者的飲食也可以適當的多吃一些比較軟、爛、細的食物，因爲這些食物中的營養可以比較有利於患者身體的吸收，而且也可以比較有效的促進患者病情的康復的。

缺乏哪些營養素及對應症狀

1、蛋白質缺乏

成年人會因此出現肌肉消瘦、肌體免疫力下降、貧血，嚴重者將產生水腫。蛋白質過量：蛋白質在體內不能貯存，多了肌體無法吸收，過量攝入蛋白質，將會因代謝障礙產生蛋白質中毒甚至於死亡。

2、維生素缺乏

維生素是人體必需的營養物質，當人體缺乏時，會引起機體各種營養不良症狀，比如維生素A缺乏導致手夜盲症；維生素B2不足會出現口角發炎，出現各種皮膚性疾病如皮膚炎、陰囊炎等，手肢有灼熱感覺，對光有過度敏感的反應等。應多進食肝臟、牛奶、雞蛋、豆類、綠色蔬菜；維生素C不足會出現壞血病；維生素D不足會帶來的佝僂病等，出現骨質軟化、兒童患軟骨病。應多進魚類及蛋類、多曬曬太陽。

3、糖類缺乏

人體內如果缺少糖類，便會引起動脈硬化，嚴重缺糖還可引起心臟病和腦溢血等病。 還會產生虛汗，甚至出現低糖休克。

成人營養不良吃什麼最好2

女人營養不良吃什麼

營養不良是由於脾胃虛弱所引起的。所以必須得從根本入手調理脾胃，脾胃的功能調理好了，吃什麼都會吸收好的。

多吃薏米、銀杏、杏仁、茯苓等可。提高肺臟之氣，進而促進皮膚微循環，改善皮膚萎黃，黯淡的症狀。薏米含有豐富的亞油酸、維生素，容易消化吸收。

靠飲食補，看中醫開開胃，吃山楂片開胃，吃東西不要單一，一日三餐要按時，多吃青菜，少吃小食品，少喝飲料。

女人吃什麼補氣血

中醫認爲，芝麻入肝、腎、肺、脾經，有補血明目、生精通乳、益肝養髮的功效。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。

魚膠也有補氣血、養容顏的絕佳效果，對於氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面部皺紋者都有幫助。

在古代，烏雞曾經被做成藥品專供皇后或是妃子們調經、潤膚、抗衰老用，具有很好的補血養陰功效，煲湯是不錯的選擇。

當歸是一種常見的中藥材，他具有很好的補氣血的作用，如果和黃芪搭配之後效果更好。

蘿蔔乾是非常有益的蔬菜，也是最不起眼最便宜卻是最好的養生蔬菜，因爲它所含的維生素B極爲豐富，鐵質含量很高，它的鐵質含量除了金針菜之外超過一切食物。

紅豆有活血排膿、清熱解毒的作用，還有利水退腫的功效，能幫你解決水腫發胖的困擾。至於營養價值方面，紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質和多種礦物質，補血功能強大

如果女生有營養不良的現象的.話，首先要改變自己挑食偏食的不好習慣，吃一些富含營養的水果，蔬菜，肉類等等，如果沒有食慾的話，可以吃一些山楂或者是果醋來開胃，不要爲了外表而過度節食，這樣良好的習慣才能防止營養不足。

成人營養不良吃什麼最好3

白領營養不良吃什麼

1、紅棗綠豆燉排骨

排骨350克，紅棗50克，綠豆50克，清水1200克，鹽5克，雞精3克，糖1克，姜10克。

將排骨斬件汆水，紅棗洗淨，薑切片，綠豆洗淨待用。洗淨鍋上火，放入清水丶排骨丶薑片丶綠豆丶紅棗，大火燒開轉中火煲45分鐘調味即成。

2、宮保雞丁

雞腿肉半斤，油炸花生仁一兩，大蔥白三根約二兩，黃瓜三兩，乾紅辣椒五、六個，花椒十多粒，小獨蒜兩個老薑一小塊，醬油兩大匙，白糖一咖啡匙，醋兩大匙，澱粉兩匙，料酒一大匙，鹽適量。

雞腿去皮去骨後切成丁，放入料酒、鹽、一半澱粉，抓勻後碼味。大蔥白切丁。黃瓜用小刀颳去表面的刺後對剖開，挖去裏面的籽，切成丁。幹辣椒切段。姜、蒜均切片。將醬油、白糖、醋、剩下的澱粉、三大匙水兌成滋汁。

鍋中放油燒至七成熱，下幹辣椒段、花椒爆出香味。再下姜、蒜片、雞丁炒至表面發白。將肉丁撈至鍋邊或盛出，倒入黃瓜丁、大蔥丁同炒約一分鐘，再將雞丁推入一併炒勻。烹入滋汁鏟勻。下花生仁翻勻。翻勻後即可起鍋上桌。

3、燉排骨

炒鍋燒水，水開後將切好的排骨放入。馬上關火，將排骨撈出。重新燒水燒開後，放入：蔥，姜，醬油，醋，料酒，糖，鹽。

醋少放，醬油多放，看顏色差不多就好了。糖和鹽按口味放。然後大火轉小火，蓋鍋蓋慢慢燉。中間經常翻一下，防止燒枯。等水差不多幹了的時候就好了。放蔥起鍋。

4、咖喱雞塊

雞肉500克，土豆1個，胡蘿蔔半個，花生油150克，食鹽適量，姜20克，蒜30克，料酒適量，洋蔥30克，香葉2片，咖喱粉20克。

雞塊洗淨浸泡1小時去除血水和雜物，中間換水幾次，沖洗乾淨瀝乾水分，加鹽和料酒醃製30分鐘。土豆胡蘿蔔去皮切塊，醃好的雞塊放入樂葵料理碗中，加入咖喱油拌勻。扣好放入微波爐700W高火5分鐘，取出加入土豆胡蘿蔔塊拌勻，可以根據口味再加入少量鹽。扣好繼續放入微波爐700W高火5分鐘，取出攪拌一下，繼續5分鐘即可。

5、山藥小排湯

小排400克，山藥150克，枸杞10克，胡蘿蔔30克，生薑3片，家樂濃湯寶豬骨湯1塊，3碗水（約750毫升)。

排骨洗淨，放入沸水中焯去血沫，山藥、胡蘿蔔洗淨去皮，切成滾刀塊。鍋內倒3碗清水，加入薑片，待水煮開之後，將濃湯寶放進鍋中，攪拌至完全融化。放入小排、胡蘿蔔、山藥和枸杞，待水沸騰冒氣後扣上蓋子加熱15分鐘即可。

白領養生方法

1、天天的生活作息有規律

保證充足的睡眠時間，一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領爲了保持身材苗條，往往“偷工減料”，飢一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養生大忌。另外，不按時睡眠，有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。

2、提前一站下車

不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有利於身心的活動。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。

3、切勿久坐不起

每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液循環。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。

4、空閒時多按摩身體穴道

像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞；用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用；手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化；雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果；肛門縮起，放鬆，可防止痔瘡等疾病。

5、多吃清淡的蔬食

蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。現今的白領應酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯，久而久之必然加重內臟負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補充食用些保健產品，但要記住這些只能起到輔助的作用。

6、常常聽輕鬆愉快的音樂

節奏歡快的音樂很容易使人心情放鬆，現代醫學已把音樂療法作爲治療心理疾病的常見手段之一。

7、辦公室養盆花草

由於當今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作，不能定時開窗通風，樓內的空氣循環大都靠通風設備，而這些設備因爲不能定時清理，通常伴有不少呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣質量。