經典四式瑜伽減肥動作
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經典四式瑜伽減肥動作,如果你一直靠節食在來維持自己的身材,那可要注意了,因爲那樣減肥有可能嚴重影響你的健康,小編爲你推薦經典四式瑜伽減肥動作,幫助你保持凹凸有致的身材。
經典四式瑜伽減肥動作1
海狗式
海狗式對於瘦腿、纖腰效果非常不錯。
1、放鬆身體,坐在地上,腰背挺直,然後深呼吸,右腿在身前彎曲膝蓋,左腿則向後繃直腳尖伸展。雙手向後延伸放在左大腿上。
2、左腿屈起,左臂彎曲手肘勾住左腿腳背,右手繞過頭後握住左手。保持此姿勢數十秒,深呼吸,還原,然後換邊重複動作。
雙腳背部伸展式
這個瑜伽體式可以讓肩膀、背部、臀部和腿部得到充分的伸展,促進血液循環,增加身體柔韌性。
1、雙腿併攏向前伸直,背部挺直。吸氣時雙手向前伸直,抓住腳尖。
2、慢慢吐氣,然後上半身向腳趾方向,以腹、胸、頭的順序向前傾,膝蓋儘量伸直,身體儘量貼向雙腿,雙手在腳掌前交握。停留6-8個呼吸,然後恢復原姿勢。
剛開始抓不到腳部沒有關係,儘自己最大極限就可以了,假以時日,身體柔韌性增強,自然就能輕鬆完成。
駱駝式
這個體式可以改善駝背等不良體態。
1、跪立姿勢,吸氣時,雙手撐在後髖部,脊柱慢慢向後彎曲,頭向後仰。
2、吐氣時手掌放在兩隻腳腳掌處,大腿儘量保持與地面垂直,感受脊柱向後壓、胸部完全展開的伸展感。然後收回雙手至髖部,再回到跪立姿勢。
橋式
仰躺在地上,雙腳分開與肩同寬。然後利用手臂和腿部力量撐起身體呈橋狀,手臂與雙腿垂直與地面,頭向後仰。
經典四式瑜伽減肥動作2
1、樹姿勢:
雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的`肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然後左腳擡起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置,你彷彿就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。
2、新月狀:
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。
如果你認爲瑜伽並不是真正的鍛鍊,那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀:
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切:你是非常有力量的武士。
4、T形狀:
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直着向前傾,擡起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裏面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰性的變化,你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
5、半個月亮:
從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,爲了更好地保持平衡,擡頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原爲山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來,現在開始做它,可以鞏固其他的動作。
6、三角形:
從山的姿勢開始,右腳向後邁2腳,向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前,以腿爲圓心,臀部向前轉,右腳跟與左腳背成一條直線。手臂擡高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長,吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。擡頭向上看,保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。
這個動作讓你感覺自己在拉長,長高,充分地伸展你的身體。
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