瑜伽收緊核心使腰背更纖薄
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瑜伽收緊核心腰背更纖薄。練瑜伽核心控制力很重要,不單單只是收緊腹部,而是收緊整個核心。單純的收緊腹部或者錯誤姿勢會導致瑜伽無效甚至損害身體。下面講述瑜伽收緊核心促進腰背纖薄的辦法。
瑜伽收緊核心使腰背更纖薄1
核心作爲一個紐帶,是鏈接身體上下肢協同合作的一個紐帶。其最主要的功能是:保持穩定、腹式呼吸、傳遞力量。
如果核心力量薄弱,身體在某些情況下就會產生失衡的表現,例如:
久坐後會腰痠,站久了會腰痛;
長期有小腹突出、骨盆前傾體態;
瑜伽或普拉提練習時容易腰痛;
練腹時肚子沒多大感覺,腰反而會酸。
而核心無力在瑜伽練習中常見的表現行爲是:幻椅式時塌腰撅屁股、四柱支撐腰過度下榻、俯臥撐時身體無法做到成爲一條直線,容易對腰椎造成一定的損傷,導致瑜伽受傷。
有些伽人會片面的認爲收緊核心就是收緊腹部,其實不然。廣義的核心是指:腰椎——骨盆——髖關節形成的一個類似於圓柱形的整體,而並非某塊肌肉。
瑜伽收緊核心使腰背更纖薄2
正確的收緊核心的方法應該是
從橫膈膜至盆底肌中間的這個區域,有意識的'保持直立收緊的狀態。而不是單單的收腹部。
具體步驟
山式站立,雙腳分開或者併攏都。左手掌放在你的下腹部,肚臍下方正中的位置,手指壓在恥骨上,右手放在後腰上吸氣,向上向前提肛門,收緊會陰
如果你不確定什麼是收緊會陰向上向前提肛門,你就想象你的尾骨是一隻筆,向身體前側畫一個勾。記住是畫勾,向上向內畫,而不僅僅是向前推。一開始的時候幅度可以做的大一點,誇張一點,感受核心部位的變化。慢慢把動作放緩,直到你收了,但是別人看不出來。
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