男人也要那張運動牀健身

男人也要那張運動牀健身，現今生活中，許多男人也會通過做普拉提來健身。而做普拉提，就少不了凱迪拉克運動牀，而凱迪拉克運動牀能更好健身。下面是男人也要那張運動牀健身的內容！

男人也要那張運動牀健身1

隨着年齡遞增，男性身體也不可避免地出現各種衰老狀態：水腫、肥胖、便祕、皮膚鬆弛、脫髮……應酬繁多、疲勞轟炸，短短几年，英俊小生被歲月埋沒一片。

英國著名普拉提教練elLyon，一邊手持他的新書《pilatesforman》，一邊嘆氣：“普拉提和瑜伽簡直是一對難兄難弟，明明是旨在練習男性力量的運動，現如今卻成了女人們的法寶。”

想必，普拉提的創始人也未曾想到，現在，一個男人在普拉提教室裏，要他爬上那張神祕複雜的普拉提牀，那得需要多麼大的勇氣。

Daniel呼籲：如果《pilatesforman》的讀者是他——一定要對自己關切起來;如果讀者是她——去練習普拉提時，務必帶上他。

男人的牀是“凱迪拉克”

墊上普拉提，在動作的結構上男女相差不是太大，主要在於男性的動作幅度和韌帶拉伸不宜太大，而一個動作重複的時間則可加倍，呼吸方法也相同。

男人可以自豪的是，他們能夠藉助普拉提機器做出更高難度的動作。上期我們曾介紹過女人適合的普拉提牀——reformmer，實際上形似歐洲古典四柱牀的Cadillac更適合男性，它就像“凱迪拉克”車一樣功能繁多。

Cadillac是一臺“複合”體操儀器，裏面包含了雙槓、圓環、滑板、腿部拉繩、手臂拉繩等等零件，提供肩部支撐、頭部支撐。

超過80種組合運動，能夠在這張牀上做出來，比如後滾翻、雙腿拉伸、單腿拉伸、猴式、背部拉伸、肩部大輪迴、飛鷹等動作。

當然，Cadillac價格不菲，整體售價在2000美元到6000美元不等，國內健身會所也沒幾臺。

普拉提講究控制、拉伸、呼吸，對於20出頭的青年男性，普拉提注重的是呼吸調節，能讓浮躁莽撞的心沉靜下來。

30開外的壯年男煩惱着日益粗壯的腰身，普拉提對腰、腹部及臀部的肌肉曲線及塑形效果顯著。

至於四五十歲的中年男，它強調身體左右一起運動，能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更爲協調平衡，同時預防老年疾病。

爺爺輩的他，通過普拉提訓練後，不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。

Daniel透露，馬拉多納在戒毒戒酒期間，配合着普拉提一起恢復，不僅甩掉了50磅體重，也戒掉了煩躁、虛榮的心魔。

TIPS：

補水：普拉提需要規範飲水來調整自身循環，嚴格來說，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。

服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬鬆棉布面料，最能體現這項迴歸簡單的運動。

運動時間：最佳的運動時間是下午4—5點，每週2—3次。

配件：護腕———防止用力過猛，以及在Cadillac進行圓環操作時起到保護作用。

男人也要那張運動牀健身2

凱迪拉克牀的作用

凱迪拉克牀是體積最大，價格最貴的普拉提器械，正因如此，其在普提基礎康復中心並不常見。

但是如果你有足夠的資金，我極力推着它。凱迪拉克牀的高度和寬度設置合理，並且對年長或身體虛弱的及練習範圍受限的客產來說也很安全。這種訓練臺還非常穩定，這對不適應普拉提核心牀的客產來說是一個好處。

它能夠作爲操作檯用於進行提高關節和軟組織活動性、本體感覺神經肌肉促進法或手動拉伸的練習。它還可用於進行各種各樣的練習，從輕柔的、有彈簧協助的卷腹動作練習到複雜的高級動作練習均可。

它的設計讓身體能在多個運動平面上練習。和核心牀及穩踏椅一樣，在凱迪拉克牀上也能進行俯臥、仰臥、側臥、坐姿、跪姿和站姿練習。

甚至站在凱迪拉克牀旁的地板上，利用它的彈簧和推杆提供的阻力或支撐，也能完成很多極佳的功能性練習。

凱迪拉克牀上方的水平橫柱甚至能讓人例立懸掛，需要時，滑動軌道還能提供牽引力。因此在牀的內部和外部都能使用，可用於多種練習。

瑜伽和普拉提有什麼區別？

其實兩者真的很不一樣。23度普拉提線下門店(無論是自營還是加盟普拉提門店)也會收到很多練瑜伽或者健身的朋友的提問。

什麼是普拉提？除了親身體驗，我們還可以準確介紹普拉提器材器械，爲線上讀者。爲什麼？因爲正由於有普拉提器械-普拉提牀，普拉提獨具魅力，成爲大家熱衷的運動。

普拉提工作室通常配備普拉提設備，有時候好幾個，但一些瑜伽工作室可能有普拉提墊課程，沒有普拉提設備。

普拉提器械課程是通過一系列的動作練習和輔助設備的使用，幫助會員更好地參與腹部核心區域的肌肉和全身的伸展，達到更好的訓練效果，尤其是是腹部和體態，讓人更挺拔。

普拉提器械不多，發源於美國，由普拉提老先生自研，最常見的是：

Reformer普拉提牀。

凱迪拉克牀的Cadilac。

WundaChair穩踏椅。

1、普拉提牀

然而，最重要的普拉提器械自然是普拉提核心牀（REFORMER）或普拉提塑身機（英文直譯）。

她是普拉提訓練中應用最廣泛的特殊設備。例如，23度普拉提館內標準設備就是普拉提牀，23度普拉提的業務邏輯是專注於普拉提塑身機，因爲它是普拉提設備中使用最頻繁的，也是鍛鍊效果最好的。

普拉提牀採用滑板、彈簧、拉繩、繩索等結構，可以最大限度地提高訓練效果，減少運動損傷，使全身肌肉均衡發育，特別是核心肌肉羣有效訓練，同時提高軀幹控制和肢體運動協調能力，改善姿勢塑造緊身，提高運動表現力。

普拉提牀分爲金屬牀和木牀。由於不同的.美學，每個普拉提館都有不同的偏好。從普拉提的起源開始，普拉提牀實際上是金屬的。經典的普拉提牀一般都是全鋁的，以確保耐久性。然而，木頭會更柔軟。

2、凱迪拉克牀

凱迪拉克牀也被稱爲鞦韆牀。用它來練習核心是一個很好的選擇。使用彈簧的重力或杆子不僅可以幫助我們的身體，還可以抵抗身體和阻力。然而，由於沒有滑板，凱迪拉克的使用效率相對較低，但由於其獨特的外觀，需要打卡拍照。

使用凱迪拉克牀，可進行全身肌肉訓練，增強軀幹的控制和穩定性，提高平衡協調能力。

3、穩踏椅

穩定踏板椅由彈簧組成，兩個踏板由木杆和其他附件組成。從原理上可以看出，椅子主要是幫助提供身體肌肉訓練。

4、普拉提器械

作爲連鎖普拉提品牌，23度普拉提專注於普拉提核心牀，尤其是團課實力的開發。重要的原因可見一斑。核心牀是普拉提的精髓。

爲什麼？普拉提牀需要腹部核心來控制身體的位移，同時通過彈簧提供更大阻力來鍛鍊肌肉。所以是1+1大於2的運動。這就是爲什麼這麼多人迷上了普拉提。