孕婦如何改善睡眠

孕婦如何改善睡眠，胎兒雖然是在準媽媽們的肚子裏，但是同樣也是需要睡眠的，而且胎兒的作息是和孕婦同步的，所以要想胎兒睡得好，那麼孕婦必須要睡好。那麼孕婦如何改善睡眠？

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懷過孕的女人都清楚，表面上在孕期女人完全被人伺候着，自己什麼事情都可以不用做，彷彿過上了古代皇帝纔會想有的待遇，看似舒舒服服特別愜意，

可是因爲懷孕女人可要遭不少的罪，比如在孕早期女人會有孕吐反應，到了中期雖然孕吐反應消失了但是女人的行爲和飲食都特別受限制，到了晚期隨着腹部逐漸的隆起孕婦睡覺只能採取側睡的姿勢，有些孕婦甚至連入睡都成了困難。

第一件事：睡前來杯溫牛奶。

衆所周知，喝牛奶能幫助我們快速入睡。小編剛畢業出來工作那會工作壓力大也是很難入睡，小編就每晚睡前來一瓶牛奶，喝完就躺下沒一會就睡着了，而且還一覺睡到了天亮。

雖然牛奶能夠幫助入睡，但是它也會幫助我們長胖和長痘，小編就在那段喝牛奶的期間長胖了十斤，所以可能喝牛奶對於那些愛美和易胖體質的孕婦就不太能接受。其實也還好，只要睡起來孕婦也做做運動，散散步練練瑜伽什麼的也不會長胖多少。

第二件事：睡前按摩、泡腳、泡澡。

衆所周知的助眠方式就是睡前洗個熱水澡或者泡個腳。而且熱水澡或者泡腳也能幫助我們驅散一整日的疲勞，讓我們渾身輕鬆。睡眠不好的孕婦也可以照做，如果可以最好讓老公幫你洗腳，這樣還能增進夫妻感情。

洗熱水澡的話，一定要注意時間，現在是還好，畢竟天氣不算太冷，有些人還巴不得趕緊洗完澡出來，但是在冬天，很有可能洗着洗着就忘記時間了。

冬天天氣嚴寒，熱氣充滿着整個浴室，整個人也在熱水的沖刷下感覺很舒服舍不得離開，因此就會忘記時間。

在氣溫偏高、溼氣又重的浴室待太久人的大腦很容易缺氧，孕婦就有可能在浴室發生意外，所以冬天洗澡的時候一定要注意時間。

第三件事：白天少睡。

在孕期如果家中有大人在家的話基本上就是什麼事情都幹不了，因爲這個時候孕婦屬於重點保護對象，一身兩命所以馬虎不得。

於是孕婦在家裏就只剩下一件事情，那就是睡覺。人一天能睡多久其實是固定的，如果白天睡多了，晚上自然就睡得少，白天睡少，晚上自然睡的比較多。

雖然睡覺時長固定，但是白天睡和晚上睡是有區別的，不然爲什麼晚上睡一覺白天就能精神抖擻，白天睡覺就會睡越困呢？

而且身體有些營養物質是在晚上睡覺纔會分泌出來的，所以睡覺時間必須是在晚上，如果在白天睡覺就起不到該有的作用。

所以孕婦在白天儘量少睡，中午午休時間也不宜過長，最多不超過半小時。如果沒事做的話可以聽聽音樂，看看書，練練瑜伽，這些對以後教育寶寶和身體恢復都是有幫助的。

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我們都知道孕婦在懷孕期間是比較辛苦的`，這個時候你們不僅需要注意自己的飲食問題，還需要調整自己的睡姿，

但是有一些孕婦在晚上睡眠的質量不好，這會影響到胎兒的發育，所以我們建議孕婦在睡眠前可以泡個溫水澡，或者你們可以適當的走動，放鬆心情，找一個適合自己的姿勢睡覺。

孕期睡眠不好是很正常的，尤其是孕中後期，一部分原因是由於你日漸隆起的腹部，另一部分原因也來自你體內的激素變化。也許你會覺得，晚上睡個好覺對你來說似乎成了無法實現的夢想，其實，很多辦法可以幫助你改善睡眠。

在上牀前洗一個溫水澡(水溫千萬不要過高)有助於放鬆，睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利於睡眠的，還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。

可以嘗試把富含鈣質的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等當作夜宵。富含維生素B6的食物，比如綠葉蔬菜和全麥食品，也有助於睡眠。

左側臥可以使背部不受壓力，並保證胎盤和胎兒充足的血液供應。不妨多準備幾個靠墊，墊起右腿或肚子，會讓你覺得很舒服。

使自己的心情放輕鬆，也很重要。放些輕柔的音樂，把手放在肚子上，想想肚子裏的寶寶，想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮裏，等待着降生的樣子。同時注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩而有節制。

文章詳細的告訴我們如何去改善孕婦的睡眠質量，希望孕婦們可以對於上面介紹的改善方法收藏起來。

你們在懷孕期間睡眠質量變主要發生在孕後期，這時候胎兒發育完全，你們的腹部承受的壓力比較大，但是你們沒有找到合適的睡姿是比較難以入睡的。

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飲食恰當助睡眠

懷孕期間大多數孕婦會出現孕吐現象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠質量的因素之一，那麼這種情況下孕婦睡眠不好怎麼辦呢？

當然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由於嘔吐現象造成營養不夠，這個時候可以用一些營養素來幫助自己和寶寶補充所需營養，也可配合使用一些複合維生素片，以保證鈣質和維生素的攝入，讓出生寶寶更健康。

好心情決定好睡眠

造成失眠的一個重要原因，是精神壓力過大。對孕媽們來說，由於體型的變化、角色的升級、家庭關係、腹中寶寶的降臨等各方面原因都容易導致孕媽們精神壓力過大。此類孕媽們的失眠還會帶有很強的不感。

正確的睡姿助睡眠

在孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍擡高下肢。孕晚期，睡姿比較重要。

按摩得當助睡眠

正確的按摩方法，可以讓孕媽緩解孕期疲勞，並改善身體機能，提高睡眠質量。條件許可的情況下，孕媽應該請教的按摩老師，鑑於孕期的特殊性，並非所有的按摩都適合孕媽的。因此，孕媽在進行按摩之前比較好先請教產檢醫生。

瑜伽鍛鍊助睡眠

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。

孕婦睡眠質量不好，首先當然是想從飲食方面着手進行調理，但是有時候睡眠質量不好，與心情好壞也是有關係的，懷孕期間孕婦由於心理變化導致睡眠質量不好，不是單靠飲食調節就能變好的哦。

睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能隔日醒來頭痛。

少吃精澱粉食物，如白麪包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助於入睡，但要提前兩小時喝。