瑜伽瘦身經典動作
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瑜伽瘦身經典動作,瑜伽是我們很多人都喜歡的運動健身項目,不可否認的是我們很多的朋友練習瑜伽主要是爲了減肥,瑜伽的種類有很多,下面就來看看瑜伽瘦身經典動作。
1、樹姿勢
雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈靠近身體。
現在左腳擡起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你的`右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。
你彷彿就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。
2、新月狀
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線。手臂向上舉,雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次的呼吸時間。
如果你認爲瑜伽並不是真正的鍛鍊,那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士II
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切,你是非常有力量的武士。
4、T形狀
從武士II姿勢開始,把手放在臀部上,上身直着向前傾,擡起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裏面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰性的變化,你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
5、半個月亮
從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等)。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行。爲了更好地保持平衡,擡頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原爲山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來。現在開始做它,可以鞏固其他的動作。
6、三角形
從山的姿勢開始,右腳向後邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。以腿爲圓心,臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂擡高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長。吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。擡頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。
1、蓮花坐
坐正,雙腿向前伸直,曲起右腿,將右腿放在左大腿上,腳心朝上;再曲起左腿,將左腳放在右大腿上方,腳心朝上。挺直脊背,收緊下巴,讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。手掌向下放在雙膝上。
這一姿勢作用於胸口的能量中心,即橫膈膜以下部位,包括胃部、膀胱、肝臟和神經系統。主要可以增加頭部和胸部區域的血液供應,有助於使人的身心平和穩定,增強專注力,同時還協調新陳代謝,促進消化系統,排出毒素。
2、單腿伸展式
坐正,右腿向前伸直,左腿從膝蓋向裏彎曲,正好碰到右膝內側,雙臂上舉伸直,身體慢慢前傾,頭儘量向下低,直到你的雙手碰到右腳爲止。只要你能堅持,可以儘量向前伸展。保持20秒,然後換左腿完成同一動作。
這一姿勢作用於身體底部的能量中心,即脊椎骨底端,很好地伸展了腿部肌肉、韌帶、腰脊肌,放鬆髖關節,可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外,它還作用於腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當這一能量中心失去平衡時,新陳代謝減慢。消化系統還會出現問題,如令人困擾的腹瀉和便祕等,這都是女人機體衰老的反應。
3、貓伸展式
雙手、雙膝和小腿着地,頭朝下,臀部和膝蓋成一條直線,肩膀和雙手成飛條直線,吸氣,同時收腹,背部慢慢弓起,像貓一樣。堅持6秒鐘,呼氣,然後慢慢地擡起頭,姿勢還原,放鬆,然後再做。
這一姿勢作用於骶骨的能量中心,即腰部骨骼上,可以活化整個脊柱,放鬆肩部和頸部,收緊腹肌,同時還可作用於生殖器官並幫助緩解痛經,改善月經不調和子宮下垂,還可以減輕關節炎,加快血液循環。
4、抱胸式
瑜伽手印的一種。以蓮花坐姿勢坐好,交叉雙臂,兩手各搭在左右肩膀上。
這一姿勢作用於心臟的能量中心,即胸部。可促進心臟和血液循環,對哮喘,呼吸不規則及高血壓有一定療效。
5、秦手印
以蓮花坐姿勢坐好,雙手的拇指和食指相抵,其餘三個手指伸直放鬆,把雙手放在膝上,掌心朝上。
這一姿勢作用於前額的能量中心,即大腦下端、神經系統、鼻、眼,有助於治療頭痛與神經問題。
6、倒立
如果這對你來說太難的話,雙腳可以不必擡起。但要注意月經期間不要採用這一姿勢。
這一姿勢作用於頭頂的能量中心,包括大腦上端、腦下垂體,有助於治療失眠症、減緩壓力及平復過度興奮的神經。
7、放鬆式
後背挺直。雙臂輕鬆地置於身體兩側,呼氣,向前伸展全身,前額向下,直至碰到膝蓋前的地面爲止。保持這一姿勢6~10秒鐘。
這一姿勢是結束練習的最佳方式。它可以很好地伸展脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂部位,是鎮靜和放鬆的絕好方法。
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