女性睡眠不好的小妙招

女性睡眠不好的小妙招， 睡眠與生理時鐘的節奏息息相關,而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘,所以要儘可能地按時作息飲食,以下了解女性睡眠不好的小妙招。

女性睡眠不好的小妙招1

這個睡眠的小方法也是有很多的，主要的幾個小妙招：

第一、呼吸減慢法是進行有節律規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用，逐漸放慢呼吸頻率，可以放鬆全身，一般做七分鐘左右的呼吸，而且是深呼吸就可以進入睡眠狀態。

第二、可以用擠壓放鬆法，平躺在牀上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾，進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後，再慢慢放鬆瞭如此的反覆，這個方法就是利用放鬆全身肌肉，可以助眠的原理，因爲腳趾的運動，牽動大腿腹部乃至上肢的肌肉，直到感到疲倦而迅速入眠。

第三、採用極力保持清醒的方法，如果發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼，默唸我不想睡覺，從而使自己保持清醒狀態，此時大腦就會對這種阻礙睡眠的行爲進行反抗，也會逐漸感到眼部肌肉的疲勞，從而會進入睡眠的狀態。

第四、按壓穴位法，當然這個人體的身體有很多穴位，可以進行按摩，有助於睡眠，比如說先用指腹按壓眉心處兩次，一次二十秒之後，坐在牀沿，右腳搭在左膝蓋上，並用手按壓右腳，大拇指和第二個腳趾之間的穴位，這樣按摩以後，再按右腳第二腳趾指甲正下方的穴位，這些都有助於我們睡眠的。

導致女性睡眠不好的原因比較多見，所謂的小妙招也不一定對所有睡眠不好的情況均有改善效果。睡眠不好的女性可嘗試通過調整作息、調整飲食、適量運動的方式改善，若仍無明顯緩解，則需就醫治療，通過藥物治療等方式，促進入睡、改善睡眠：

1、調整作息：睡眠週期不規律，長期熬夜或者日間睡眠過長等均有可能導致女性睡眠不好，通過調整作息，減少日間睡眠時間，定時睡覺，不熬夜，可一定程度上緩解睡眠不好；

2、調整飲食：入睡前過飢、過飽也可能導致女性睡眠不好，通過適量飲食，減少辛辣油膩食物的攝入，睡前喝一杯熱牛奶等，對緩解睡眠不好也具有一定好處；

3、適當運動：睡前可適量進行瑜伽、拉伸等運動，放鬆身心，改善女性睡眠不好的情況；

4、藥物治療：對於長期睡眠不好的女性，還有可能與更年期綜合徵、神經官能症、睡眠障礙等疾病因素相關，此時可遵醫囑服用安神定志丸、酸棗仁湯等養血安神的藥物緩解；

5、其他：睡眠之前使用熱水泡腳、泡澡等可以緩解疲勞、改善睡眠。對於情緒緊張引起睡眠不好的女性，還可通過看電影、聽音樂等排解不良情緒，改善睡眠。此外，睡眠環境不良也是導致女性睡眠不好的重要原因之一，睡眠期間可拉好窗簾，必要時還可佩戴眼罩、耳塞等提高睡眠質量。

女性睡眠不好的小妙招2

睡眠不好怎麼辦

1、臥室的光線

光線不可太強太刺眼，否則會讓人產生急躁、暴躁的情緒。光線也不要太弱太陰暗，這樣會讓人壓抑、憂鬱。光線一般以光亮度適中的自然光線爲好，讓人舒服，安靜。

2、睡牀不要放置在橫樑下方，上方儘量不要安裝大型的吊燈，也不要有吊櫃之類的擺設。

3、臥室內的衛生間，要保持通風，睡覺時門要關閉，特別裝修時不要讓衛生間門對着牀。

4、牀頭必須緊貼牆壁，要有“靠山”，不要留有空檔。牀頭無靠，牀位不穩，就會讓人產生情緒起伏、低沉不振，嚴重者可能導致精神分裂。

5、牀頭不要衝着門口，風水中稱這種情況叫“門衝”，也不要對着窗戶，這樣容易受外來煞氣影響，讓人產生幻覺，惡夢頻發，影響睡眠。

6、，倘若臥室臨近廚房，牀頭不可緊鄰竈臺，否則會讓人精神緊張，性情暴躁，心浮氣躁而導致失眠。還有就是有的朋友對睡覺的朝向十分敏感，倘若睡眠不好，可以考慮調整朝向來嘗試，但現在的樓房受到房間的限制，很難調整朝向，那麼就要考慮使用一些特殊的手段來調整人的磁場了。

7、臥室內的鏡子要儘量隱藏起來，不使用時最好不要外露，牀邊、牀尾都不要放鏡子，否則不僅影響到睡眠、健康，嚴重的還會影響夫妻感情，影響運勢及子嗣。臥室內影子因反射光線造成的各種影像也是一種十分不利的煞氣。

8、臥室內擺放的傢俱，儘量整齊，不宜過多，也不要擺放過多的雜物，否則雜亂的陳設很容易形成“鬼影重重”的不良效果，對人的情緒和精神造成不利影響。

9、臥室內擺放的綠植要注意，要選取有益身心的觀葉型植物，也不要擺放過多。這裏還要提醒朋友們一點，有的朋友在臥室裏擺放一些風水法器或物品，這些一定要經過有經驗的老師指點和確認，否則會適得其反，產生不良影響。

睡覺朝向也有風水

1、按房子坐落方向判斷睡眠方向

我們傳統的房屋建築，講究坐北朝南；而室內牀鋪安置，則往往是東西向。而且大多數人的睡眠姿勢是頭東腳西。另外，國外科學家主張頭朝東睡，認爲頭朝北往往會導致失眠和不舒服。印度馬德拉斯醫學院的生理學教授薩拉達·蘇布拉馬尼亞姆夫人論證了這一基本原理。她說：地球磁場的微弱干擾，會使大腦中電的活動發生重大變化。

倘若頭朝北睡，就會引起人體內的生物化學運動發生重大變化。磁場的微型脈衝，大大抑制着大腦的電的活動，因而使人感覺不舒服、煩躁和易怒。倘若頭朝東睡，就會有一種安寧的感覺。再者，地球自轉的方向是自西向東，倘若是頭東腳西睡，正好是頭的運動方向先於腳，對睡眠中的生物化學反映有安撫作用，也可以使人睡得更塌實。

2、按實際的方位尋找正確的睡眠方向

專家們認爲，頭朝南，有益於健康。因爲地球是一個大磁場，磁力線貫穿南北。人體內的水分子猶如一根小小的指南針，在地球磁力線的作用下不停擺動。當水分子的兩極朝向與地球南北磁力線方向相同時，水分子就停止擺動趨向穩定；水分子兩極朝向與地球南北磁力線不同時，水分子就不穩定。

倘若人是南北睡向，那麼水分子朝向、人體睡向和地球南北磁力線方向三者一致，這時人最容易入睡，睡眠質量也最高。另外，人體的血液循環系統中，主動脈和大靜脈最爲重要，其走向與人體的頭腳方向一致。

人體處於南北睡向時，由於主動脈和大靜脈也處於南北方向上，加上水分子也在南北方向上排列整齊，因此以水分爲主要成分的血液流動最爲順利和暢快，它的`慣性有利於通過毛細血管，減少血栓的發生。也可以減輕睡眠時心臟的負擔。所以，南北睡向（頭南腳北）具有一定的防病和保健功能。

總結起來，所以說東西向和南北向都可以，不過東西向睡時要頭朝東；南北向睡時要頭朝南。

睡眠方向：睡覺要頭向南，腳朝北。因爲地球磁場的方向是從南到北的。所以，人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭向南，腳朝北的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場對身體的干擾。從而保障了自己的身體健康。

睡覺的姿勢：身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。

女性睡眠不好的小妙招3

10條改善睡眠的方法

1、睡前喝溫牛奶

研究表明，在睡前喝一點溫牛奶對於安神、促進睡眠有很大的幫助作用，因爲帶着飢餓感，大腦會處於一種興奮狀態，而喝一些溫牛奶，可以適當的改善腸胃環境，促進入睡。

2、睡前泡腳

在睡覺之前泡腳可以促進血液循環幫助，幫助消除睏倦的感覺。因此大家可以每天用溫熱的水泡泡腳，然後搓一搓腳心的涌泉穴，這樣可以促進睡眠。

3、適當運動

在睡覺之前一個小時之外做一些溫和的運動，可以讓身體更快的進入睡眠狀態，但是睡覺之前一個小時之內儘量不要進行運動，尤其是劇烈的運動會導致大腦興奮，影響睡眠。

4、睡前梳頭

不管是男性還是女性，睡覺之前梳頭3~5次，每次5分鐘，有利於促進睡眠。因爲頭皮有非常多的血管，梳頭髮有利於頭部的血液循環，促進睡眠。

5、睡前讀書

在晚上睡覺之前把手機放得遠一點或者是直接關閉手機，然後讀一讀比較平和的書，有利於放鬆情緒，慢慢的就會產生睏意。

6、冥想

在睡覺之前坐在牀上，然後調整呼吸，放鬆心情，做一些冥想類的活動，這樣可以讓全身心靜下來，幫助快速進入睡眠。

7、營造良好的睡眠環境

想要睡眠質量好，需要擁有良好的睡眠環境，在睡覺之前關閉燈光，並且拉緊窗簾，調整睡眠的溫度以及溼度，必要的時候可以放一些舒緩的音樂，這樣良好的睡眠環境有助於快速入睡。

8、做簡單重複動作

簡單重複的機械性的動作，有助於放鬆大腦，比如說反覆摩擦雙手或者是用雙手擦臉等等，這樣簡單的肢體動作能夠醞釀睡意。

9、酸棗仁泡水

在晚上喝一些酸棗仁泡水有利於促進睡眠，需要在睡覺之前半小時至一小時前飲用，可以放鬆心情，改變睡眠質量。

10、口服營養補充劑

有一些患者失眠是由於大腦缺乏營養而引起的，這就要補充大腦需要的營養。比如說神經酸或者是褪黑素，有助於促進睡眠，緩解大腦壓力。