泡腳可以改善睡眠嗎

泡腳能有助於睡眠，但需因人而異。

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生活中可以通過泡腳消除疲憊，幫助人體靜心安神，起到改善睡眠質量的作用。

泡腳對人體十分有益，首先泡腳可以促進血液循環。睡前泡腳可以改善血液循環不暢的問題，避免因血液不暢，導致出現手腳冰涼。同時能夠提高腳部的溫度，從而舒緩心臟壓力，有助於睡眠。其次，泡腳也能夠刺激足部的穴位和經絡，起到按摩的作用，能夠疏通穴道，寧心安神。

此外，夜間睡覺前泡腳還可以調節身心。通過泡腳，放鬆腳部以及小腿處的經絡，促進血液循環，改善心腦器官的供血狀況，使身體放鬆，起到消除疲勞的作用，有助於睡眠質量的提高。

泡腳作爲足療是臨牀常用的保健養生方法。足底有人體臟腑反射區、腧穴和經絡所分佈，在泡腳過程中，對於局部腧穴、臟腑反射區的刺激，能夠疏通經絡，促進血液循環，緩解疲勞等；在睡前泡腳能使大腦興奮性降低，全身放鬆緩解疲憊感，從而有助於提高睡眠質量，改善睡眠。

由於個體差異，對於一些患有基礎性疾病的人羣，比如心腦血管疾病，晚上睡覺前泡腳時間過長或水溫過高，下肢血液循環加快，有可能導致心腦供血不足，增加心臟負擔，引起胸悶心慌等不適症狀；

或者糖尿病足，由於局部皮膚敏感性降低，晚上睡前用熱水泡腳有可能導致皮膚粘膜的損傷或繼發感染，從而影響晚上正常的.睡眠。

建議：泡腳是否能夠改善睡眠，應根據具體個體來綜合評估。

泡腳有助於睡眠，泡腳又稱足浴，屬於中醫足療法。中醫常用熱水或中藥熬水泡腳，泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷。

泡腳可以刺激腳部毛細血管擴張，增加血流量，加快局部血液循環。

人體腳部神經末梢與大腦緊密相連，熱水的刺激作用可以通過神經反射，對大腦皮層產生抑制，讓人感覺舒適輕鬆，從而使人感覺神清氣爽、緩解疲勞，加快入睡。

但泡腳需要注意時間，用時不宜過長，也不可飯後立即泡腳，以免起到相反的效果，導致失眠發生。另外兒童、老人等人羣神經末梢感知覺較差，應由家人測試溫度後再行泡腳。足部有傷口破損的患者、糖尿病足患者不建議泡腳，避免造成傷口感染。

出現輕度失眠時，患者可以進行自我調節，採取泡腳、改變生活作息等方式來改善睡眠。長期失眠患者，建議及時到醫院就診，以免對身體造成損害。

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改善睡眠的方法

1、不要過飢或過飽，睡前喝點溫牛奶

我們的健康飲食，是建議在晚上的八點以後就不要吃東西了，但是，有些人因爲加班吃飯比較遲，如果這時候不吃飯，睡眠的時候感覺到飢餓也是不容易睡着的，那麼，這個時候可以適當的吃一點餅乾、牛奶或者粥之類的，幫助睡眠哦!

2、睡前1小時不運動，劇烈運動會影響睡眠

在睡覺之前是不適合做運動的，尤其是一些劇烈的`運動，如果這個時候做運動，就會讓您的神經容易興奮，如此一來就會影響睡眠，但是，一些輕度的運動是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，這些運動都是能夠很好的幫助睡眠的哦!

3、泡泡腳：老年人、手腳冰冷者最適合

泡腳是養生最好的方法，很多的老年人都會泡腳養生，但是，年輕人也是可以的，泡腳能夠幫助全身循環，讓我們的感覺到睏倦，可以幫助睡眠，並且在睡前泡完腳之後可以搓搓腳心的涌泉穴，每次搓100下，左右各三輪即可。

這個方法適合老年人、手腳冰涼、腎氣虛弱者。白天操勞過度、容易焦慮抑鬱的人羣，可以用田七、黃柏、雞血藤、丹蔘製成藥包，用來泡腳。

4、梳梳頭：每天梳3-5次，每次5分鐘

梳頭有利於頭部血液循環，促進睡眠。具體做法爲：用梳子梳頭，方向依次爲前髮際、頭頂、後頭、頸項部(中間、左邊、右邊各梳一次);從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上髮際、耳後髮際(左右各梳一次)。每天梳3-5次，每次至少5分鐘。

5、看看英文、讀讀枯燥的書，不看刺激的書和電視劇

這是一個逆向療法，並非對所有人都有用，但對一些特定人羣有一定的效果。例如學生哥睡不着，睡前看一看不喜歡的英文，讀一讀枯燥的書，有的人很快就有睡意。要提醒的是，最好不要選擇太刺激、情節豐富的書，這樣反而容易引起興奮，不利入睡。

6、做簡單、重複、不用腦的動作

睡前可以做一些簡單、重複的小動作，例如做反覆摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡單的肢體動作等，或者撿豆子、剝花生等不需要動腦、機械化的動作中，有利於入睡。

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睡不好後果由多嚴重

1、吃太多

若一天不能保證8小時睡眠，那麼人會更容易變胖，之後也會更難減肥。

覺得疲憊時，身體自然需要碳水化合物來繼續工作。通宵過後第二天，不僅需要咖啡因的支撐，還會大量攝入糖類。

即便只有一夜睡眠不足，人體的飢餓感會更強烈，也會更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

2、情緒暴躁

假如睡眠不足，人起牀後的態度也會更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影響。

長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態，言語記憶能力也會下降。

有研究表明，長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面，會出現更多認知能力問題。

3、易生病

一晚高質量的睡眠，能讓免疫系統正常運轉。睡覺時，人體內的'免疫系統會進行夜間巡視，查看體內是否存在病原體，我們的身體會清理細菌和病毒。

如果你的睡眠時間少於7小時，你患感冒的可能性會比其他睡眠時間充足人的高几倍。

4、變“醜”

睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變“醜”。國外有研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一週，人體內就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。