瑜伽柔軟身體從髖關節開始

瑜伽柔軟身體從髖關節開始，對於那些不練瑜伽的人來說，身體通常來說都是相對僵硬的，對於練瑜伽的人來說，身體是比較柔軟的，下面一起來學習瑜伽柔軟身體從髖關節開始。

瑜伽柔軟身體從髖關節開始1

戰士變化式

動作要領：站立，左腿向後伸展，伸直左腿，右腿彎曲呈90 度。雙手臂向上伸展，保持姿勢呼吸3 到6 次。換側重複。

動作功能：加強腿部機能，強化身體關節。

髖部伸展一

動作要領：從戰士變化式開始身體前彎，雙手手肘在右大腿內側着地，儘量伸展左腿和背部，保持姿勢呼吸3到6 次。換側重複。

動作功能：伸展脊椎和髖部。

髖部伸展二

動作要領：雙手手指着地，左腿向後伸展，吐氣時，向下和向前伸展左邊髖關節，保持姿勢呼吸3到6次。換側重複。

動作功能：伸展腿部前側肌肉和髖部。

瑜伽柔軟身體從髖關節開始

練習時，一定要根據自己身體的狀況循序漸進的練習，切忌盲目伸展、用力過度，身體僵硬的人伸展程度可以小一些。空腹時都可以練習，但因爲下午的身體比較舒展，是最理想的練習時間。當所有的姿勢完成之後，仰臥放鬆全身。

嬰兒式

動作要領：跪立，身體前彎，伸展並放鬆後背。

動作功能：放鬆身體，緩解身心壓力。

分腿前彎

動作要領：俯臥，雙腿儘量向兩側伸展，腿部內側着地，雙手手肘着地向上伸展脊椎。保持姿勢呼吸6 到8 次。動作功能：伸展髖部關節。

髖部伸展三

動作要領：向後伸展左腿，膝蓋着地，雙手手肘着地，頭部靠向地面。保持姿勢呼吸3 到6 次。換側重複。

動作功能：更進一步伸展脊椎和髖關節。

天天養生提供“瑜伽柔軟身體從髖關節開始”閱讀，如果你很喜歡這些分享的“瑜伽柔軟身體從髖關節開始”內容，希望你通過“瑜伽柔軟身體從髖關節開始”，找到通往健康之路的金鑰匙。

瑜伽柔軟身體從髖關節開始2

衆所周知，瑜伽是一種通過肢體做各種動作來練習的體式，髖部是連接上肢和下肢的主要部位。所以說，只有你的髖部足夠靈活，纔可以幫助你更好地做瑜伽練習，從而完全吃透瑜伽體式的奧祕。

因此，如果你髖關節太緊無法打開的話，你可以試着多練習這些瑜伽體式，從此開髖變得不再困難！

當上半身向前和向下彎曲時，通過牆壁的`輔助，這個瑜伽雙角式就可以很好地輔助髖部活動，可以鍛鍊和柔軟你的髖部，有效地幫助開髖。此外，脊柱可以得到很好地伸展，腿後面的膕繩肌腱可以很好地伸展來軟化你的腿。

1、練習時，預測好離牆的距離，面向牆站着，保持雙腿分開大約兩倍於肩寬。

2、向內轉動雙腳，從髖部開始折髖，垂直落下你的上身，直到你的頭接觸地面。此時，儘可能保持雙腿伸直，用手分別握住你的兩個大腳趾，保持大臂與地面平行，背靠牆壁，保持這個姿勢5-8次呼吸。你可以一次練習2-3次的哦。

作爲一種非常簡單的瑜伽體式，風吹樹式無疑也非常適合鍛鍊髖關節。

1、站姿進入，雙腳微微分開，寬度與髖部的寬度相同，伸直你的上半身。

2、然後用髖部作爲折點，將上半身儘可能向右擺動，從左耳方向伸直你的左手，用右手抓住你的左手腕，向上轉動頭部，用眼睛看向天花板，感受側腰和髖部的伸展。

3、保持雙腳始終牢牢地站在地面上，保持雙腿伸直，保持3-5次的呼吸，然後將上身回正往左側下襬練習，你可以重複練習5-10組的。

向上神猴式變體

1、坐在地上，彎曲你的左膝，用雙手抓住你的左小腿，拉起你的左小腿，同時向後拉，讓你的左膝勾住你的左大臂，

2、將你的手支撐在你的臀部後面，你的指尖面對你的臀部，你的右腿完全向前伸直，你的腳掌完全的踩在地面上，手和右腳推動地面，擡起你的臀部直到手臂伸直。

3、胸部擡高， 左腿伸直，腳掌保持伸直，左大臂夾住左大腿內側，放鬆你的頸椎，讓你的頭部向後仰，讓你的下巴朝向天花板，保持你的身體穩定，呼吸保持順暢，保持5-10次呼吸，然後恢復坐姿即可。

肩倒立分腿式，可增強你的肩部、腰部和腹部核心，同時增強您的髖部，也可以鍛鍊胯部。除了可以加強腰部和腹部核心之外，它還可以柔韌你的髖部，打開胯部。

1、仰臥在墊子表面，雙腿和背部垂直擡起，雙手支撐在腰部兩側，右腿向前伸直，腳掌向前伸直。

2、左腿向頭頂伸直，腳掌向後彎曲，右手向頭頂伸直，用手指抓住左腳腳趾。

3、以髖部作爲折點， 臀部稍微向墊子的表面落下，你的胸椎骨和下顎貼合在一起，你的左臂和肘部支撐在墊子的表面以保持身體穩定，保持這個姿勢5次呼吸，讓你的腿交換前後位置再做一次練習。

瑜伽柔軟身體從髖關節開始3

01、低弓步

從下犬式進入低弓步，邁右腿向前注意髖部擺正，感受左腿前側拉伸雙手合十於胸前，停留5-8個呼吸

02、半神猴

進入半神猴，右腿伸直腳尖回勾左大腿垂直地面，注意髖部擺正脊柱延展，停留5-8個

03、戰士二

進入戰士二，屈右膝，膝蓋對腳尖右髖外旋外展，髖部擺正，胸腔打開雙手向兩側延展，停留5-8個呼吸04、側角伸展式

從戰士二，身體側屈向右，進入側角式右手從右腿內側抓腳踝，左手向上伸直雙肩放鬆遠離耳朵，保持5-8個呼吸

05-06、側角變體1+2

從側角伸展式姿勢，左肩向後繞動帶動左手向後，左手貼在右大腿內側注意胸腔充分打開，停留5-8個呼吸

保持上一個體式，左手與右手相扣胸腔打開，停留5-8個呼吸

07、鷹式

從上一體式退出，進入鷹式右腿屈膝，纏繞於左小腿外側左手屈肘在上，右手在下相互纏繞保持骨盆穩定，停留5-8個呼吸

08、牛面式

坐立於墊上，雙腿屈膝上下交疊雙手於背後十指相扣，肋骨內收背部挺直，保持8個呼吸後上下交換

從第一步，換反側重複練習

對於女性而言，盆腔的健康會直接反應在臉上，經常練習開髖體式對於清除盆腔垃圾很有益處，建議每週練習3次噢！