改善睡眠的瑜伽
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改善睡眠的瑜伽,因爲工作、學習等事情的影響導致在現代很多人時候都不能夠很好的睡眠。而長期睡眠質量不佳帶來的危害非常大,那麼下面爲大家分享改善睡眠的瑜伽。
改善睡眠的.瑜伽1
1、端坐於牀上,彎曲膝蓋,挺直脊柱,手臂放鬆,做3次深呼吸。保持頭腦清醒,加深呼吸。▼
2、端坐於牀上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿,只要感覺舒適就可以了。加深呼吸,提高專注力。▼
3、跪在牀上,手指抓腳趾,膝蓋與肩同寬,俯身趴在兩腿的間,注意調節呼吸。▼
4、盤腿坐在牀上,右手放在左手膝蓋上,左後放在身後,輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向,深呼吸,慢慢迴歸。重複活動幾次,向另一邊扭動。▼
5、躺在牀上,膝蓋彎曲,腳掌相對,手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適,可以在下面放一兩個枕頭。▼
6、躺在牀上,將腿擡起搭在牆上,身體放鬆,手臂自然放在兩側,手心朝上。輕輕呼吸,舒展身體。▼
7、躺在牀上,雙腿彎曲,兩臂抱住腳踝處,前後搖擺身體,同時調整呼吸。▼
改善睡眠的瑜伽2
1、瑜伽練習建議
睡眠瑜伽能改善睡眠
睡眠瑜伽能增加大腦睡眠中樞的血液供應,從而能幫助主導睡眠循環的睡眠中心正常活動,能很好地改善腦部神經系統。
睡眠瑜伽能提高睡眠的效率
睡眠品質得到改善以後,身體的排毒也變得更加順暢了,你會發現自己的精神一天天好轉,儘管睡眠的時間沒有增加。這是因爲睡眠瑜伽能提高睡眠的效率,可能以前要睡1個小時,做了瑜伽以後只要睡8個小時就夠了。可以說你用來做瑜伽的時間,都會減少你的睡眠時間,這麼算來,睡眠瑜伽也算得上是一種時間的投資。
睡眠瑜伽能助你快速入睡瑜伽能夠調整呼吸,放鬆身心,減輕壓力,睡眠瑜伽也同樣具有這些作用。它不是一種劇烈運動,所以不會使你過度興奮而影響睡眠。當你的身心都放鬆,摒棄了雜念,自然能更快入睡。
2、減肥瑜伽動作
一、簡易拜日式瑜伽
站立,雙手於胸前合掌,先吐一口氣,一邊吸氣,一邊將手臂向後上方伸直,將手臂靠近耳朵的兩旁,上半身儘量向後仰,慢慢吐氣,同時身體向前伸展,儘量將手靠近地面,將身體向雙腿靠近,吸氣,將右腿向後退出一步,將臀部下沉,慢慢地擡頭,向上看,低頭時將左腿向後退出,雙腿併攏,腳尖抵地,屏住呼吸,吐氣時屈膝,將膝蓋、胸部慢慢靠近地面。
吸氣時將身體向前伸展,將臀部向前推,慢慢擴胸,向後仰頭,吐氣時手腳不動,慢慢將臀部向上提,使背部和手臂成一條直線,整個身體與地面構成三角形,吸一口氣,收回右腳放於雙手中間,臀部下沉,慢慢擡頭向上看,吐氣,將左腳往回收,雙腿併攏,膝蓋伸直,臉向雙腿靠近,慢慢吸氣,收起頭部,身體慢慢向後伸展,吐氣時身體還原,保持均勻呼吸。
二、手枕式瑜伽
身體側躺,保持身體成一條直線,右手托住頭部,左手撐在胸前地面上,重心穩住,吸氣時雙腳離地,向上方舉高,膝蓋併攏,吐氣,停留一會,慢慢還原,換方向。
三、英雄式瑜伽
雙腿向兩旁儘量打開,屈左腿,吸氣,向兩側提起雙臂,吐氣時向左側扭轉,眼睛看左手,吸氣時收回手臂,向右側轉動,手臂向上伸展合掌,直臂,向後仰頭,慢慢吐氣,雙臂打開下垂,挺胸擡頭,向後仰,保持呼吸,慢慢收回,換方向。
四、擡臀式瑜伽
躺於地面,將雙臂向後伸直,雙腿彎曲,腳心併攏,拉近會陰位置,吸氣時擡高臀部、腰部至極限,停留一會,保持均勻呼吸,漸漸吐氣,身體還原,雙腿收回,伸直。
五、後擡腿式瑜伽
俯臥地面,面部着地,雙手自然置於身體兩側,擡起雙手掌心向下,指尖相對,置於下巴下,擡高右腿,左腿屈膝撐住右腿膝蓋,保持均勻呼吸,還原,換左腿。
六、下蹲式瑜伽
站立,雙腳儘量打開,雙手交叉,掌手向上,自然下垂,屈膝下蹲至大腿與地面平行,保持均勻呼吸,慢慢還原,多做幾次。
改善睡眠的瑜伽3
1、靜蓮式
先蹲下,兩手指食指拇指結成手印放在膝蓋上,兩腿儘可能的分開成一字,收腹,目光平視前方,保持緩慢的呼氣吸氣,讓身體儘量保持平衡,堅持30秒-1分鐘。可以提升專注力,刺激盆腔血液循環並鍛鍊盆底肌。
2、脊柱後仰式
先保持身體直立,然後上半身後仰,兩手握住小腿,盡最大可能向後仰,頭部自然下垂,自然呼吸,再呼氣還原站立。可以柔軟和強健脊柱,使脊神經得到額外的滋養,擴張胸部,糾正雙肩下垂等不良體態。
3、祈禱式
保持站立姿勢,雙手合十,放於胸前,右腳擡起,腳跟抵住會陰處,呼氣吸氣保持站立平衡。視線向下看指尖。肩膀放鬆,自然呼吸,保持專注。然後呼氣還原,換另一邊練習。可以補養加強腿部肌肉,增強集中注意力的能力。
4、輔助跪姿嬰兒式
雙膝分開跪地,臀部坐在腳跟上,若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服,可將一條瑜伽毯單折或雙摺墊在小腿下,以減輕腳踝及腳掌的壓力。可利用折成長方形瑜伽毯調整高度,直到感覺身體能放鬆。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上,頭轉向側面靜止一會兒,再轉向另一側,平均放鬆兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側,閉上眼睛,輕鬆地呼吸,一邊停留1~5分鐘。
5、舒緩俯臥扭轉式
與抱枕貼近,不讓腰部懸空。下背緊張的人,可在膝蓋下放一條雙摺毛毯,厚度視個人需要調整。臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯,讓肩頸部位能充分放鬆。
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