教你親子瑜伽鍛鍊方法

教你親子瑜伽鍛鍊方法，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量的運動有益健康，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面小編帶你瞭解教你親子瑜伽鍛鍊方法。

教你親子瑜伽鍛鍊方法1

1、樹式

媽媽和孩子手牽手，各擡起一隻腳，將擡起的那隻腳搭在另一條腿的大腿內側，左右腳交替此動作。此動作可訓練孩子開始學衡。

2、戰士二式

兩個人分開雙腿，屈膝，脊柱正直，吸氣時伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼氣時，收緊腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢將大腿與地面平行。此動作可鍛鍊平衡能力，提高注意力和穩定性。

3、站立前屈式

媽媽與孩子背對背站立吸氣時，兩人同時前彎，雙腿儘量伸直，雙手互抱對方小腿，停留10~20秒鐘。慢慢還原，調整呼吸。可修長腿部線條，促進血液循環，媽媽可美容養顏，並有助於孩子提高記憶力。

4、鏡中模仿式

兩個人面對面坐好，雙手擡起，手指在胸前分開。手掌貼近孩子的手，直到幾乎貼靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移動雙手。兩個人做對應動作就像鏡子一樣，再讓孩子來引導做動作。

5、蛇形伸展式

孩子趴在地上，兩腿分開，媽媽坐在寶寶兩腿間的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往後伸，媽媽順着孩子肩膀往下抓緊孩子的手腕，慢慢將其身體帶離地面，後彎。可鍛鍊孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韌性。

教你親子瑜伽鍛鍊方法2

一、逗寶寶玩

當你的寶寶還不會坐起來，只能躺着的時候，你可以一邊逗寶寶笑，一邊在寶寶的上面做瑜伽。

1、 跪立於牀上（或瑜伽墊）上，雙手撐起身體，使身體與平面平行，這時寶寶就在你的身體下方；

2、 左手向前平舉，同時右腳往後伸直擡起，均勻呼吸，保持3-5秒；

3、 左手右腳放下，換右手與左腳。如此重複10組

這一組瑜伽動作可以鍛鍊四肢的力量，做四肢動作的同時注意腰部和腹部的力量，可以消耗腰腹部的脂肪，讓你孕期最容易長胖的幾個部位都得到鍛鍊。關鍵是，做這一套動作的同時，你還可以一邊逗寶寶笑。

二、看孩子玩玩具

當你的.孩子在不亦樂乎玩玩具的時候，你不能走開，因爲你得保證孩子的安全，但你也不能閒着。

1、 站在孩子旁邊，左腳擡起，雙手抱住左腿膝蓋，右腳單腳獨立保持3-5秒；

2、 左腳向前伸直，與地面平行，同時雙手向兩側伸展，保持3-5秒；

3、 放下手腳，換另一側。如此重複10組。

這一組瑜伽動作主要鍛鍊下肢的力量，同時腹部也需要用力來配合動作，所以對腹部的力量鍛鍊也是非常有利的。這一組動作可以在你要照看孩子，而孩子並沒有纏着要與你親密接觸的任何時候進行。

三、做房間安全檢查

孩子學爬了，房子裏的每一個小角落都必須保證沒有硬幣、別針等危險零件，每隔一兩天媽咪都必須全屋徹查一次，當然你也不能放過這個減肥的好機會。

1、 跪立於地面，雙手支撐身體，使身體與平面平行；

2、 大腿慢慢坐在小腿上，同時雙手往前伸展；

3、 身體逐漸壓低，慢慢趴在地面上，這時眼睛可以檢查牀底下、桌子下、沙發下是否有危險物品

4、 檢查完後腰部緩慢立起，呈跪立姿勢。如此更換不同的地方檢查，直至檢查完畢。

這組瑜伽動作主要是伸展上身的各個器官，腰腹部和手部動作幅度較大，對消除腰圍線上和手臂脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實度。

四、給寶寶撿東西

寶寶幾個月大就開始喜歡上把玩具拿起來，扔地上，再讓媽媽撿起來讓他再扔，樂此不疲。當媽媽的千萬別爲此煩惱哦，這其實也是寶寶給你的一個鍛鍊的機會。幫寶寶撿東西的時候，你可以這樣做：

1、站立在寶寶身旁，雙腿打開與肩同寬；

2、上半身彎曲，雙手撿起地上的玩具，同時深呼吸；

3、身體立起，上半身轉向寶寶，並把玩具遞交給寶寶。

這個動作主要鍛鍊媽咪的腹部，產後仍然“大腹便便”的媽咪應該抓緊機會多做這一套動作。

五、教寶寶學站學走

寶寶學站學走，必然要依靠桌子椅子作支撐物，從今天開始，用你自己的身體來做寶寶的支撐物吧！教導孩子、瘦身減肥兩不誤！

1、 雙手和膝蓋着地，頸部和脊柱成一條直線平行於地板；

2、 寶寶在你後面，你就擡起一條腿讓寶寶抱着，寶寶若在你前面，你就伸展一隻手讓他抱着；

3、 隨着寶寶緩慢走動，可以適時“換手換腳”，讓寶寶隨時都有支撐物。

孩子把媽媽的身體當作支撐物，他的體重和不停搖晃，對媽媽的手臂和腿部施加了力量，從而達到鍛鍊手部和腿部力量的效果。