無氧運動有什麼好處

無氧運動有什麼好處，健身可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，適量的運動有益健康，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享無氧運動有什麼好處技巧。

無氧運動有什麼好處1

1、無氧運動和有氧運動在運動處方方面的不同在於，它主要對運動系統、神經系統等方面有障礙的病症患者有恢復肌肉力量和肢體活動的功能，比如肌肉、神經麻痹、關節障礙等，可以增強肌肉力量，加強肌力平衡感，進而改善軀肢體的功能和形態。

2、在減肥瘦身的針對性和效果方面，無氧運動對局部減肥作用非常明顯，例如針對臀部、腹部及背部的運動。因此，可別小看無氧運動對局部減肥帶來的效果，大家在減肥時要各取所長，有氧運動輔以無氧運動，提高新陳代謝的功能，促進熱量的消耗。

3、幫助體內的肌肉比例增加的同時會促進新陳代謝的好處。當身體內肌肉的含量增加了，並不是限制了卡路里的.攝入，而是增加了卡路里的消耗。

4、幫助降低骨質疏鬆的風險好處。當無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據國外權威醫學雜誌最新研究，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。

5、具有提高身體免疫力的好處。在運動過後，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，幫助增大肌肉和脂肪的比率，同時增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。

堅持進行無氧運動，讓生命再次綻放色彩。有因爲人們長期坐在電腦面前，一次缺少鍛鍊活動，長期下來，身體免疫力也會處於一個下降的狀態。因此可以選擇進行無氧運動，適當的放鬆心情，加大鍛鍊的量。建議平時也可以適當的多吃一些新鮮的水果蔬菜，這樣子對於促進身體循環也是有一定的作用。

無氧運動有什麼好處2

無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝。

以糖的有氧代謝爲主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。無氧運動能鍛鍊肌肉，提高肌肉的爆發力，提高肌肉的韌帶。

做無氧運動的注意事項

1、 無氧運動是一個循序漸進的過程。

在一般情況下，初次參加無氧運動訓練的人都會感到興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你的訓練熱情與行動。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的訓練，而忽視了運動前的熱身；甚至經常過度訓練，把自己弄得精疲力盡，從而影響了正常生活和工作。忠告：健身是個長期的工程，不要想一天就成爲你心中的那個偶像。

2、 訓練前後，兩次用餐必不可少。

早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段。在刻苦訓練的同時，你需要增加營養，如果你的早餐沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。早餐應該包含較多的糖類和一些蛋白質。此外，低脂酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應該立即進食，因爲這時你的身體急需補充所消耗的能量。進食同樣應包含糖類、蛋白質、水等。

3、 訓練要多樣化

它可以使你的身體機能均衡的發展。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小。柔韌性訓練也不只屬於女性。只有將各種訓練結合起來，才能全面地提高身體的素質。

其實無氧運動是有助於人體減肥的，所以愛美要瘦的你們可以做起來。但是無氧運動容易導致肌肉痠痛，所以在運動的時候要注意調節，不可過長時間，運動過後也不能忘記放鬆。無氧運動的好處是很多，但還是要跟住自己的實際情況來做。