清淡飲食有哪些菜譜
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清淡飲食有哪些菜譜。隨着人們越來越注重自己的身體健康,特別是肥胖人羣,慢慢的人們開始提倡清淡飲食,減少油膩。下面,就讓我們一起來看看清淡飲食有哪些菜譜。
清淡飲食有哪些菜譜1
清淡食譜大全
一、清炒蝦米捲心菜
捲心菜最好是手撕不要切,這樣的捲心菜吃起來更有胃口。首先放油將蝦米放進去爆香,然後放撕好的捲心菜再放適量的鹽炒均勻即可。清淡的菜不需要放很多的佐料。
二、清燉雞湯
雞湯是最具有營養的湯,一般產後孕婦都會喝雞湯,雞湯的做法也是比較簡單的。將雞清理好以後放入高壓鍋再放薑片、紅棗、適量的水等等的材料燉十分鐘左右就好。出鍋後用鹽調味美味的雞湯就好了。
三、玉米排骨湯
玉米是助消化的,排骨中有非常多的營養,將這兩樣食材放進高壓鍋裏,再放入生薑,適量的水就可以熬湯了。熬好以後在放入適量的鹽就可以了。這種做法既省心又有營養最主要的是這道菜非常的清淡。
四、冬瓜湯
冬瓜是具有清熱解毒的作用,冬瓜湯是比較常見的,因此做法簡單,放適量的油,再放如冬瓜炒熟後放適量的水悶着煮15-20分鐘等水開了再調味就可以了。
五、芹菜炒肉
芹菜能夠清熱解毒,所以現在很多的餐桌上都有一道芹菜炒肉,這道菜的.做法非常簡單,放入油再放肉爆炒,最後放芹菜炒熟後放適量的鹽炒均勻就可以吃了。
清淡飲食有哪些菜譜2
清淡飲食對身體有哪些好處
1、減低腸胃負擔
清淡飲食本身來說就是比較的少油少鹽,這是非常有利於控制對食物熱量以及脂肪的攝入量,也會減少身體腸胃以及肝臟的負擔同時也能減少身體的新陳代謝,對身體也是減少了不少負擔,所以大家平時日常生活中要養成飲食清淡的好習慣。
2、預防疾病
如果養成清淡的飲食習慣的話也可以起到預防疾病的效果,大家都知道醫生經常對患者說的一句話就是飲食要清淡,由此可見清淡飲食對一些疾病是必須要忌口的;比如:糖尿病、心臟病以及三高疾病哪些,都必須要忌口才能更好的預防和緩和病症,有助於康復。
3、降低腎臟負擔
清淡飲食更能保持住食物本身的原汁原味,也可以讓食物的營養成分保留得更充足。清淡的飲食習慣可以降低腎臟的負擔,也會讓身體對營養成分吸收的更細膩豐富。
4、延緩器官老化
就像以上說的清淡飲食可以給身體降低很多的負擔,各項身體負擔都降低了自然而然對身體健康就比較好,自然也可以提高壽命了。其實大家經常看到那些長壽老人只要你瞭解的話,他們肯定是有清淡飲食的習慣的;清淡飲食可以延緩很多器官的老化速度,所以如果想長壽的朋友一定要做到清淡飲食,把身體保養好了才能長壽哦。
5、助於減肥
長時間的清淡飲食也是有助於減肥的,清淡飲食少油少鹽更多也是以蔬菜瘦肉類的,長期吃蔬菜瘦肉就會減少對脂肪的攝入,豐富的葷素搭配也滿足身體所需的各種營養吸收,沒有過多的脂肪和熱量的攝入,不但不會長胖而且對於肥胖認識來說還有助於減肥成功。
其實清淡飲食給我們帶來的好處遠遠不止這些,還有很多小編就不做一一的列舉了。但是還是希望大家能以身體健康爲主要考慮和保養方向,學會習慣吃清淡一點,少糖少鹽少油會降低三高病症的出現。
外面重口味食物的油鹽含量比較高,會增加身體各個器官的負擔不利於身體健康;所以建議大家多吃清淡飲食方能健康長壽哦。
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