三餐飲食如何均衡搭配

三餐飲食如何均衡搭配，健康來自全面的營養，並不只是單一的吃一種食物。只有各種食物中的營養成分相互補充，才能達到營養均衡的效果，但很多人都不太懂三餐飲食如何均衡搭配。

三餐飲食如何均衡搭配1

1、早餐不但要注意數量，還得講究質量

經過一晚上的睡眠，空腹時間比較長，早餐肯定是必不可少的。很多都市白領沒有吃早餐的習慣，很傷腸胃，還容易出現低血糖、月經不規律、脫髮、新陳代謝減慢的情況，長期不僅胃受不了，營養也會跟不上，不僅不能減肥還會增重，極其消耗身體健康。

早餐應該按時吃一些易消化食物，可以選擇蛋類、穀類、奶類、蔬菜水果類這四種補充能量，這樣的營養搭配涵蓋範圍廣，不僅全面還營養豐富。

2、 午餐要適量地多吃，而且質量要高

都說午餐在一日三餐中尤爲重要。午餐在保證營養的同時還應攝入足夠的能量，來保證體能的供應。營養且豐富的午餐可以吃穀類、蔬菜類、肉類這三種，飯後還可以再吃一些水果，補充維生素，均衡營養。

3、晚餐要少吃，以清淡飲食爲主

晚餐距離睡眠時間較近，清淡飲食，比如穀類、蔬菜類、水果類，可以自行搭配。儘量不要吃油膩的，容易給腸胃造成負擔，不容易消化還影響睡眠質量。熱量超標還可能會直接轉化爲脂肪，容易肥胖，對人體傷害較大。很多人選擇不吃晚飯，其實這樣的飲食習慣，長期並不好。晚上少吃而不是不吃，攝入均衡的食物產能才能保證身體所需。

健康的飲食習慣就隱藏在一日三餐中，所以不要小看每日的.飲食，按時按量吃飯，不暴飲暴食，這樣才能擁有一個健康的身體。

三餐飲食如何均衡搭配2

1、早餐的科學搭配

早餐在起牀活動後30分鐘最爲適宜，應以吃含澱粉類食物爲主，比如饅頭、麪包、豆包等，還應搭配富含蛋白質的食物，比如牛奶、豆漿、雞蛋等。應在150—200g間。

2、午餐的科學搭配

主食可選米飯，也可選饅頭、大餅、玉米面發糕等面製品，在150—200g之間；

副食宜選肉禽蛋類50—100g，豆製品50，蔬菜200—250g。

3、晚餐的科學搭配

主食宜選花捲、饅頭或米飯100g，再加碗麪湯或稀飯；副食宜選禽類50—100g、魚類100g，外加一些蔬菜。

4、主副食科學搭配

主食的安排

以”主食中不足的營養要從副食中補齊的原則“進行合理搭配，且主食易多樣化，不能全是大米和白麪，而要安排些綠豆、紅小豆、玉米麪、小米等混合着吃。

副食的安排

副食主要是考慮蛋白質的供給，同時也要考慮維生素和無機鹽的供給。