瘦腿瑜伽的動作有哪些
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瘦腿瑜伽的動作有哪些?在日常生活中,很多人都喜歡做瑜伽的,其中瘦腿的瑜伽是有很多的.,但是無論做什麼動作都要堅持纔有效果,下面分享瘦腿瑜伽的動作有哪些,一起來看下吧。
瘦腿瑜伽的動作有哪些1
step 1
1、雙腿打開,左腳往上拉高約離路面10釐米,左腿腳跟掂起,使腳後跟離去路面,重心點放到左腿上。
2、兩手緊抱腦後,另外屁股往右側歪曲。
3、上身靠左邊舒張壓。滯留10秒後修復姿勢1,上下邊輪着反覆5次。
step 2
1、座姿,兩腿挺直,腳板抵着牆面。
2、兩手緊抱頭部,上半身漸漸地往兩腿方位舒張壓,直至覺得兩腿有痠疼的覺得,返回流程1,反覆做8次。
step 3
1、仰躺路面,兩腿閉攏彎折,兩手緊抱膝關節下列位置。
2、兩腿漸漸地學會放下,直到腳板貼地,反覆做5-10次。
3、兩腿挺直漸漸地往上伸出,隨後再次往頭上方位屈伸,直到腳指頭碰地。兩手放到腰側以支撐點兩腿,維持6秒。
step 4
1、趴到路面上,上臂貼地,以支撐點起上身,小腿彎曲,與大腿根部成45夾角。
2、腳跟緊繃,雙胳膊漸漸地挺直,頭部往上仰,雙眼凝視吊頂天花板上。
3、釋放壓力人體,呈一字式俯躺路面。反覆姿勢8次。
瘦腿瑜伽的動作有哪些2
簡單瘦腿瑜伽動作
第一個動作,站立舉臂式,站立,雙腳自然分開一段距離,伸直雙腿,擡起胸部,伸直雙臂舉過頭頂,雙手合十,保持背部伸直,眼睛向上看。
第二個動作,蹲立祈禱式, 雙腳自然分開一段距離,蹲立,放低臀部,上身彎曲,使腹部緊貼大腿面,伸直背部,雙手在胸前合十,手肘置於雙膝上。 雙腳自然分開一段距離,蹲立,放低臀部,上身彎曲,使腹部緊貼大腿面,伸直背部,雙手在胸前合十,手肘置於雙膝上。
第三個動作,勇士式,左腳向前跨出一大步,左膝蓋彎曲90度角,右腿向後方伸直,腳尖撐地,雙臂伸直置於肩膀下方,雙手着地置於左腳內側,背部伸直。
第四個動作,鷹式,瑜伽坐姿,左腿彎曲,左腳跟靠近右側臀部,右腳跨過左大腿置於左側臀部外側,伸直背部,挺起胸部,雙臂置於胸前,右臂繞過左臂下方,使雙手手掌緊貼,眼睛看向上方。
第五個動作,弓式瑜伽, 雙腳自然分開着地,背部向後方靠,手肘彎曲90度,直至前臂與地板接觸,拉伸身體,這個動作難度較大,建議初學者不要嘗試
第六個動作,側壓腿式瑜伽坐姿,左腿彎曲,左腳緊貼身體,右腿向右前方伸直,身體向右側傾斜,右臂自然置於左大腿上,右臂伸過頭頂,右手握住右腳腳趾處。
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