快速瘦腿的瑜伽

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快速瘦腿的瑜伽，瘦身減肥一直都是女性朋友們需要去追求的事情，尤其是能夠擁有一個美腿是所有人都非常想要的，瑜伽是一個非常不錯的`運動。下面分享快速瘦腿的瑜伽，學起來吧。

快速瘦腿的瑜伽1

1、盤坐擺肩式

坐姿，雙腿盤放，左腳置於右大腿根部，右腳置於左大腿根部，伸直背部，雙臂舉起置於頭部後方，挺起胸部，打開肩膀。

保持背部伸直，頭部偏向左側，儘量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部。

2、下狗式變式

跪姿，雙腳併攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上擡起，胸部置於地板上，右手肘彎曲，下巴置於右手手背，左臂伸直置於身體前方，手掌着地。

快速瘦腿的瑜伽

3、俯臥扭動式

俯臥，左腿伸直置於地板上，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿內側，腹部緊貼地板，右手置於右側腰部，手掌撐地，頭部偏向右側，左手置於左耳處，左臂擡離地板。

4、橋式

仰臥，背部着地，雙臂打開，雙手拖住頭部後方，慢慢擡起臀部離地，繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。

若是想要瘦腿的話就必須要拉伸自己腿部，而且儘量的使得自己的小腿部位緊貼於地面的。

快速瘦腿的瑜伽2

減肥瑜伽

1、俯臥式

俯臥，腹部着地，雙腳分開一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側。

2、蜷縮式

側臥，面部朝向左側，雙腳併攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置於左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

3、仰臥式

仰臥，背部着地，雙臂伸直自然置於身體兩側，雙腳自然分開並置於地板上，自然呼吸。

快速瘦腿的瑜伽第2張

4、坐姿擡腿

坐姿，右腿彎曲，右腳腳跟緊貼左側臀部下方，左腿伸直指向斜上方，雙手抱住左腳，背部撐直，肩膀打開，換到另一邊重複做。

5、單腳下犬式

首先身體呈下犬式姿勢，然後併攏雙腳，並讓兩個大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸，然後擡起右腿，並且彎曲膝蓋，要儘量讓右腳跟靠近臀部，膝蓋儘量向上拉伸，擡頭看向左邊，脊椎彎曲並伸展，儘量讓頭部和右腳跟靠攏，堅持這個動作，深呼吸5次。

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