夏天運動量過大出汗應該喝什麼水
本文已影響1.3W人
本文已影響1.3W人
夏天運動量過大出汗應該喝什麼水,衆所周知身體纔是革命的本錢,這也是現在越來越多人注重體育鍛煉和飲食方面養生的原因,身體一旦出現問題是很折磨人的,因此我們在日常生活中應該多進行運動,接下來看看夏天運動量過大出汗應該喝什麼水?
夏天運動量過大出汗應該喝什麼水1
第1種:久放不喝的水
有些人認爲隔夜水不能喝,一方面含有亞硝酸鹽,容易增加致癌的風險,另一方面是放了一整夜水更加不“新鮮”,會滋生大量的細菌。
實際上僅僅存放了一整夜的水是可以放心喝的,但是放久的水是不建議喝的,放置時間太長,肉眼看不到的,細菌和微生物很可能引發腸胃不適。
久放不喝的水,還可能導致體內細胞新陳代謝放緩,加速人體衰老,所以那些長時間沒有喝的水,就不要再繼續飲用了。
第2種:太燙的水
有些人認爲“多喝熱水”對身體好。所以他們經常喝熱水,水溫甚至超過了65℃,但這樣的選擇並不利於健康。
人的口腔食道以及胃黏膜對於溫度非常敏感,耐受的溫度大概在50℃,一旦超過65℃就有可能會燙傷粘膜。
偶爾喝一次,太燙的水粘膜受損後能自行恢復,如果長期喝熱水會導致粘膜反覆遭受燙傷,很可能會引發潰瘍,此時就是難以修復了。
所以“多喝熱水”要注意水溫,最好是溫水與自身體溫差不多,這樣喝進去會感覺到非常舒服,不會太涼,也不會太燙。
第3種:調兌的“水”
市面上有很多“水”,都是經過調兌後各種口味的都有,比如各種口味的奶茶,果汁等,口感非常誘人,受到大衆的喜歡。
實際上經過調兌後的“水”,不僅解不了渴,也達不到任何補水的效果,很可能對身體健康造成極強的隱患。
調兌的飲料口感最好,但加入了大量的添加劑,經常喝就會增加,肝腎代謝負擔不利於健康,所以這樣的飲料,是堅決不能代替水分攝入的。
尤其是提醒現在的年輕人,容易把飲料代替白開水,此時不僅會導致體內尿酸升高,也會增加肝腎的代謝負擔,不力健康,希望大家能夠提高警惕。
喝水時,還應該注意什麼?
1,不要大量運動後暴飲
夏季天氣炎熱,代謝旺盛,運動過程中很容易出汗,大量運動後出汗比較多,容易產生口渴的'感覺,此時很多人就會選擇暴飲。
實際上這樣不利於身體健康出汗多流失水分,失去了大量的礦物質,比如鈉元素,過量喝水不及時補充礦物質,容易出現低鈉血癥,俗稱“水中毒”。
此時也會伴隨着身體乏力,噁心,嘔吐頭痛,肌肉痛等等問題,所以運動後,可以喝一點淡鹽水。
2,不要喝太多冷飲
很多人爲了解暑會選擇喝冰鎮飲料,冰鎮啤酒喝的時候非常爽快,但冷飲會導致胃黏膜突然遇冷,甚至導致胃部痙攣,引發身體不適感,也會出現腹瀉腹痛等情況。
尤其是一些體質較差的人,還有老人和小孩,最好不要喝太冷的冷飲,尤其是夏季,很多人出汗多在冰箱裏拿出一瓶水就喝了,當時感覺爽,但會導致體寒加重。
3,重症中暑,不要馬上喝水
中暑分爲輕症和重症。輕症表現爲頭暈,頭痛,面色潮紅,口渴,大量出汗,乏力,心悸,而重症包括熱痙攣,熱衰竭,熱射病等。
對於熱射病者不要馬上喝水,如果分不清病症最好及時送醫院,因爲中暑的問題有大有小不要認爲只是普通的身體不適。
水是身體最好的排毒劑和稀釋劑,每天保證充足水分的攝入至關重要,成年人至少保證1700~2000毫升水分的攝入才能維持基礎的代謝。
根據自己的身體情況每天補充水分,尤其是早上起牀後,晚上睡前兩個小時飯前喝一杯溫水,更有助於維持人體正常運轉,增強基礎代謝,呵護身體,越來越健康。
夏天運動量過大出汗應該喝什麼水2
每天應該喝多少水
根據中國營養學會2016年最新公佈的居民膳食指南,成年人的飲水量應該是1500~1700毫升,這就相當於三瓶礦泉水。另外,膳食中也應該含有適當的水分。如果平時進食的果、蔬、湯、奶都比較少,就需要更多的飲水補充。但是要注意,飲水越多,排水越多,隨體液流失的營養素也就越多,因此過量飲水也不利於健康。
喝淡鹽水對嗎
目前,大多數人的膳食中已經攝入了太多的鹽分(鈉),因此根本就不用喝淡鹽水。更多的鈉只會增加高血壓的患病風險。只有少數每天維持大運動量的人,才需要在夏季飲用淡鹽水。如果沒有長時間體能消耗,補充淡糖水只能讓你變得更胖而已。
夏季喝什麼水
夏季飲水,補充鹽、糖都不是重點,重點在於補充鈣、鎂、維生素B族等營養物質。因此,夏季飲水排行榜應該是:
1.白開水。白開水進入體內後最容易被吸收,可以較快進行新陳代謝、調節體溫。最好選擇40℃左右的溫開水。
2.綠豆湯。綠豆湯一直被認爲是解暑佳品,其中幾乎含有汗液流失的所有營養物質,而且含量豐富。
3.檸檬水。檸檬水雖然不含有豐富的營養,但其清苦、微酸的口感會讓人感覺解渴。
4.果汁。如果感覺喝白開水太無趣,則可以在水中添加低糖果汁或者維生素泡騰片。這種做法適合總是想不起喝水的人。
5.“吃”水。不少水果蔬菜中都含有超過80%的水分,而且這些水分更容易進入細胞。這些食物都含有多種礦物質和維生素,甚至抗氧化劑,這對增強免疫,延緩衰老都有幫助。
夏天運動量過大出汗應該喝什麼水3
夏季運動出汗過多時要多喝什麼
淡鹽水。因爲人體的水是含有一定量的鹽分的,劇烈運動增加了出汗量,會加劇鹽分的損失,破壞體液平衡。
夏季喝水禁忌:
1、忌牛飲
也就是一次飲水量過多,這種情況多發生於激烈運動後或較長時間不飲水時。這種飲水方式使胃容量急劇擴大,遠遠超過胃腸道傳送和吸收能力,徒然增加器官負荷,影響消化功能。特別牛飲一通又再次進行體力(育)活動者,害處更大。因此應慢飲、少量、頻飲爲好。
2、忌餐前飲
據筆者觀察這種現象最易見於青少年學生。放學歸來,已是飯菜備好,但口渴難忍,先咕嚕咕嚕灌飲一大杯開水,然後就席。殊不知,天氣炎熱,消化腺分泌已受影響,一大杯白開水,將原已不足的消化液更爲稀釋,從而影響消化功能。最好建議是以湯代茶,湯中鹹味可刺激消化腺分泌,提高消化液的活性,水份也得以補充。或者先食半碗白粥也可。
3、忌過量充汽飲料
大多數飲料都充飽和的二氧化碳,以“夠汽”爲榮。誠然,飲進這種飲料後,二氧化碳在胃內迅速氣化,吸取大量熱能,因而確有消除暑熱之功。但飲用過多就有害了。
夏季其他飲品推薦:
夏季養生飲食
1、清暑祛溼湯
用冬瓜、豬脊骨、白扁豆、薏苡仁及蜜棗熬製而成,清暑祛溼,健脾益氣。其中冬瓜可清熱解毒、利尿消腫。白扁豆可健脾化溼、和中消暑。薏苡仁可清熱利溼。
2、白黃綠豆粥
用鮮扁豆、黃豆、綠豆及大米熬製而成,清熱解毒、和中止嘔。扁豆可健脾消暑,黃豆可健脾潤燥,寬中行氣,綠豆可清熱消暑、利尿消腫,可緩解身熱煩渴、食少腹脹、噁心嘔吐等症狀。
3、冬瓜薏米水鴨湯
用冬瓜、水鴨及薏苡仁熬製而成,可清暑祛溼,補益肺脾。其中冬瓜可清熱解毒、利尿消腫,解暑。薏苡仁可清熱利溼。水鴨可補益肺脾、滋陰養血。
4、消食薏梅湯
用麥芽、稻芽、薏米、烏梅及冰糖熬製而成,可消滯化溼,生津止渴。其中麥芽、稻芽可消食化滯,薏米可清熱化溼,烏梅可生津止渴。
冬天運動不出汗能減肥嗎 運動到出汗就能減肥嗎出汗越多越能減肥嗎運動強度多大能減肥冬天怎麼運動減肥
運動過量會出現什麼情況
運動大量出汗的好處與壞處
夏天運動量大的後果
女性運動大量出汗好不好
夏季出點汗是好事 給你出養生汗的6大健康理由
每天運動多久算是運動過量
頭髮出汗多是什麼原因 夏天頭出汗多怎麼辦
運動過後需要補充什麼營養 運動後需要大量補水嗎
運動大量出汗後應喝什麼水 運動大量出汗後應喝的水
劇烈運動後不能大量喝水的原因
夏天應該穿涼鞋還是運動鞋
夏天口紅能放冰箱嗎 夏天口紅出汗怎麼辦 夏天適合什麼顏色口紅
運動時大量出汗對身體好不好
夏天應該怎麼喝花茶
運動出汗過多的危害
運動大量出汗好不好
夏天戶外運動的壞處和注意事項 夏天適合什麼運動
夏天運動出汗多好嗎 夏天冒汗會讓身體變虛嗎
夏天愛出汗 香水應該怎麼噴?
每天運動出汗的好處
夏天出汗多應喝什麼水 夏天出汗多喝什麼水好
運動出汗是排毒嗎 排毒會有什麼反應
昨天運動過量了第二天怎麼辦
運動過程中抽筋應該怎樣應對
夏天我們應該做哪些運動
愛出汗就喝運動飲料純果汁
夏天寶寶睡覺出汗多該怎麼辦
夏天一動就滿頭大汗怎麼調理
運動後不出汗是溼氣大麼
發育期的孩子運動過量會出現什麼情況
運動與汗水正能量句子
女生運動量過大的後果有哪些 運動量大會導致月經提前嗎