有哪些瘦身瑜伽運動方法

有哪些瘦身瑜伽運動方法，瑜伽是我們都很熟悉的一種運動了，它可以修身養性也可以幫助我們加快身體的新陳代謝，幫助排出體內的廢物，使身材變得更好，現在分享有哪些瘦身瑜伽運動方法。

有哪些瘦身瑜伽運動方法1

1、下犬式

雙手雙腳撐地，慢慢擡起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳後跟朝後，使腳後跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然後頭部保持放鬆，維持這個動作深呼吸5次。這是瑜伽的經典動作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛鍊。

2、單腳下犬式

首先身體呈下犬式姿勢，然後併攏雙腳，並讓兩個大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸，然後擡起右腿，並且彎曲膝蓋，要儘量讓右腳跟靠近臀部，膝蓋儘量向上拉伸，擡頭看向左邊，脊椎彎曲並伸展，儘量讓頭部和右腳跟靠攏，堅持這個動作，深呼吸5次。

3、衝刺式

首先保持下犬式姿勢，吸氣，將右腿邁出到兩手之間，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅持這個姿勢深呼吸5次。剛開始做這動作的朋友如果覺得大腿內側的負擔過重，那麼可以將一隻手或者是雙手撐在地板上。

有哪些瘦身瑜伽運動方法2

瑜伽訓練動作一：斜板式

在做這個動作之前，我們首先需要準備一張瑜伽墊，將瑜伽墊平鋪在地板上。然後俯臥身體，用雙臂支撐身體重量，同時腳尖着地，使整個身體完全繃直，進入斜板狀態。雙腿發力將腳尖儘量向身體後方蹬，收縮腹部肌肉，將手臂完全伸直打開，深吸一口氣，使胸腔處於收縮狀態。慢慢沉肩，放鬆身體。

值得注意的是，在整個動作過程中，必須要保證身體成一條直線，眼睛平視前方，保證呼吸節奏的穩定性和動作的連貫性。每組做四次，堅持三組。

瑜伽訓練動作二：側板式

這個動作可以與斜板式連起來做，在完成斜板式的訓練之後，我們順勢旋轉身體，使身體側臥在瑜伽墊上，然後用右手手掌支撐身體重量，將左臂向上舉起，雙臂完全打開。注意，在這個過程中要保證雙腿完全併攏，然後深吸一口氣，轉頭面向左手的指尖方向。每組做四次，堅持四組即可。

瑜伽訓練動作三：四柱式

俯臥身體，用雙臂支撐身體重量，然後將雙臂微微彎曲，順勢屈肘，用手掌支撐身體。手臂的上半部分緊貼身體兩側，然後慢慢降低身體高度，大臂和小臂保持垂直狀態，腳跟儘量向後蹬，這樣就完成了一組的動作訓練。每組堅持六次，做兩組。

瑜伽訓練動作四：船式

這個動作是一個非常經典的`瑜伽訓練動作，相信大家都非常熟悉。以坐姿的方式開始訓練，將雙腿擡起，大腿與小腿保持90度的夾角，腳尖緊繃。擡起雙臂，雙手向前平舉並與地面保持平行。收縮腹部肌肉，背部保持挺直，保證身體處於比較穩定的狀態，不要顫抖。如果還有餘力的話，伸直雙腿並向身體上方伸展。集中注意力，不要分心走神，感受血液和細胞隨着動作的進行而產生的反應。每組做六次，堅持五組。