改善睡眠的小偏方

改善睡眠的小偏方，睡眠是人每天最重要的事情，失眠也是最讓人頭痛的，失眠的人會精神不濟，頭髮昏，心緒不寧，皮也會變得很差，以下爲大家分享改善睡眠的小偏方有哪些呢？

改善睡眠的小偏方1

失眠怎麼辦睡眠小偏方

1、 睡前一杯溫牛奶

失眠怎麼辦，大家都知道的睡前喝牛奶是治療失眠的小偏方之一，但是要注意喝安神助睡眠的牛奶也是非常講究的。睡前喝的安神的牛奶溫度不能太低，如果是喝裝的純牛奶最好熱到40度，如果是直接沖泡的牛奶水溫最好在45度以上47度以下。

2、 拉伸運動

失眠了可以在睡前做一下拉伸運動是有助於睡眠的，睡前的拉伸運動有壓腿和體前屈，還能夠做做擴胸運動，比較簡單的方法就是做廣播體操。廣播體操多是拉伸運動並且運動量剛剛好，適合所有年齡段進行運動的。

3、 睡前看書

睡前看書也能起到治療失眠的作用，但是要注意睡前看的書一定要是實體書，同時睡前看的書情節不能太波盪起伏。睡前看一些哲學類的書是比較好的，這類書籍不會越看越入神出現必須一口氣看完的情況，建議睡前看一些這類書籍看完後心情是能夠得到平復的，對失眠是很好的。

4、 睡前聽歌

睡前聽歌也是能夠幫助入睡，起到安神助睡眠的功效的。睡前聽的歌一定要舒緩的音樂，並且聲音要調的小一點，過分波動的音樂還有節奏較快的音樂都是會影響睡眠的，並且很難起到安睡的功效。所以睡前聽歌是要注意音樂儘量舒緩。

5、 睡前放空

想要改善睡眠還要注意睡前的放空，睡前的放空是能夠幫助睡眠的，像睡前的放空對於治療長期焦慮導致睡眠不好的朋友比較好。睡覺前的放空可以進行冥想或者是進行運動，冥想和運動都是能夠起到放空以及減壓排解情緒的作用。

6、 定時上牀

治療睡眠不好，還要注意定時上牀，長期睡覺不規律的人更容易出現失眠睡不好的情況。所以定時上牀對愛失眠的人很重要，上牀之後最好能夠將手機關機，手機也是現代人失眠的一大重要因素，因爲手機的干擾引起睡覺時間的不穩定。

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1、紅棗桂圓蓮子羹

紅棗、桂圓和蓮子都有安神助眠的功效，它們搭配在一起還能夠補血益氣、美容養顏，很適合愛美的女性，也能改善氣血不足、心神不寧引起的失眠。建議每天晚上喝一碗紅棗桂圓蓮子粥，有助於改善睡眠質量。

2、牛奶燕麥粥

牛奶和燕麥也是比較常見的安神食物，不管是白天食用，還是晚餐食用，都能起到改善睡眠質量的作用。這是由於牛奶和燕麥中所含的色氨酸等物質，能夠抑制植物神經的興奮，從而起到助眠的作用。

3、香蕉奶昔

用香蕉和酸奶製作香蕉奶昔，安排在晚餐時食用，可以起到促進睡眠的作用。香蕉含有較多的'鎂元素，能夠促進身體的肌肉放鬆，再加上酸奶所含的色氨酸，能夠加強助眠作用。

4、玫瑰花茶

玫瑰花具有鎮靜安神的作用，如果因爲情緒抑鬱、焦慮、緊張等因素而導致睡眠質量不佳，可以喝一些玫瑰花茶，能夠起到一定的改善作用。

5、蓮子豬心湯

蓮子豬心湯具有健脾養血、養心安神的功效，對於失眠多夢、心悸、自汗等問題都有很好的改善作用。如果有脾虛、體質虛弱、腎虛遺（精）、失眠多夢等問題，都比較適合喝蓮子豬心湯。

6、山藥百合湯

山藥百合湯是用山藥、百合、紅棗等食材製作而成的藥膳，具有寧心安神、補益脾胃的功效，能夠很好地改善肺虛咳嗽、脾胃虛弱、煩躁失眠等問題。如果有失眠多夢的問題，可以喝山藥百合湯。

7、茯苓小米粥

茯苓小米粥是用茯苓、小米爲主材料製作而成的養生粥，可以加入紅棗、山藥等食材一起熬製。茯苓小米粥具有利水滲溼、健脾和胃、寧心安神的功效，可以改善消化不良、失眠多夢的問題，能夠很好地提高睡眠質量。

8、杏仁黑豆漿

取甜杏仁10粒，黑豆10克，一起放入豆漿機中製作成豆漿，每天早上喝一杯。杏仁黑豆漿含有豐富的鎂元素和色氨酸，能夠很好地促進肌肉放鬆，幫助入眠。

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吃什麼可以改善睡眠

小米、晚飯喝點小米粥，能夠改善睡眠，因爲小米里面有一種色氨酸，能夠抑制人大腦太興奮，改善睡眠質量。

桂圓乾、桂圓自古以來就是安神補腦的佳品，睡覺前泡幾顆做桂圓茶，加點冰糖，養血安神，改善睡眠非常有效。

每天吃一些堅果類食品，比如核桃，瓜子，是很好的補腦食物，改善神經衰弱很有效果。

含有豐富色氨酸的還有牛奶，所以每天早晨喝杯牛奶，裏面含有人體必需的氨基酸，可提高人的睡眠質量。

睡眠不好有哪些危害

1、睡眠不好導致各種代謝紊亂，如新陳代謝紊亂、血液循環失常、肌肉鬆弛。

2、睡眠不好影響肌肉美。睡眠不良可導致皮膚代謝紊亂，加速皮膚老化，使皮膚顏色暗淡蒼白、易生皺紋。

3、降低智商。比正常睡眠少睡1小時，智商就會降低一個商數。

4、引起早衰，包括軀體（各臟器)和心理的提早衰竭。

5、不良睡眠能夠降低和削弱機體的免疫功能。免疫功能呈晝低夜高現象，只有在睡眠狀態下才能提高，才能處於最佳狀態

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1.茶葉加酸棗仁

每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天，即可見效。

茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。

酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。

2.丹蔘冰糖水

丹蔘30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹蔘苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用，對患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

3.百合糖水湯

百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟爛後加糖適量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢。此湯可用於病後餘熱不淨，體虛未復的虛煩失眠，對伴有結核病史失眠患者選服尤佳。

4.甘麥大棗湯

浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方爲漢代名醫張仲景名方。藥雖平凡，但養心安神功效很顯著。