瑜伽球有哪些瘦身動作
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瑜伽球有哪些瘦身動作,瑜伽球是一種瑜伽鍛鍊的方式,使用健身球進行瑜伽練習,可以增加瑜伽練習的趣味性,讓人在練習的時候更增加一重保護,那麼,瑜伽球有哪些瘦身動作呢。
瑜伽球有哪些瘦身動作1
1、瑜伽球瘦身法
上頭撞膝式
動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿併攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成後,吸氣後還原起點動作。重複3至5次。
功效:伸展背部及大腿後方肌羣,促進血液循環,令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項:保持雙腿伸直,放鬆背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。
球上蝗蟲式
動作:跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,擡起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後,還原起點動作,換腳重複動作。左右重複2至3遍。
功效:鍛鍊臀部及大腿後方肌羣,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。
注意事項:注意力放在臀部及大腿後方,保持腿部伸直。
舞者式
動作:
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。
2、擡起左腳,左手將其拉高,維持30秒然後還原換一側做。
功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
通過產品評測,你會發現,瑜伽球是不錯的減肥小工具,你可以利用瑜伽球來很好的瘦身。除了瑜伽球外,可以幫助你瘦身的小工具還有很多,你可以根據自己的減肥需求,選擇適合自己的小工具。
2、快速瘦身的方法
一、運動方案
1、戶外運動
近幾年春、夏、秋、冬的季節似乎越來越不分明,讓人感到氣溫適宜的春秋都分外短暫,而嚴寒酷暑卻讓人長久難耐。如何在稍縱即逝的春季動出精彩,也是一門學問了。春季踏青衆所周知,戶外運動在春季一定是必不可少,爬爬山、騎騎車好不快哉!
夏季清晨氣溫適中,陽光充足,非常適合散步、騎車等休閒運動,一些戶外俱樂部也會組織各式的活動,最常見的就是組隊騎行出遊。由於此類戶外運動大多是中低強度較長時間的運動,也就是可歸屬爲有氧運動,所以它能幫助鍛鍊心肺功能,消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的.脂肪。
如在爬山或騎行時能持續保持一定的速度在45分鐘左右也起到消耗體脂的作用。享受夏日的豔陽,還能與志同道合的朋友一同出遊,這樣的季節難道不該好好把握嗎?
2、輕度運動
剛剛送走冬季的寒冷和枯燥,身體的骨骼和韌帶都相對僵硬,柔和的鍛鍊方式更利於身體的恢復和舒展。初春運動不宜劇烈,運動前的熱身和循序漸進都很重要,劇烈運動或大幅度動作都容易造成身體的損傷。
二、飲食方案
夏季來臨,相信很多女性都向往着穿春裝時能展現出凹凸有致的身材。夏季易出汗,這個時期減肥是再好不過的了。減肥瘦身,要從健康飲食開始。
1、營養均衡
減肥的MM每天應該以五穀、蔬菜、水果作爲主食,除了蔬菜是低熱量食物可多吃些外,其他糖類食物應控制其攝取量。另外,必須養成分配食物熱量的習慣。碳水化合物要適量攝取,而同時吃進體內的脂肪和蛋白質,就有更多的機會因爲不需要用到很多,而在體內堆積成脂肪。“春困”使人身體疲乏,精神不振,應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿蔔、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對恢復精力,消除春困很有好處。
2、攝取陽性食物
陽,是指人體陽氣,中醫認爲“陽氣者,衛外而爲”,即指陽氣對人體起着保衛作用,可使人體堅固,免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面,要遵照《黃帝內經》裏提出的“春夏補陽”的原則,宜多吃些溫補陽氣的食物,以使人體陽氣充實,增強人體抵抗力。另一方面,由於腎陽爲人體陽氣之根,故在飲食上養陽,還應包括溫養腎陽之意,所以在飲食上應多吃點滋補腎陽的食物,蔥、蒜、韭等都是養陽的佳品。
三、其他方案
1、創造環境
減肥不是一朝一夕的事,所以也是需要鼓勵的,如果沒有一些人的飲食調配和精神支撐,恐或許我們無法堅持下來,就算堅持下來了,也不一定能減得這麼健康。
2、每天記錄體重
這些都是爲了讓自己更有動力。每天都稱體重,然後和飲食像日記一樣記下來,這樣每天就有可比性。然後每天的體重變化,每天都看看,幫助我們反省下,也時刻提醒自己不要放棄。
3、睡眠充足
睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪。充足的睡眠會促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化爲能量,是保持苗條的祕訣所在。睡眠不僅會減緩你的新陳代謝,還容易讓你產生飢餓感,這樣你就更加容易吃進更多的熱量了。況且,“春困”讓大家都很煩惱,擁有充足的睡眠或許可以緩解這個問題了。
瑜伽球有哪些瘦身動作2
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前,旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動作由慢至快,是整套球操的熱身動作。
動作要點:在於雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,不能很好地產生運動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在於拉伸身體,最大可能地舒展全身肌肉,同時也可以鍛鍊到腹部。
動作要點:努力最大幅度地伸展身體,否則效果不顯着。
三、加入了拉丁風格的舞步
這個動作加入了拉丁風格的舞步,一手高舉,一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚,跳起來很有趣味性,小球輕輕打在臀部上,據說還有放鬆肌肉的功效哦。
動作要點:高舉的手要儘量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯着
雙手叉腰,將小瑜伽球夾於大小腿之間,做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標準的90度,動作雖難,但是瘦腰提臀的效果顯着呢!
動作要點:分腿動作慢慢做,保持身體穩定、平衡。
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