睡眠和運動和飲食哪個重要

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睡眠和運動和飲食哪個重要，睡眠和飲食對於我們來說都是很重要的。在休息得好且壓力較小的時候，你不僅看上去更年輕，對待自己和他人也會有更積極的態度。下面看看睡眠和運動和飲食哪個重要。

睡眠和運動和飲食哪個重要1

在整個減肥過程中，飲食所起到的作用應該佔50%o

以前去健身房，我見過很多健身達人，他們的肌耐力特別好，但是很可能他們練了很長一段時間，自身的線條改變卻並不是特別明顯，爲什麼？因爲很可能他們在飲食和睡眠方面注意度很低，過度地強調運動。

第二個是睡眠，我認爲它所起到的作用佔了整個減肥過程的30%,只有飲食合理並休息充足了，你纔會分泌大量的瘦素。

在生活中，什麼樣的人容易胖？就是那種爰吃夜宵的人。而經常吃夜宵的人，大多有熬夜現象。如果你在睡前46小時內不吃任何東西，再加上7.58個小時的睡眠時間，就相當於12個小時沒有進食，你的脂肪燃燒比例幾乎佔了整個燃燒比例的60%o

所以，睡眠深度、睡眠長度和睡眠時間在減肥過程中非常重要。你要學會改變你的生物鐘，進而調整你的食物鍾，從而最終養成更健康的生活習慣。

至於運動所起到的作用，其在減肥過程中佔到剩下的20%,能做最好，不做也沒關係。你只要吃好睡好，就能輕鬆享受減肥過程。

睡眠和運動和飲食哪個重要2

長期失眠的危害

嚴重睡眠不足引起長期失眠（大於一個月）的危害：

1 影響心腦血管、高血壓。睡眠不足會使身體缺氧，血壓升高，壓力激素水平升高。同時，還有可能導致免疫力下降，增加患高血壓和心臟病的風險。

2 患神經功能亢進，引發焦慮症。

3 手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木。

4 多疑、敏感、易怒。

5 睡眠不足還會造成嚴重的健康問題，不僅會使體重增加，而且會影響判斷力，並嚴重影響心情。

在過去，睡眠時間短被視爲身體強壯的標誌。但是現在，我們知道成年人需要7到9小時完整、優質的睡眠。一些健康的人只需要睡6小時，還有一小部分人需要睡10小時。不過關鍵並不在於睡眠時間。你不僅要保證睡眠時間，更要保證睡眠質量。

如果在沒有鬧鐘的情況下，你每天能在同一時間起牀，並感覺精力充沛，一天中的大部分時間都能充滿活力，並且每天能在上牀後10分鐘之內入睡，那麼你的睡眠需求就得到了滿足。但是，如果每天早上你在起牀之前要按掉好幾次鬧鐘，而且每天在電視機前就能睡着的話，你的睡眠是不足的。

導致失眠的原因

中年期的責任和壓力足夠讓每一個女性失眠。也許下面這些中年女性常見的問題你也遇到過。

阻塞性睡眠呼吸暫停。這種症狀是由夜間睡眠中鼻腔或喉嚨堵塞，或者柔軟的舌頭部分或全部堵住呼吸道導致的，其原因可能是結構性阻塞或過度肥胖。阻塞會使大腦和身體缺氧，

引起自動反應，喚醒你以恢復呼吸，但不會讓你清醒到恢復意識的程度。睡眠呼吸暫停不僅會影響你的睡眠質量，最新研究表明，它還與癡呆有着某種關係。那麼，什麼樣的中年人需要擔心這個症狀？問問你的愛人你打不打呼嚕吧。

糖尿病。睡眠不足會讓你更飢餓，壓力更大，更容易產生胰島素抵抗的情況，這些影響都會導致2型糖尿病的發生。

抑鬱。尚不清楚失眠是否會導致抑鬱，或者反過來。一些研究者認爲兩者存在聯繫。

纖維肌痛綜合徵。這種疾病會導致全身疼痛、乏力、睡眠障礙以及認知功能障礙，例如腦霧。纖維肌痛綜合徵可以通過驗血排除其他疾病後得到確診。

反流。反流一般出現在夜裏躺下後，是胃酸流回食道的現象。反流會使你在夜間驚醒，感覺嗓子乾澀或咳嗽，這是因爲胃酸流進了你的肺部。

激素缺失。雌性激素是在睡眠過程中維持你睡眠狀態的必需物質，而黃體酮具有催眠作用。醫生有時會使用激素替代療法來治療睡眠問題。低劑量的人工合成激素能夠幫助你恢復睡眠，並改善更年期中影響睡眠的相關症狀，包括潮熱和抑鬱。

藥物副作用。類固醇、減充血劑、抗注意力缺陷障礙藥物和β 受體阻滯劑都會影響睡眠。抗抑鬱藥，尤其是選擇性血清再吸收抑制劑，例如百憂解、左洛復和來士普也會影響睡眠，尤其是當你剛開始服用或更換藥物的時候。

保證良好睡眠應該做的事

養成良好的睡眠習慣能夠使你的身體慢下來，更易入睡。

1 要多接觸自然日光量

褪黑素是負責入睡時和醒來後精力的恢復，如果體內的褪黑素含量較高，身體就會感到睏倦欲睡。褪黑素在人體處於黑暗中時開始分泌，所以長期處於遠離陽光的室內，避開自然日光的照射，體內的褪黑素的含量會開始升高。

若白天沒有曬足太陽，就會想睡覺，而這種昏昏欲睡又會妨礙在晚上進入深層睡眠，惡性循環下會讓睡眠系統被削弱，生理休息期被打亂，免疫力降低。所以，多接觸點陽光，能讓睡眠質量更好，人更健康。

2 注意多運動

任何運動都能快速提高身體的體溫，所以每晚的活動量和有氧運動量對睡眠系統很有很大的影響。鍛鍊能能使每天的峯值體溫更上一層，能延緩天黑後體溫的下降，讓身體更長時間地保持清醒警覺。另外，鍛鍊能讓你在一天結束時體溫更迅速地下降，更長時間地保持低溫，能保證睡得更熟。

3 多吃有幫助的食物，少喝咖啡少飲酒

蜂蜜：蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便祕問題。

牛奶：這裏指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味着“放鬆，一切都很好”。

菊花茶：菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。

控制一天中咖啡因的攝入量：咖啡因在體內存留7 到8小時後含量纔會減少一半，也就是說如果在早上8 點喝一杯咖啡，14 個小時後的晚上10 點，它仍在起作用。

不要喝雞尾酒：很多女性發現，她們在喝了幾杯酒後會立刻入睡，但會在幾個小時之後完全清醒，這是中年人的典型模式。酒精中的糖分需要幾個小時來分解，而一旦分解結束後你就會醒過來。

睡覺前吃一些小零食：含有少量複合碳水化合物的食物，例如一小碗麥片能夠促進大腦產生血清素和褪黑素，兩者能夠使你的大腦放鬆並有助於睡眠。一杯牛奶能夠提供色氨酸，它是構成蛋白質的重要基礎，並有催眠作用。富含維生素B 的食物，如香蕉、葵花籽和牛油果，也有助於產生色氨酸。

4 進入深度睡眠要情緒簡單

睡眠時情緒不能太複雜，如果睡前想的太多，大腦不能進入休息狀態，將興奮的信號傳達到各器官，導致很難進入睡眠。

睡眠前給大腦睡前暗示很重要，每天睡前做同一件事。可以是看看書等輕鬆安靜的習慣，然後堅持下去，培養成一種睡前儀式。

5 進入深度睡眠要注意正確的.睡姿

睡個覺還有姿勢規定？這個當然，但是並不是那種死死的規定哦，而且要求睡覺時稍爲注意一下，比如別趴着睡。尤其是女性，不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰痠背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因爲睡姿不當造成的。

中醫學認爲：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因爲心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。

6 使用睡眠輔助藥物

這些藥物能夠使你放鬆，有助於快速入睡和保持睡眠狀態。不過，這些藥物只是短期的緩解方法，但是許多人卻常年使用。和醫生討論一下你的做法，並堅決不要借用他人的安眠藥。

睡眠和運動和飲食哪個重要3

世界健康專家認爲，樂觀的心態、充足的睡眠、適量的運動和均衡的營養，構成了理想健康的四大基石。

樂觀的心態

積極樂觀的心態是身體健康的金鑰匙。凡事向積極一面看，可以減輕日常生活的緊張，舒緩精神壓力，有利於身體健康。例如，人在平靜、歡快的情緒中，食慾會較好，腸胃的消化吸收能力和身體抵抗力相對較弱；反之，人若常處於沮喪、憂傷、焦躁、憤怒的情緒中，則往往食慾減弱，容易腸胃不適，有礙健康。

無數的研究證明，樂觀的心態是達到理想健康的前提，也是必不可少的條件。

充足的睡眠

充足和睡眠是擁有理想健康的保障。睡眠和休息有助於鬆弛神經、恢復體力。每天保持8小時的睡眠時間，加上平時適當合理的精神放鬆，對保持身體健康至關重要。白天適當的放鬆放鬆，可以減輕大腦和身體的負荷，使我們全天都保持比較高的效率。到了晚上，如果有充足的睡眠，就可以讓我們的身體進行自我調節，儲蓄能量，迎接第二天的新挑戰。

從醫學角度來講，充足而有規律的睡眠和鬆弛習慣，有助於調節我們的身體機能，促進食物的消化、吸收及廢物的排泄。同時，由於睡眠保證了營養和血液的供應，也有助於保持清醒的頭腦；相反，休息不夠，則會令人情緒低落，精神難以集中。

適量的運動

運動是保持健康的重要因素。早在2400年以前，醫學之父希波克拉底就講過：“陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。”生命和健康，離不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動，可以使人青春長駐、精神煥發。

一個良好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動。

有氧運動

有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。

無氧運動

所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等。這些運動能調節和鍛鍊肌肉，主要由肌肉糖原提供能量。