改善睡眠的運動

改善睡眠的運動，因爲工作、學習等事情的影響導致在現代很多人都不能夠很好的睡眠。很明顯長期睡眠質量不佳帶來的危害非常大，所以通過一些方式來改善睡眠質量十分重要，以下是關於改善睡眠的運動

改善睡眠的運動1

可以有效改善睡眠的運動有：

一、散步、打太極拳、做操、打羽毛球等所有的有氧運動都可以。適當的運動有利於很好的入睡，適當的睡前運動可以鍛鍊肌肉、增強體質、促進大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而進入一個良性循環。

二、上牀前沐浴或熱水泡腳，泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，有效促進睡眠；

三、睡前按摩，睡覺之前可做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。

但是失眠確實會復發，因爲會有一些易感人羣，慢性失眠，或者病情比較重的失眠，還有失眠伴發有其他精神疾病或者軀體疾病失眠，這種失眠它的預後又略微差一些，總是會有反覆的情況出現。

由於處在這個生活、工作的節奏越來越快，壓力越來越大的社會裏，睡眠問題成爲許多人經常面臨的健康問題。

缺乏睡眠對身體的損傷很大，常常會導致各種意外。是身體和大腦疲勞的罪魁禍首，睡眠不良會引發頭痛、注意力不集中、記憶力下降等不良反應，嚴重的失眠還可能引發身體各種疾病，對人體的損傷很大。

導致失眠的最根本原因是無法放鬆肌肉，包括四肢、軀幹及內臟器官的肌肉，身體肌肉處於緊張狀態，則機體的交感神經興奮，大腦和神經系統無法鎮靜下來

也可以認爲大腦在一天的最後時刻沒有放鬆下來或大腦沒有處於一個安靜舒適的環境中，無法使大腦中的“噪音”或活動安靜下來，還在繼續着緊張的工作，自然也就難以進入良好的睡眠狀態，就容易導致失眠。

一些人們發現瑜伽練習可以有效改善失眠，原因是愈加練習中對姿勢、呼吸和注意力的修煉可以使大腦和身體平靜和安撫下來，興奮副交感神經系統，起到鎮靜作用，使人體機體和大腦很快平靜和放鬆。

yoga練習中的體位練習，如臥英雄式、仰臥放鬆功等，這些練習穿插在一整套愈加練習之前、之中和之後，專門釋放肌肉張力，使yoga練習過程更加輕鬆、容易和不費力，從而促進睡眠、促進睡眠的質量。

改善睡眠的運動2

1、瑜伽練習建議

睡眠瑜伽能改善睡眠

睡眠瑜伽能增加大腦睡眠中樞的血液供應，從而能幫助主導睡眠循環的睡眠中心正常活動，能很好地改善腦部神經系統。

睡眠瑜伽能提高睡眠的效率

睡眠品質得到改善以後，身體的排毒也變得更加順暢了，你會發現自己的精神一天天好轉，儘管睡眠的時間沒有增加。這是因爲睡眠瑜伽能提高睡眠的效率，可能以前要睡10個小時，做了瑜伽以後只要睡8個小時就夠了。可以說你用來做瑜伽的時間，都會減少你的睡眠時間，這麼算來，睡眠瑜伽也算得上是一種時間的投資。

睡眠瑜伽能助你快速入睡瑜伽能夠調整呼吸，放鬆身心，減輕壓力，睡眠瑜伽也同樣具有這些作用。它不是一種劇烈運動，所以不會使你過度興奮而影響睡眠。當你的身心都放鬆，摒棄了雜念，自然能更快入睡。

想必大家都知道睡眠瑜伽有什麼用了，失眠的朋友不妨試一試。

2、減肥瑜伽動作

一、簡易拜日式瑜伽

站立，雙手於胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向後上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身儘量向後仰，慢慢吐氣，同時身體向前伸展，儘量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向後退出一步，將臀部下沉，慢慢地擡頭，向上看，低頭時將左腿向後退出，雙腿併攏，腳尖抵地，屏住呼吸

吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向後仰頭，吐氣時手腳不動，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構成三角形

吸一口氣，收回右腳放於雙手中間，臀部下沉，慢慢擡頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿併攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向後伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。

二、手枕式瑜伽

身體側躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩住，吸氣時雙腳離地，向上方舉高，膝蓋併攏，吐氣，停留一會，慢慢還原，換方向。

三、英雄式瑜伽

雙腿向兩旁儘量打開，屈左腿，吸氣，向兩側提起雙臂，吐氣時向左側扭轉，眼睛看左手，吸氣時收回手臂，向右側轉動，手臂向上伸展合掌，直臂，向後仰頭，慢慢吐氣，雙臂打開下垂，挺胸擡頭，向後仰，保持呼吸，慢慢收回，換方向。

四、擡臀式瑜伽

躺於地面，將雙臂向後伸直，雙腿彎曲，腳心併攏，拉近會陰位置，吸氣時擡高臀部、腰部至極限，停留一會，保持均勻呼吸，漸漸吐氣，身體還原，雙腿收回，伸直。

五、後擡腿式瑜伽

俯臥地面，面部着地，雙手自然置於身體兩側，擡起雙手掌心向下，指尖相對，置於下巴下，擡高右腿，左腿屈膝撐住右腿膝蓋，保持均勻呼吸，還原，換左腿。

六、下蹲式瑜伽

站立，雙腳儘量打開，雙手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿與地面平行，保持均勻呼吸，慢慢還原，多做幾次。

改善睡眠的運動3

一項對運動高度積極的'青年的研究表明，睡前30分鐘長時間的激烈鍛鍊對睡眠幾乎沒有影響。

絕大多數患有失眠症的人們，其血液中的壓力荷爾蒙的水平不斷在增加。這也就意味着，他們對壓力反常的過敏。壓力荷爾蒙的水平越高，睡眠質量越差。剛剛開始運動的時間，體內的荷爾蒙數量不斷增加。但是在測試完了幾個小時後，其數量又急劇下降，甚至低於你的預期。

運動後荷爾蒙下降的速度以及時間每個人情況不一樣，這要看個人具體情況以及運動的強度。一般來說，在激烈有氧運動20分鐘後，大約在四到六個小時體內的荷爾蒙數量纔會下降。

由於每個人的情況不一樣，在採用運動來改善睡眠質量前應該考慮一下的東西：

兩個星期裏，在睡前鍛鍊。每天早上，對比下睡眠質量。

接下來兩個星期裏，早上或者下午的早些時間鍛鍊。早上，對比自己的睡眠質量。

對比下兩種情況的睡眠質量。

這個也許會告訴你，什麼時間鍛鍊對你的睡眠質量帶來了好處。還有鍛鍊的時間長短對睡眠質量的影響。然後，也許可以幫助你找到鍛鍊的最好時間段已經時間長度，給自己的美好生活帶來美妙的睡眠。