戶外健身怎樣才合適
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戶外健身怎樣才合適,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,一般運動都會選擇戶外健身,但戶外總是會出現運動過度的現象,下面小編就帶你瞭解戶外健身怎樣才合適好處,希望對你有幫助。
戶外健身怎樣才合適1
擡頭平衡走
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走,爲保持平衡,可以用手扶着。感受這種垂直中軸線的感覺,並計時。這個練習對脊柱的塑形,改善形體具有很好的效果。
四肢鍛鍊
平躺,雙臂及雙腿輕輕分開,手心轉向天花板,閉眼,做三次深呼吸,全神貫注於每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂,一點點收緊再放鬆肌肉,仔細地去感受每一個環節。對於肩部和頭部肌肉的運動,要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習,具有很強的放鬆性,還能緩解緊張情緒。
勞動健身
家務活的.能量消耗表:
掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;
手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;
燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;
擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;
用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。
戶外健身怎樣才合適2
適合戶外健身的運動
1、最好的抗衰老運動:跑步
抗衰老的健身方法首推跑步,試驗證明,只要持之以恆堅持健身跑,便可以調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。
2、最好的減肥運動:滑雪、游泳
以手腳並用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正當壯年,也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動,對消耗脂肪特別有效。
3、最好的健美運動:體操
不少青年男女追求健美,只要持之以恆進行健美操和體操運動,加強平衡性和協調性鍛鍊,就會收到明顯效果。
4、最好的健腦運動:彈跳
凡是增氧運動都有健腦作用,特別是以彈跳運動爲佳,可促進血液循環,能供給大腦以充分的能量,更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用,提高思維和想象能力。
5、最好的防近視運動:打乒乓球
打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益,視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球爲目標,不停地遠、近、上、下調節和運動,不斷使睫狀肌放鬆和收縮,眼外肌也在不停地收縮,大大促進眼球組織的血液供應和代謝,因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
6、最好的抗高血壓運動:散步
據日本專家研究,可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳,不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動,因爲這可誘發血壓上升。散步等皆爲動態的等張性運動,通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張,從而降低血壓。
戶外運動的好處
1、促生“陽光維生素”
維生素D是一種脂溶性維生素,也被看作是一種作用於鈣、磷代謝的激素前體,它與陽光有密切關係,所以又叫“陽光維生素”。它能促進身體吸收食物中鈣和磷,促進骨骼的生長,預防佝僂病,同時紫外線還有較強的殺菌作用,可提高機體的免疫力,刺激骨髓的造血功能。
另外,戶外活動還利於保持體重的健康值。英國可持續發展研究中心發現,經常參與戶外活動的孩子不容易肥胖,因爲戶外活動可以燃燒更多的卡路里。
2、有利右腦開發
戶外活動還有利於孩子右腦的開發。人的左腦主要負責人類的理性、語言、文字、分析等,右腦主要負責音樂、形象、經驗、直觀等認識。人的想象力、創意力、靈感和超高速反應等功能都來源於右腦。科學研究發現,孩子只有多參加戶外運動,多感受大自然,多去接觸實物,才能讓右腦得到更多的鍛鍊和開發。
知名兒童教育專家小巫還談到,其實很多傳統遊戲都能起到促進孩子各個方面發展的功效。比如,跳皮筋、擲沙包等鍛鍊孩子的身體協調和應變能力,促進大腦左右半球的溝通整合,進而促進孩子的智力發展;彈球、砸杏核類遊戲鍛鍊孩子的精細動作與手眼協調,進而促進孩子的閱讀、書寫和計算能力。
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