如何利用瑜伽球來瘦身
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如何利用瑜伽球來瘦身,在日常生活中,很多人都會藉助一些器械來幫助人們做運動,其中瑜伽球是很受歡迎的,下面小編爲大家分享如何利用瑜伽球來瘦身,一起來了解一下吧。
如何利用瑜伽球來瘦身1
動作一
1、將一條腿壓在健身球上,手臂彎曲交叉抱在腦後。
2、整個身體慢慢向左側伸展,重複動作多次,然後換另一側練習。
動作二
1、雙腿儘量分開,將左手手臂擡起來,身體慢慢向右側伸展。
2、用右手扶着球,直到左手手臂與地面平行。
3、深呼吸,保持動作數秒,然後換另一側重複動作。
動作三
1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。
動作四
1、俯臥撐姿勢,把腳搭在瑜伽球上,腳背朝下。
2、雙手撐在地上,之間距離與肩同寬。腹部收緊,手臂伸直。
3、彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。然後再向外推出,接着再右側拉,重複10~15次。
動作五
1、仰面平躺,將球緊緊夾於兩踝之間。雙手伸展於身體兩側,手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿擡起,與地板呈45度。
2、保持雙肩緊貼地面的情況下儘量將雙腿向右旋轉,然後還原至中心位置,接着再向左旋轉。
3、每邊旋轉10~15次,整個過程中保持軀幹平直,保持脊柱曲線自然。
練瑜伽的注意事項:
1、飲食:練習完半小時後可進食,儘量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分爲惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物,少食惰性食物,禁食變性食物。
2、沐浴:可在練習前沐浴使肌肉更柔軟,練習後呼吸恢復正常且出汗已經停止後可沐浴。
3、瑜伽的學習應該去專業的瑜伽館接受專業老師的指導,自學瑜伽有可能出現因動作不正確而受傷的問題。
4、血壓高、有頸椎、腰椎疾病的人,在做瑜伽的時候不要用力過猛。
5、練瑜伽前要先做韌帶拉伸的練習活動,要結合自身的承受力,不要練習超過自身極限的體式。練瑜伽的時間也不宜過長。
如何利用瑜伽球來瘦身2
教你如何利用瑜伽球來減肥
爲什麼要選擇瑜伽球
瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,比如說,當你坐在瑜伽球上的時候,就要努力保持平衡,只有不讓球滾動,才能讓自己不從球上掉下來。這時候背部、腰部、臀部和腹部的肌肉都需要不斷作出調整,從而保持身體的平衡。瑜伽球還是非常好的核心和臀腿訓練輔助工具。也是因爲球體的“不穩定”特性,需要召集更多的.肌羣來幫助維持平衡,讓訓練更具挑戰、提高訓練的效果。
1、單腿輪式瑜伽
主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經系統,消化系統,心臟,血管,呼吸系統以及腺體系統都有好處。瑜伽球也叫健身球,藉助彩色的柔軟PVC球來達到放鬆身體與塑性的目的。瑜伽球減肥適合所有人羣,不分男女老少,它可鍛鍊人體的平衡能力,糾正日常行爲姿態,並能起到按摩作用。飛華健康網建議大家穿着彈性佳的緊身衣,這樣更好地與球體充分接觸。
2、基本式:瘦臀部
將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放於球前側,大小腿呈90度,上身保持直立。坐穩後,將手彎曲,握拳放於體側,開始有規律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。
3、風車式:瘦小腹
坐在瑜伽球上,雙手扶住球面,彎曲右腿呈90度,左腿向後伸展,形成一個側弓步。穩住身體後,雙手離開球面,將右手放在地上支撐住身體,左手舉高朝向天花板,擡頭,眼睛看向左手指尖。保持動作3秒後回到起始動作,換側進行。重複動作15次。
4、橋式:瘦背部
雙手扶住瑜伽球的兩側,慢慢將肩部靠在球上,調整距離讓大小腿呈90度。準備工作做好後,雙手離開球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滾動背部,向右側扭轉身體,讓左肩離開球面,然後向左側扭轉。重複動作15次。
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